Diabetes och stress: Känn fakta

Stress och diabetes

Höjdpunkter

1. Stresshormoner i din kropp kan direkt påverka glukosnivåerna.
2. Vid psykisk stress upplever personer med typ 2-diabetes vanligen en ökning av blodsockernivån.
3. Ditt blodsocker kan också öka när din kropp är under fysisk stress. Detta kan hända när du är sjuk eller skadad. Detta kan påverka personer med diabetes typ 1 eller typ 2.

Diabeteshantering är en livslång process. Detta kan öka stressen i ditt dagliga liv. Stress kan vara ett stort hinder för effektiv glukoskontroll. Stresshormoner i din kropp kan direkt påverka glukosnivåerna. Om du upplever stress eller känner dig hotad reagerar din kropp. Detta kallas kamp-eller-flyg-svaret. Detta svar höjer dina hormonnivåer och orsakar att dina nervceller brinner.

Under detta svar släpper din kropp adrenalin och kortisol in i blodbanan och dina andningsfrekvenser ökar. Din kropp styr blod till musklerna och benen, så att du kan bekämpa situationen. Din kropp kanske inte kan bearbeta glukosen som frigörs av dina skjutande nervceller om du har diabetes. Om du inte kan omvandla glukosen till energi, byggs den upp i blodomloppet. Detta medför att blodsockernivåerna stiger.

Konstant stress från långsiktiga problem med blodsocker kan också bära dig ner mentalt och fysiskt. Detta kan göra det svårt att hantera din diabetes.

Annonsannonsering

Typer av stress

Hur kan olika typer av stress påverka din diabetes?

Stress kan påverka människor annorlunda. Den typ av stress som du upplever kan också ha en inverkan på kroppens fysiska svar.

När människor med typ 2-diabetes har psykisk stress upplever de vanligen en ökning av deras blodsockernivåer. Personer med typ 1-diabetes kan ha ett mer varierat svar. Detta innebär att de kan uppleva antingen en ökning eller en minskning av deras blodsockernivåer.

När du är under fysisk stress kan ditt blodsocker också öka. Detta kan hända när du är sjuk eller skadad. Detta kan påverka personer med diabetes typ 1 eller typ 2.

Glukosnivåer

Hur kan du avgöra om mental stress påverkar dina glukosnivåer?

Att hålla reda på ytterligare information, som datum och vad du gjorde när du stressades, kan hjälpa dig att bestämma specifika triggers. Till exempel är du mer stressad på måndag morgon? Om så är fallet, vet du nu att du ska ta särskilda steg på måndag morgon för att sänka din stress och hålla din glukos i kontroll.

Du kan ta reda på om detta händer med dig genom att fånga dina stress- och glukosnivåer. Om du känner dig stressad, betygsätt din nivå av mental stress på en skala från 1 till 10.Tio representerar den högsta nivån av stress. Skriv detta nummer ner.

När du har betygat din stress bör du kolla dina glukosnivåer. Fortsätt att göra detta under de närmaste veckorna. Före länge kan du se att ett mönster kommer fram. Om du märker att din glukos är regelbundet hög, är det troligt att din mentala stress påverkar blodsockret negativt.

AnnonsAdvertisementAdvertisement

Symptom

Vilka är symtom på stress?

Ibland är symtomen på stress subtila och du märker kanske inte dem. Stress kan ta vägen för ditt mentala och emotionella välbefinnande, och det kan också påverka din fysiska hälsa. Att känna igen symtomen kan hjälpa dig att identifiera stress och vidta åtgärder för att hantera det.

Om du är stressad kan du uppleva:

• huvudvärk
• muskelsmärta eller spänning
• sover för mycket eller för lite
• allmän känslor av sjukdom
• trötthet

stressad, kan du känna:

• omotiverad
• irriterad
• deprimerad
• rastlös
• orolig

Det är också vanligt för personer som är stressade att engagera sig i beteenden som kan vara av karaktär. Detta inkluderar:

• drar sig från vänner och familj
• äter för mycket eller för lite
• uppträder i ilska
• dricker alkohol för överskott
• med tobak

förebyggande

hur man minskar din stressnivåer

Det är möjligt att minska eller begränsa stressorerna i ditt liv. Här är några saker du kan göra för att hantera effekterna av olika former av stress.

Minska mental stress

Meditera kan hjälpa till att ta bort negativa tankar och låta ditt sinne slappna av. Överväg att starta varje morgon med en 15-minuters meditation. Detta ställer in tonen för resten av dagen.

