Pinne med Fitness: Tips för att hålla sig ihop med diabetes

Hur påverkar diabetes diabetes?

Motion har många fördelar för alla personer med diabetes. Om du har typ 2-diabetes hjälper träning att bibehålla en hälsosam vikt och minska risken för hjärtsjukdom. Det kan också främja bättre blodsockerkontroll och blodflöde.

Personer med typ 1-diabetes kan också dra nytta av motion. Du bör dock noggrant övervaka dina blodsockernivåer. Detta är särskilt viktigt om du tar mediciner som ökar din insulinproduktion. Om så är fallet kan träning leda till hypoglykemi eller ketoacidos. Om du har typ 2-diabetes men inte tar sådana mediciner, är det mycket låg risk för lågt blodsocker med motion. Hur som helst är träning fördelaktig så länge du tar lämpliga försiktighetsåtgärder.

Medan du inte är motiverad att träna eller du kan vara oroad över dina blodsockernivåer, ge inte upp. Du kan hitta ett träningsprogram som fungerar för dig. Din läkare kan hjälpa dig att välja lämpliga aktiviteter och ställa in blodsockermål för att du ska träna säkert.

AnnonsAdvertisement

Överväganden

Överväganden när man övar

Om du inte har utövat någon tid och planerar att starta något mer aggressivt än ett pågående program, tala med din läkare. Detta är särskilt viktigt om du har några kroniska komplikationer eller om du har haft diabetes i mer än 10 år.

Din läkare kan rekommendera ett övningsstresstest innan du börjar ett träningsprogram om du är över 40 år. Detta kommer att se till att ditt hjärta är tillräckligt bra för att du ska träna säkert.

När du tränar och har diabetes, är det viktigt att vara förberedd. Du bör alltid ha ett medicinskt varningsarmband eller annan identifiering som gör att folk vet att du har diabetes, särskilt om du har mediciner som ökar insulinhalterna. I det här fallet bör du också ha andra försiktighetsåtgärder för att hjälpa till att höja ditt blodsocker om det behövs. Dessa artiklar inkluderar:

• snabbverkande kolhydrater som geler eller frukt
• glukostabletter
• sportdrycker som innehåller socker, till exempel Gatorade eller Powerade

Medan du alltid ska dricka mycket vätskor när du tränar, personer med diabetes bör vara särskilt försiktiga få tillräckligt med vätskor. Dehydrering under träning kan påverka dina blodsockernivåer negativt. Var försiktig att dricka minst 8 ounces vatten före, under och efter din träning för att hålla dig hydratiserad.

Annons

Risker

Risker för att träna med diabetes

När du tränar börjar din kropp att använda blodsocker som energikälla. Din kropp blir också känsligare för insulin i ditt system.Detta är fördelaktigt totalt sett. Men dessa två effekter kan orsaka att ditt blodsocker faller till låga nivåer om du är på mediciner som ökar insulinproduktionen. Av denna anledning är det viktigt att övervaka ditt blodsocker både före och efter träning om du är på dessa mediciner. Rådgör med din läkare för ideala blodsockernivåer före och efter träning.

Vissa personer med diabetes kan behöva för att undvika ansträngande motion. Detta är sant om du har några former av diabetes retinopati, ögonsjukdom, högt blodtryck eller fotbekymmer. Ansträngande träning kan också öka risken för lågt blodsocker många timmar efter träning. Människor som är på mediciner som sätter dem i risk för lågt blodsocker bör vara försiktiga att testa blodsocker längre efter ansträngande träning. Tala alltid med din läkare om det bästa sättet med dina unika hälsoproblem.

Utövande utomhus kan också påverka kroppens svar. Till exempel kan extrema temperaturförändringar påverka blodsockernivån.

Vad ska du göra om ditt blodsocker är för lågt eller högt innan du tänker träna? Om blodsockernivån är hög och du har typ 1-diabetes kan du testa för ketoner och undvika motion om du är positiv för ketoner. Om blodsockernivån är låg bör du äta något innan du börjar träna. Tala med din läkare för att skapa en plan som fungerar för dig.

Annonsering

Övervakning

Övervakning av ditt blodsocker före träning

Du bör kontrollera ditt blodsocker ungefär 30 minuter före träning för att säkerställa att det ligger inom ett säkert område. Medan din läkare kan bestämma individuella mål med dig, här är några allmänna riktlinjer:

Mindre än 100 mg / dL

Om du har mediciner som ökar insulinhalterna i kroppen, Avstå från att träna tills du har ätit ett högt kolhydrat mellanmål. Detta inkluderar frukt, en halv kalkon smörgås eller kakor. Du kanske vill kolla ditt blodsocker före träning för att se till att det ligger i rätt intervall.

Mellan 100 och 250 mg / dL (5,6 till 13,9 mmol / l)

Detta blodsockerområde är acceptabelt när du börjar träna.

250 mg / dL (13,9 mmol / l) till 300 mg / dL (16,7 mmol / l)

Detta blodsockernivån kan indikera närvaron av ketos, så var noga med att kontrollera ketoner. Om de är närvarande, träna inte tills blodsockernivån har minskat. Detta är oftast bara ett problem för personer med typ 1-diabetes.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) eller högre

Denna nivå av hyperglykemi kan snabbt utvecklas till ketos. Detta kan förvärras av träning hos personer med diabetes typ 1 som är insufficienta. Människor med typ 2-diabetes utvecklar sällan en så stor insulinbrist. De behöver vanligtvis inte skjuta upp träning på grund av hög blodsocker, så länge de mår bra och kommer ihåg att hålla sig hydratiserade.

Annons

Tecken

Tecken på lågt blodsocker vid övning

Det är svårt att känna igen hypoglykemi under träning.Genom sin natur ökar träningen på din kropp som kan efterlikna lågt blodsocker. Du kan också uppleva unika symptom, till exempel ovanliga visuella förändringar, när ditt blodsocker blir lågt.

Exempel på övningsinducerad hypoglykemi hos personer med diabetes innefattar:

• irriterbarhet
• plötslig utmattning
• svettning överdriven
• stickning i dina händer eller tungor
• darrande eller skakande händer <999 > Om du upplever dessa symtom, testa ditt blodsocker och vila ett ögonblick. Ät eller drick ett snabbtverkande kolhydrat för att få tillbaka blodsockernivån.

AnnonsAdvertion

Rekommendationer

Rekommenderade övningar för personer med diabetes

Den amerikanska akademin för familjemedicin rekommenderar att du rådgör med din läkare när du bestämmer vilken typ av bästa träning du har, med tanke på ditt övergripande hälsotillstånd. Ett bra ställe att börja är en form av mild aerob träning, som utmanar dina lungor och hjärtan att stärka dem. Några exempel är att gå, dansa, jogga eller ta en aerobicsklass.

Om dina fötter har blivit skadade av diabetisk neuropati kan du kanske överväga övningar som håller dig från dina fötter. Detta kommer att förhindra mer skada eller skada. Dessa övningar inkluderar cykling, rodd eller simning. Använd alltid bekväma, välskötta skor i kombination med andningsdragor för att undvika irritation.

Slutligen, tror inte att du måste vara en maratonlöpare. I stället försöker du börja med aerob träning i steg om 5 till 10 minuter. Därefter arbetar du upp till cirka 30 minuters träning de flesta dagar i veckan.