Nya Fitness Trends: Gör bara det eller inte?

Healthline satte sig ner med två fitnessexperter och fick reda på att du inte har någon ursäkt att inte träna. Det finns många nya träningsaktiviteter som är fördelaktiga för alla. Men akta dig: du kanske vill ändra eller rensa bort några av de mer intensiva övningarna som har blivit populära.

Låt oss få fysisk

Sjukgymnast Scott A. Weiss, chef för rehabiliteringstjänster vid Bodhizone för mänsklig prestation och idrottsfysioterapi i New York, berättade Healthline att en av de hetaste träningstrenderna involverar kroppsvikt övningar som använder din egen kroppsvikt som resistens. Fördelen: du kan tona alla dina muskler, inte bara en muskelgrupp.

advertisementAdvertisement

"I stället för att gå till gymmet och lyfta vikter finns det klasser som kombinerar gymnastik, dans, flexibilitet och militär utbildning liknande startläger. Den utrustning som används liknar vad som används i ett gammaldags gym eller gymnasium, säger Weiss.

Om du inte kan gå till klassen kan du göra uppskjutningar, stoldips, flygkryssningar och kalvhöjningar. "Du kan gå till en park och sätta ihop" det dagliga dussinet "och göra en full kroppsövning, med din kropp som motstånd", säger Weiss.

Har du inte styrkan eller kanske du kommer tillbaka från en skada? Oroa dig inte. Du kan ändra många övningar. "Om du inte kan göra en regelbunden push-up, då kan du göra en push-up på knäna", informerade Weiss.

Annonsering

Kolla in de bästa fitnessbloggarna »

Är Cross passar bra?

Cross Fit är en hög volym, hög intensitet träning som är allt raseri. Men Weiss varnade för att det är en extrem träning, och om du inte är van vid hög intensitet, eller om du saknar erfarenhet av sport, kan Cross Fit vara extremt farligt.

advertisementAdvertisement

Cross Fit kombinerar olympisk tyngdlyftning, gymnastikövningar och träningsläger. "Det är en mängd kroppsvikt och träningsövningar som är höga intensiteter. Människor gör så många som de kan på kort tid. När du gör en hög intensitet, hög volym övning, är det farligt för någon. I en två timmars klass kan du verkligen bränna din kropp, säger Weiss.

Förutom eventuellt svimning, visar sig personer som skadas ha höga nivåer av fosfokreatin i blodet, vilket indikerar enorm muskelskada, tillade han. "Den högintensiva träningen har börjat äta i sina muskelfibrer. Skador inkluderar senit, muskelbelastning eller förankring eller ligamentskada, säger Weiss.

Inga fler fuskdagar! (Och 10 andra saker som din tränare vill säga till dig) »

Något som det hett

Även om yoga förbättrar hållning, flexibilitet och muskeltonning, sa Weiss den senaste trenden, het yoga som utförs inomhus i temperaturer så hög som 101 grader kan vara riskabelt.

"Värmen hjälper dig att sträcka längre, så att du kan komma in i hållningen eller ställa dig, men du måste vara försiktig. Varm yoga skapar ibland för mycket värme i kroppen, så att ligamenten sträcker sig utanför deras normala intervall. Eftersom du är uppvärmd känner du inte hur långt du sträcker, "varnade Weiss.

AnnonsAdvertisement Weiss rekommenderas att börja med en vanlig yogaklass och hitta en erfaren instruktör som kommer att styra och flytta dig till en ställning istället för att bara visa yogapositionerna. Han rådde också att dricka mycket vatten före yogaklassen och använda en glidfri matta. "När svett droppar av dig på ett trägolv, blir det halt och du kan falla," sa han.

Kolla in de bästa viktminskningsapplikationerna »

Två till ett förhållande

Intervallträning (IT) är all buzz. "Det innebär ständigt att förändra förhållandet mellan att gå och springa. Det borde vara ett 2 till 1-förhållande. Två går (lätt), och en är löpande (hård). Du kör 30 sekunder, gå en minut, springa i 30 sekunder, gå en minut. Om du ständigt gör tio intervaller, är det din träning för dagen. Vem som helst kan göra det, så länge du korrekt hanterar förhållandena. Men gör inte det för hårt, säger Weiss.

Annons

Franci Cohen, en personlig tränare och ägare av bränslefitness i New York, tillade: "Om det gör något som fluktuerar mellan aeroba och anaeroba zoner och gör korta brister med fem till sju sekunder av intensitet, en 45-minuters träning kommer mer än tillräckligt. Det motsvarar en och en halv timme av stabil strömkardio ", sa hon.

Relaterat Nyheter: Motion och Depression »

AnnonsAdvertisement

Spinning and Dancing

Spinning ökar dragkraft. Spinning innebär att cykla på en cykel som har ett fast hjul, som snurrar snabbare, vilket gör dig mer pedal och bränner mer kalorier. "Det finns inga no-nos för det, förutom om du har ett problem bakom," sa Weiss.

Om du har låga ryggproblem, svåra ryggsmärta, ländrygg eller skivproblem, informerade Weiss om en liggande cykel, som har en ryggstöd. "Om du har historia med låg ryggsmärta, är det inte övningen för dig att gå över på en cykel utan ryggstöd", sa han.

Du kanske inte har en berömd stjärna att dansa med, men dansa med någon partner kommer att få dig tonad och passa, det hjälper dig att gå ner i vikt och det hjälper din hjärna, säger Weiss och tillägger "Om du trycker på det för långt, som allt annat, kan du skada dig själv under lång tid. "

Annons

Det är Science: Hur Yoga förbättrar Total Athletic Performance»

Tai Chi och Simning

Tai Chi, en gammal kampsport, gör en återkommande roll. Tai Chi fokuserar på balans, kroppsmedvetenhet och andning. "Det är bra för någon i alla åldrar, särskilt för äldre, eftersom det innebär mjuka, enkla övningar. Forskning visar att det hjälper till att förhindra fall, vilket är ganska vanligt i den äldre befolkningen, säger Weiss.

AnnonsAdvertisement

Även om du kan lära Tai Chi genom att titta på en video, rekommenderar Weiss att du alltid följer upp med en erfaren instruktör.

Simning tar en rygg mot vatten aerobics klasser, och kan vara den bästa träningen för baby boomers värkande kroppar. "Vattens flytkraft är bra på lederna", sa Weiss.

Få fakta: 11 Viktiga Manners Tips för Gymet » Spiderband och Aerial Suspension

Cohen har skapat en ny fitness sensation som heter Spiderbands, en total kropps-kardio motstånd träning som utnyttjar tyngdkraften och din kroppsvikt med Andra intensiva träningsmoduler, till exempel rebounding, kickboxing och inomhuscykel. Spiderbands serien erbjuds i New York och New Jersey.

"Spiderband omfattar luftfjädring, där du utnyttjar hela din kroppsvikt genom en cardio och toning-klass med olika apparater, som band, rep, band och hängmattor som är upphängda från taket, säger Cohen.

Cohen förklarade att eftersom resistansbanden är flytande, om du utnyttjar din kroppsvikt på ett band som rör sig med dig, tar det mycket mer ur din kärna. "Till exempel, om du använder band för armar, använder du kroppen och engagerar din kärna," sa Cohen.