Melatonininteraktioner: melatonin och alkohol

Översikt

Om du tar melatonin, är det bäst att ta det utan alkohol i kroppen eller länge efter att du har haft alkoholhaltiga drycker. Beroende på hur mycket du har druckit, vänta 2-3 timmar innan du tar melatonin som sömnhjälpmedel.

Melatonin är ett hormon som din kropp naturligt gör för att hålla din sömncykel konsekvent. Denna cykel är också känd som din cirkadianrytm. Detta kallas också ibland "den biologiska klockan. "Melatonin spelar en viktig roll för att upprätthålla din sömncykel. Din kropp producerar det mesta i timmarna efter solen går ner. Det mesta görs speciellt mellan 11 s. m. och 3 a. m.

Melatonin finns också som näringstillskott. Du kan köpa det på nästan alla apotek eller apotek som säljer kosttillskott eller läkemedel. Det rekommenderas ofta som sömnhjälp eller som snabb lösning för jetlag eller sömnlöshet.

Läs mer: Ett slut på jetlag? Ny forskning om återställning av din biologiska klocka »

AnnonsAdvertisement

Varningar

Varför bör du inte kombinera melatonin och alkohol

Även om alkohol är ett lugnande medel som kan göra dig sömnig efter några drycker, är det känt att minska mängden melatonin som din kropp kan skapa. Detta kan störa din sömncykel. Alkohol kan också orsaka att vissa av musklerna runt luftvägarna fungerar annorlunda och påverkar andningen. Detta kan göra det svårt att sova om du har andningsproblem, som sömnapné.

Eftersom kombination av alkohol och melatonin kan orsaka negativa biverkningar för din hälsa, rekommenderas det inte. Några av dessa biverkningar kan vara störande eller potentiellt farliga, till exempel:

sömnighet, vilket kan göra det mycket svårare för dig att köra eller fokusera på vissa uppgifter
yrsel, vilket kan leda till eller gå runt farligt < 999> Ökad ångest, som kan göra dig irriterad eller höja ditt blodtryck.
Annonsering

Komplikationer

Komplikationer av melatonin och alkoholkonsumtion

Kombinering av melatonin och alkohol kan påverka leverens förmåga att skapa vissa enzymer. Följande komplikationer kan också leda till:

svullnad i ansiktet och överkroppen

svullnad i fötterna och anklarna
ett onormalt snabbt hjärtslag
problem att fokusera eller tänka klart
känner sig onormalt kall eller skakande med ingen klar orsak
andningssvårigheter
passerar
Se din läkare om du får någon av dessa biverkningar.

Om du har sömnlöshet eller sover inkonsekvent, prata med din läkare innan du tar melatonintillskott som sömnhjälpmedel. Din läkare kan bestämma att melatonin inte är den bästa lösningen för dina sovande problem. Om du har sömnstörning kan andra mediciner eller behandlingar vara mer effektiva för att hjälpa dig att sova bättre på natten.

Läs mer: Varningstecken för sömnstörningar »

Hur man tar melatonin

Hur man tar melatonin för bästa resultat

Kosttillskott kommer i doser från 1 milligram (mg) till 10 mg. Tala med din läkare om vilken dos som fungerar bäst för dig och din kropps metabolism. Doser som används för att hjälpa dig sova är vanligtvis mellan 0,1 mg och 5 mg. Doseringen kommer att förändras beroende på hälsofrågor, ålder, skäl för att ta det och hur lång tid det tar. Det är svårt att fastställa den exakta dosen för varje person eftersom melatonin inte regleras av U. S. Food and Drug Administration (FDA). Doseringen kan också variera beroende på varumärke. Här följer några allmänna riktlinjer för att ta melatonin:

Många läkare och nutritionister rekommenderar att du tar melatonin ca 30 minuter innan du planerar att gå och lägga dig.

Det finns olika sätt att konsumera melatonin. Tabletter är den mest tillgängliga typen i butikerna. Melatonin har också tillsatts vissa livsmedels- och dryckesprodukter. Men tabletter är det säkraste, mest effektiva sättet att få melatonin i ditt system.

Efter att ha tagit ett melatonintillskott, undvik aktiviteter som utsätter dig för "blått ljus". "Dessa aktiviteter inkluderar att titta på tv eller använda en mobil enhet som en smartphone. Denna typ av ljus kan orsaka att din kropp producerar mindre melatonin på grund av skärmens ljusstyrka. Det kan också göra ett tillägg mindre effektivt.
Om du tar ett melatonintillskott som hjälper dig att sova, undvik alkohol när du har tagit tillägget. Många melatonintillskott är tidsfrisättning. Det innebär att de tar lite tid att börja arbeta. Många av dem börjar arbeta ca 30 minuter efter att du tagit dem. Att ha en alkoholhaltig dryck avbryter denna process och kan göra tillägget inte fungerar också.
Annons
Biverkningar av melatonin

Risker och biverkningar av melatonin

Melatonintillskott bär inte många risker eller negativa biverkningar. För det mesta, i kontrollerade doser, kommer melatonin inte att ha några märkbara effekter på din kropp eller sömncykel. Köp från en ansedd källa, eftersom melatonintillskott inte standardiseras vid bearbetning eller förpackning. Melatonin övervakas inte av FDA för renhet, säkerhet eller effektivitet.

Melatonin kan ha vissa risker vid interaktioner med vissa receptbelagda läkemedel, bland annat:

blodförtunnare

p-piller

diabetesmedicin
mediciner för immunsystemet (immunosuppressiva)
Några möjliga sidor Effekter av melatonintillskott inkluderar:
störning av din sömncykel, vilket kan vara speciellt obehagligt om du arbetar nattskift eller har haft sömn sömnvanor under lång tid

känner dig sömnig eller grogg under dagen, ibland länge när du har vaknat