Tips för att hantera högblodsocker med diabetes av typ 2

Varför äter min kost?

Snabba fakta

Begränsa snabbsmältande livsmedel som kan ge upphov till blodsockernivåer.
Mat rik på "bra fetter" kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna.
Om du ibland vill ha något sött, ät det omedelbart efter att ha ätit en balanserad måltid med magert protein, hälsosam fett, grönsaker och fiberoptioner.

Det är ingen hemlighet att diet är väsentlig för att hantera typ 2-diabetes. Även om det inte finns en enda storlek som passar alla dieter för diabeteshantering, bör vissa kostvanor fungera som grunden för din individuella dietplan. Din kostplan ska fungera med din kropp - inte mot den - så det är viktigt att maten du äter inte kommer att öka dina blodsockernivåer till höga.

Enligt American Diabetes Association är det normala blodsockerområdet för personer med diabetes mellan 80 och 130 mg / dL före måltid. Det ska vara mindre än 180 mg / dL ungefär två timmar efter att du har börjat äta. Din läkare kommer att ge dig personliga mål blodsockervärden.

Fortsätt läsa om hur du äter kan påverka ditt blodsocker, samt vilka livsmedel du kanske vill hämta i mataffären eller kasta ut ur ditt skafferi.

Kolla: Typ 1-diabetesdiett »

AnnonsAdvertisement

Välj kolhydrater klokt

Välj din snabbmältande kolhydrater noga

När någon med diabetes har lågt blodsocker (hypoglykemi) kan en sked socker eller honung hjälpa till att höja glukosnivåerna. Men socker betraktas ofta som naken av diabetes på grund av hur snabbt det kan spika blodsockernivån när de ätas ensam.

Om du har diabetes bör du noggrant övervaka din konsumtion av livsmedel med ett högt glykemiskt index (GI). GI mäter hur snabbt en viss mat höjer blodsockret. De livsmedel med högt GI kan orsaka oönskade spikar. Detta gäller särskilt för raffinerat socker och andra former av enkla kolhydrater som vitt ris, bröd och pasta.

Se till att de flesta av dina carb-val är helkorniga, fiberoptiska alternativ. Om du till exempel vill ha en bit chokladkaka med frosting, äter du den omedelbart efter att ha ätit en balanserad måltid med magert protein, hälsosam fett, grönsaker och fiberoptiska karbonalternativ som bönor.

Äta snabbsmältande livsmedel med andra livsmedel hjälper till att sakta ner matsmältningen och hjälpa dig att undvika spikar i blodsocker. Om du räknar kolhydrater, var noga med att ta med kakan när du mängder din måltid.

Välj fullkorn

Välj kolhydratkällor med fullkorn

Begränsning av snabbmjölkande kolhydrater betyder inte att alla kolhydrater undviks. Hela obehandlade korn är en utmärkt energikälla.De är också rik på vitaminer, mineraler och fibrer. Hela kornstärkelse är den hälsosamma eftersom de maximerar näring och sakta ner i blodet.

Hela spannmålsalternativen inkluderar:

spannmålsprodukter och fullkornsprodukter bröd
baljväxter och bönor
fullvete pasta
vildt eller brunt ris
fullfibrerat spannmålspannmål <999 > andra korn som quinoa, amarant och hirs
Håll dig till friska fetter

Välj fettsyror med animaliska proteiner och friska fetter

Livsmedel som är höga i natrium, mättade fetter, kolesterol, och transfetter kan höja din risk för hjärtsjukdomar och stroke. Men det betyder inte att du måste undvika alla fetter.

Enligt Harvard School of Public Health kan livsmedel som är rika på "bra fetter" hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Enomättat och fleromättat fett är båda goda fetter.

Försök byta ut det röda köttet på din tallrik med omega-3 fettsyrarik kallvattenfisk som lax, makrill och sill.

Övriga livsmedel att äta:

Olivolja

Avokados

Nötter och frön
Livsmedel att begränsa:
Rött kött

Förädlade lunchkött

Mjölkprodukter med hög fetthalt ost
Lägg till frukter och grönsaker
Upptag frukt och grönsaker

Balansera kolhydrater är en viktig del i en diabetesvärd kost. Bearbetade och raffinerade kolhydrater är inte de bästa alternativen, men inklusive hela korn och kostfiber kan vara fördelaktigt på många sätt. Hela kornen är rika på fiber och fördelaktiga vitaminer och mineraler. Kostfiber hjälper dig med matsmältnings hälsan och hjälper dig att känna dig mer nöjd när du äter.

Frukt är ofta fylld med fiber, liksom vitaminer, mineraler och antioxidanter. Var noga med att välja hel frukt över juice för att få den fördelaktiga fibern. Ju mer hud på frukten, desto mer fiber innehåller den.

Fruktfruktalternativ inkluderar:

blåbär

hallon

Björnbär
Tranbär
Päron
Cantaloupes
Grapefrukt
Körsbär
Frukt att begränsa: < 999> vattenmelon
ananas

russin

aprikoser
druvor
apelsiner
Grönsaker är också ett utmärkt tillskott till varje måltid. De har låga kalorier och hög vattenhalt, så att de kan hjälpa dig att känna dig fulla med färre kalorier. Gå efter färg och ökad variation. Några bra alternativ inkluderar:
Broccoli
Spenat

Peppers

Morötter
Gröna Bönor
Tomater
Selleri
Kål
Planera måltider
Planera dina måltider
Om du har diabetes bör du sprida ditt kolhydratintag hela dagen för att undvika onödiga piggar i blodsockernivån. Och var noga med att välja delar som hjälper dig att möta eller bibehålla dina viktmål.

Var noga med att övervaka och registrera dina blodsockernivåer under dagen såväl som före och efter måltider. Om du har några problem, prata med din läkare eller dietist. De kan arbeta med dig för att skapa en dietplan som bäst passar dina behov.

Annonsering

Nästa steg

Vad du kan göra nu

Att hålla sig till en rutin och utveckla en riktig måltidsplan är grundläggande för att hantera din diabetes.Att äta en balanserad kost som hanterar ditt intag av kolhydrater, mättade och transfetter och natrium kan hjälpa dig att hantera din övergripande hälsa.

Det är också viktigt att spåra dina blodsockernivåer i förhållande till vad du äter, när du är aktiv och när du tar diabetesmedicin. Med tiden kommer du att få veta hur din kropp svarar på olika livsmedel vid olika tidpunkter på dagen.

Regelbunden motion kombinerad med en hälsosam diet kan också hjälpa dig att hantera din diabetes bättre. Att upprätthålla en hälsosam vikt kan hjälpa till att sänka dina blodsocker- och kolesterolnivåer, samt förbättra ditt blodtryck.