Hur mycket sömn behöver barn verkligen?
Innehållsförteckning:
- Barn i olika åldrar behöver olika timmar av sömn varje dag, inklusive övernattning och lurar under dagen.
- Brist på sömn skämmar ett barn mer än att bara göra dem humöriga nästa dag, även om det är ett tecken mer vila behövs.
Ingen vårdande förälder skulle beröva ett barn av mat, vatten eller luft.
De är alla viktiga för att leva, men föräldrarna klipper ibland kanterna från ett barns nattrutin för att skapa plats för en mer aktiv dagtid.
Det är enligt Lisa Meltzer, Ph.D., en sömpsykolog en nationell judisk hälsa, precis som att beröva ett barn av andra nödvändigheter. "Föräldrar behöver sova en prioritet," sa hon Healthline. "Det är lika viktigt för hälsan som att andas, äta och dricka. "Läs mer: Få fakta om sömnstörningar»
Annons
Hur mycket sömn?
Barn i olika åldrar behöver olika timmar av sömn varje dag, inklusive övernattning och lurar under dagen.
AnnonsAdvertisement
Deras riktlinjer, publicerade måndagen i Journal of Clinical Sleep Medicine, är följande:spädbarn 4 månader till 12 månader: 12 till 16 timmar per dag
- barn 1 till 2 år: 11 till 14 timmar per dag
- barn 3 till 5 år: 10 till 13 timmar per dag
- barn 6 till 12 år: 9 till 12 timmar per dag
- tonåringar 13 till 18 år: 8 till 10 timmar per dag
Meltzer, som inte ingick i att upprätta riktlinjerna, men har undersökt barn- och tonårssömningsbeteende, säger riktlinjerna är vettiga. Sammantaget sa hon att ungdomar bara får 7 till 7. 5 timmars vila en natt.
"De sover bara inte tillräckligt", sa hon.
Men för att göra dessa timmar möjliga innebär det att skapa "sömnmöjligheter", inklusive en jämn sömntid "över hela linjen", sa hon.
AnnonsAdvertisement
Det betyder att du ska se till att sovrummen är coola, mörka, bekväma och teknikfria. Glödande skärmar, säger hon, påverkar en persons förmåga att skapa melatonin, som reglerar sömntiming och andra vitala funktioner."Det var bara TV," sa Meltzer. "Nu är det datorer, tabletter, telefoner och så vidare. "
Teknik i sovrummet kan riva ett barn på 30 minuters sömn en natt, sa hon. Under en vecka, det är 3. 5 timmar.
Annonsering
Läs mer: Hur man sover bättre »Hur förlorad sömn kan skada ett barn
Brist på sömn skämmar ett barn mer än att bara göra dem humöriga nästa dag, även om det är ett tecken mer vila behövs.
AnnonsAdvertisement
De nya riktlinjerna, som finansierades av American Academy of Sleep Medicine och Centers for Disease Control and Prevention (CDC), stavar ut vad forskningen säger om att barn får tillräcklig eller otillräcklig sömn.Barn som får tillräckligt med sömn varje kväll, säger forskare, har förbättrat uppmärksamhet, beteende, lärande, minne, känslomässig reglering, livskvalitet och mental och fysisk hälsa.
Omkring kan för lite sömn leda till ökad skada, högt blodtryck, fetma och depression. Tonåringar har speciellt en ökad risk för självskador eller självmordstankar.
Annons
Om ett barn sover på två eller flera timmar på helgen för att "komma ikapp" somna när de inte ska vara eller föräldrarna måste dra dem ur sängen på morgonen, så är de visst att ett barn inte sover tillräckligt, sade Meltzer."I Amerika är sömn för slackers, åtminstone i allmänhetens tankegång", sa Meltzer.
AnnonsAdvertisement Men vad sägs om det gamla ordstävet, "Jag sover när jag är död? "
" Om du tror det, blir du död förr, "sa Meltzer.Läs mer: Mat som kan förbättra sömnen »