Sitt i en stol med dina fötter stadigt planterade på golvet och dina ögon stängd. Recitera en mantra som är meningsfullt för dig, till exempel "Jag ska ha en bra dag" eller "Jag känner mig lugn i världen. "Skjut bort alla andra tankar om de kommer in i ditt huvud och låta dig vara närvarande i ögonblicket.

Minskar känslomässig stress

Om du befinner dig i ett oönskade känslomässigt tillstånd, ta fem minuter att vara själv. Ta bort dig från din nuvarande miljö. Hitta ett lugnt utrymme för att fokusera på din andning.

Sätt din hand på magen och känna att den stiger och faller. Andas in djupa andetag och andas långsamt och högt. Detta kommer att sakta ner ditt hjärtslag och hjälpa dig att återvända till ett stabilt känslomässigt tillstånd. Denna handling att centrera dig själv kan förbättra hur du hanterar vad som orsakar stressen.

Minska fysisk stress

Lägga till yoga i din dagliga rutin kan ge både fysisk aktivitet och meditation samtidigt. Att öva yoga kan också sänka ditt blodtryck. Oavsett om det är yoga eller någon annan form av träning, ska du sikta på 30 minuters konditionsträning per dag. Du kan göra 10 minuters träning när du vaknar, 10 minuter på eftermiddagen och 10 minuter innan du går och lägger dig.

Minskar familjen stress

Om du känner dig överväldigad av familjeförpliktelser, kom ihåg att det är okej att säga nej.Din familj kommer att förstå om du inte kan göra det till alla händelser. Om din stress beror på att du inte ser din familj så ofta du vill, överväga att ha en familjig rolig natt varje vecka eller två gånger per vecka. Du kan spela brädspel eller delta i utomhusaktiviteter. Detta kan inkludera vandring, simning eller anmälan till en rolig körning tillsammans.

Minska arbetsspänningen

Stressproblem på jobbet kan komma hemma hos dig. Tala med din handledare om du har svårt på jobbet. Det kan finnas alternativ för att lindra eller arbeta igenom alla problem du många har.

Om det inte hjälper kan du överväga att överföra till en annan avdelning eller till och med hitta ett nytt jobb helt och hållet. Även om stressnivån höjer när du letar efter ett nytt jobb kan du hitta att det ligger sig i en annan position som passar bättre för dina färdigheter och personlighet.

AnnonsAdvertisement

Coping

Hur man hanterar diabetesrelaterad stress

Om du känner dig stressad om ditt tillstånd vet du att du inte är ensam. Du kan ansluta dig till personer online eller i ditt samhälle för solidaritet och support.

Online supportgrupper

Om du är Facebook-användare, överväga att tycka om den här diabetesstödgruppen som erbjuder användbara tips och en stark gemenskap som hjälper dig att klara av. Diabetic Connect är också en online-resurs avsedd för att förbättra din livskvalitet. Det ger artiklar, recept och informativa videor.

Personliga stödgrupper

För kvinnor med diabetes erbjuder Diabetes Sisters rikstäckande möten. Gruppen startade i North Carolina och expanderade på grund av popularitet. De erbjuder nu personliga grupper över hela landet. Dessa informella möten hålls på weeknights och brukar vara i en eller två timmar.

Defeat Diabetes Foundation tillhandahåller en lista över jämställdhetsgrupper i alla 50 stater och District of Columbia. Du söker även i katalogen och skickar in en egen lista. American Diabetes Association erbjuder också lokala kontor fokuserade på utbildning och samhällsutbrott.

Terapi

Du kan känna dig mer bekväm att prata med en professionell om din stress. En terapeut kan erbjuda hanteringsmekanismer anpassade till din individuella situation och ge dig en säker miljö att prata. De kan också ge medicinsk rådgivning som online eller personliga supportgrupper inte kan erbjuda.

Annonsering

Takeaway

Vad du kan göra nu

Även om diabetes kan presentera en annan uppsättning utmaningar, är det möjligt att hantera det effektivt och leda en lycklig och hälsosam livsstil. Du kan göra detta genom att lägga till korta, meditativa sessioner eller små träningspass till din dagliga rutin. Du kan också titta på supportgrupper och hitta den som bäst passar din personlighet och livsstilsbehov. Att vara proaktiv kan hjälpa till att lindra spänningen i ditt liv.