Tips för att undvika föräldrautbrott

Översikt

Höjdpunkter

Spridning av dig själv för tunn kommer inte bara att påverka dig, men det kommer också att påverka dina barn.
Vissa föräldrar har större risk för utbrändhet än andra, som ensamstående föräldrar och föräldrar till barn med särskilda behov.
Att vara en bra förälder och ha en hög standard på föräldraskap kan öka stressen i ditt liv och leda till utbrändhet snabbare.

När du börjar brinna i ett jobb är det dags att sakta ner eller hitta en annan. Men när jobbet du brinner ut är föräldraskap är sluta inte ett alternativ. Det kan vara svårt att balansera arbets-, sociala och familjeaspekter i ditt liv, och att sprida sig för tunt påverkar inte bara dig, men dina barn också.

Läs mer: Vad vill du veta om stresshantering? »

advertisementAdvertisement

Varför bränner föräldrarna ut?

Föräldraskap är det enda jobb som kräver din uppmärksamhet hela dagen, varje dag året runt, så det är naturligt att vara orolig för att brinna ut. Livet kan vara stressigt och om du har flera barn, ett jobb, skola, andra släktingar du behöver ta hand om och / eller husdjur, kan alla dessa saker förena och lägga till dina stressnivåer och utbrändhet.

Höjande barn är inte omedelbart glädjande. Det kan ta lång tid att lära barn nya färdigheter och beteenden, så föräldraskap innebär mycket tålamod. Om du har många andra saker som händer i ditt liv, kan ditt tålamod spridas tunt. Otroligt nog, att vara en bra förälder och ha en hög standard för föräldraskap kan lägga till ännu mer stress på ditt liv och leda till utbrändhet snabbare.

Annons

Riskfaktorer

Vissa föräldrar har större risk att bränna ut än andra. Föräldrar till spädbarn är mer benägna att känna sig utbrända, eftersom det är ansträngande att uppfylla ett barns fysiska behov och sömnbrist. I den andra änden av spektret riskerar föräldrar till tonåringar utbrändhet eftersom kraven på att hålla sig till sitt barns schema och deras humörsvängningar kan vara överväldigande. Andra typer av föräldrar är också i riskzonen:

ensamföräldrar eller föräldrar som känner att de inte har tillräckligt med stöd från sin partner
föräldrar som ställer sina barns behov framför allt, inklusive vuxna relationer, hobbies eller en jobb
Föräldrar till barn med särskilda behov
Föräldrar med kroniska fysiska eller psykiska problem
Föräldrar i fattigdom, instabila relationer eller med andra signifikanta omständliga påfrestningar

AnnonsAdvertisement

Varningsskyltar

Varning tecken

Föräldrautbränning kommer vanligtvis inte ut ur det blåa, men byggs långsamt upp. Det finns några tecken att se efter, till exempel:

konstant irritabilitet som inte verkar ha en specifik orsak
resentfulness och frustration mot dina barn och deras behov, oavsett hur grundläggande
känner sig otillräcklig i ditt jobb som förälder eller som om du inte gör det, är tillräckligt bra
uttag eller känslomässigt avlägsnande från dina barn

Annons

Sätt att undvika föräldrautbrott

Trots kraven av föräldraskapet är föräldrautbrott inte oundvikligt.Att vara informerad om hur barn utvecklas hjälper dig att förstå vad dina barn kan och hur deras beteenden kommer att vara som i vissa åldrar. Att veta vad som kan förväntas kan hjälpa dig att ge dig viss kontroll i ditt eget liv och att höja dina barn. Andra sätt att undvika föräldrakontroll inkluderar:

Ta hand om dina egna behov: Föräldrar ställer ofta sina behov, men en välviljad, välnärd förälder med egna intressen och vänskap är inte bara en bra förebild, men en lyckligare förälder.
Hantera stress: Föräldraskap är stressigt och det är också andra aspekter av livet, som arbete, skola, vänner och andra familjemedlemmar. Hitta sätt att koppla av, oavsett om det är meditation, motion eller att någon ska prata med dina bekymmer.
Odla ett supportnätverk: Be om hjälp är inte svaghet, det är ett tecken på att du känner till dina gränser. Underskatt aldrig kraften i vänskap eller betydelsen av barnvaktare.
Var realistisk: Du kan inte förvänta dig att göra allt, och ibland kanske du måste säga nej när ditt barn ber om att lägga till en annan aktivitet till ett redan fullt schema eller för en annan begäran.
Undvik att jämföra dig med andra föräldrar: Någon du vet kan se ut som om de har uttömmat, men du måste ta reda på vad som fungerar för dig och din familj. Om du ständigt jämför dig med andra föräldrar, kommer du aldrig att känna att du gör ett tillräckligt bra jobb.

Mest av allt, fokusera på saker som har gått rätt, inte de som har gått fel. Du kan inte vända om dina misstag, men du kan lära av dem och bygga på dina framgångar.

AnnonsAdvertion

Outlook

Att vara förälder är stressig och alla andra aspekter av livet kan lägga till stress, inklusive arbete, skolan, andra familjemedlemmar och vänner. Att ha alla dessa saker är hälsosamt och leder till ett väl avrundet, uppfyllande liv, men balans är nyckeln till att inte brinna ut. Utbrändhet kan negativt påverka dina barn och de som finns omkring dig, eftersom det kan göra dig irriterad, irriterad och till och med återtagen. Det är viktigt att känna dina gränser, vara tålmodiga och vet när man ska säga nej.