Varför ägg är ett mördare viktminskning mat

Ägg är bland de hälsosammaste mat du kan äta.

De är rika på högkvalitativt protein, hälsosamma fetter och många viktiga vitaminer och mineraler.

Ägg har också några unika egenskaper som gör dem ägg-ceptionally viktminskning vänliga.

Denna artikel förklarar varför hela ägg är en mördare viktminskning mat.

AnnonsAdvertisement

Ägg är låga i kalorier

Det enklaste sättet att gå ner i vikt är att minska ditt dagliga kaloriintag.

Ett stort ägg innehåller bara ca 78 kalorier, men är väldigt högt i näringsämnen. Äggulor är speciellt näringsrika (1).

En äggmjöl består vanligen av ca 2-4 ägg. Tre stora kokta ägg innehåller mindre än 240 kalorier.

Genom att lägga till en generös servering av grönsaker, kan du få en komplett måltid för endast cirka 300 kalorier.

Tänk bara på att om du steker dina ägg i olja eller smör, lägger du till cirka 50 kalorier för varje tesked som används.

Bottom Line: Ett stort ägg innehåller ca 78 kalorier. En måltid som består av 3 kokta ägg och grönsaker innehåller bara cirka 300 kalorier.

Ägg är mycket fyllande

Ägg är otroligt näringsrika och fyllda, främst på grund av deras höga proteinhalt (2).

Högproteinmatar har varit kända för att minska aptiten och öka fylligheten jämfört med livsmedel som innehåller mindre protein (3, 4, 5, 6).

Studier har upprepade gånger visat att äggmjölken ökar fylligheten och minskar matintaget under senare måltider jämfört med andra måltider med samma kaloriinnehåll (7, 8, 9).

Ägg rankas också högt på en skala som kallas Satiety Index. Denna skala utvärderar hur bra matar hjälper dig att känna dig full och minska kaloriintaget senare (10).

Dessutom kan man äta en diet som är hög i protein kan minska obsessiva tankar om mat med upp till 60%. Det kan också minska önskan att snacka på sen natt med hälften (11, 12).

Bottom Line: Ägg är höga på Satiety Index-skalaen, vilket betyder att de kan hjälpa dig att känna sig fylligare längre. Högproteiner, som ägg, kan också hjälpa dig att snacka mindre mellan måltiderna.

Ägg kan öka din ämnesomsättning

Ägg innehåller alla väsentliga aminosyror och i de rätta förhållandena.

Det betyder att din kropp lätt kan använda proteinet i ägg för underhåll och metabolism.

Äta en högprotein diet har visat sig öka metabolism med upp till 80-100 kalorier om dagen, genom en process som kallas den termiska effekten av mat (13, 14).

Den termiska effekten av mat är den energi som kroppen behöver för att metabolisera livsmedel, och är högre för protein än för fett eller kolhydrater (13, 14, 15).

Det betyder att högproteiner, t.ex. ägg, hjälper dig att bränna mer kalorier.

Bottom Line:

En högprotein diet kan öka din metabolism med upp till 80-100 kalorier per dag, eftersom extra energi behövs för att hjälpa till att metabolisera proteinet i livsmedel. Ägg är ett utmärkt sätt att börja din dag

Äta ägg till frukost verkar vara särskilt fördelaktigt för viktminskning.

Många studier har jämfört effekterna av att äta ägg på morgonen mot att äta andra frukostar med samma kaloriinnehåll.

Flera studier av överviktiga kvinnor visade att ätande ägg istället för bagels ökade känslan av fullhet och fick dem att konsumera färre kalorier under de kommande 36 timmarna.

Ägg frukostar har också visat sig orsaka upp till 65% större viktminskning, över 8 veckor (7, 9).

En liknande studie hos män kom till samma slutsats, vilket visar att ett ägg frukost avsevärt minskar kaloriintaget för de närmaste 24 timmarna, jämfört med en bagel frukost. Äggätarna kände sig också mer fulla (16).

Dessutom gav ägget frukost en stabilare blodsocker och insulinrespons, samtidigt som man undertryckte ghrelin (svälthormonet) (16).

En annan studie hos 30 friska och passande unga män jämförde effekterna av tre typer frukostar vid tre separata tillfällen. Dessa var ägg på toast, flingor med mjölk och rostat bröd och croissant med apelsinjuice.

Äggets frukost orsakade betydligt större mättnad, mindre hunger och en lägre önskan att äta än de andra två frukostarna.

Dessutom äter ägg till frukost att männen

automatiskt äter cirka 270-470 kalorier mindre vid lunch och middag buffé, jämfört med att äta de andra frukostarna (17). Denna imponerande minskning av kaloriintaget var oavsiktligt och enkelt. Det enda de gjorde var att äta ägg vid frukost.

Bottom Line:

Äta ägg till frukost kan öka din känsla av fullhet och göra dig automatiskt äta färre kalorier, i upp till 36 timmar. Ägg är billigt och enkelt att förbereda

Det är väldigt lätt att integrera ägg i din kost.

De är billiga, allmänt tillgängliga och kan förberedas inom några minuter.

Ägg är läckra nästan alla sätt du gör dem, men kokas oftast, krypteras, görs till en omelett eller bakas.

En frukostomelett med ett par ägg och några grönsaker ger en utmärkt och snabb viktminskning, vänlig frukost.

Du kan hitta massor av ägg recept att försöka på denna sida.

Bottom Line:

Ägg är billigt, tillgängligt nästan överallt och kan förberedas på några minuter.

Annons Ta hem meddelande

Att lägga ägg i din kost kan vara en av de enklaste sakerna att göra om du försöker gå ner i vikt.

De kan få dig att känna dig mer full och hjälpa dig att äta färre kalorier under hela dagen.

Dessutom är ägg en stor källa till många vitaminer och mineraler som vanligtvis saknas i kosten.

Äta ägg, speciellt till frukost, kan bara vara vad som gör eller bryter din viktminskning diet.