ÖVre ryggmärgsgraviditet: Tips och behandling

När din mage växer och närmar dig ditt värdefulla barn kan du uppleva ont och smärta i din övre och nedre del.

Många kvinnor upplever ryggsmärta under graviditeten. Kroppsviktökningar på i genomsnitt 15-25 procent kan orsaka större belastning på senor, ledband och leder. Hormonella faktorer och en viktökning i kroppens framsida kan flytta tyngdpunkten. Detta kan även påverka inriktningen av ryggraden.

advertisementAdvertisement

Övre ryggsmärta orsakas oftast av dålig hållning och rörelse mönster, men det kan också påverkas av bröstvävnadens vikt, svag övre rygg och svaga nackmuskler.

Kolla in dessa fem tips för att underlätta din övre ryggsmärta under graviditeten.

Hur man förbättrar ryggmärg under graviditeten

1. Förbättra hållning

Förlängda perioder av sittande och ökad tid som spenderas på en dator eller mobiltelefon kan bidra till en hunched över hållning och främre huvudposition. Detta kan orsaka att överkroppens muskler försvagas, vilket leder till smärta runt axelbladen och nacken.

reklam

Försök att förbättra kroppshållning:

1. Få din partner att ta ett foto av dig som står bredvid en tom vägg.
2. Stå som du normalt skulle, sidled mot kameran.
3. Titta på bilden, observera hur du står. Rulla dina axlar framåt? Är ditt huvud direkt över dina axlar? Har du en överdriven båge i din rygg?
4. Om så är fallet, var uppmärksam på detta under hela dagen. Varje gång du går genom en spegel, försök att stå upp högt.

2. Stretch

Nyckeln till att skapa balans mellan muskelgrupper är att sträcka de som är tätt och att stärka musklerna som är svaga. Att sträcka musklerna i nacken och överkroppen kan avsevärt bidra till att minska smärta.

AnnonsAdvertisement

Prova denna sträcka:

1. Luta upp högt och försiktigt lut huvudet mot sidan, med hjälp av din hand för att hjälpa.
2. Fortsätt tills du känner en stretch längs sidan av nacken och håll den här positionen i 30 sekunder.
3. Luta nu ditt huvud framåt och titta ner i armhålan, använd din hand på baksidan av ditt huvud för att hjälpa till. Du borde känna en sträckning ner på nacken i basen av skallen.
4. Repetera på andra sidan.

3. Få en prenatal massage

Att få en prenatal massage under graviditeten kan ha många fördelar, bland annat:

• minskad ångest
• minskade symptom på depression
• mindre muskelvärk och ledvärk
• förbättrade arbetsresultat och nyfödda hälsa

Svenska massage är den föredragna metoden, eftersom den syftar till att slappna av muskelspänning och förbättra lymfcirkulationen.

Det är viktigt att söka en kvalificerad massageterapeut som är certifierad i prenatal massage.De kommer att veta hur man hanterar specifika graviditetsbehov och se till att du är bekvämt placerad. Några massage terapeuter använder en speciell graviditet kudde som tillåter plats för din mage så att du kan fortsätta att ligga ned och ner eller på din sida.

4. Myofascial release

Fascia är den tunna skeden av bindväv som sveper runt alla dina muskler och organ. Fasci kan följa underliggande vävnader, vilket kan orsaka dåliga rörelsemönster och smärta.

AnnonsAdvertisement

En lacrosse bollmassage är en metod för själv-myofascial frisättning. Det handlar om att rulla en massageboll längs ömma muskler för att hjälpa till att bryta upp vidhäftningar och låta musklerna röra sig fritt under fascia.

Så här utför du en lacrosse bollmassage:

1. Ta en lacrosse eller tennisboll och stå med ryggen mot en vägg.
2. Skjut bollen mellan väggen och insidan av axelbladet.
3. Rör långsamt upp och ner på väggen, rulla bollen i små cirklar tills du hittar ett ömt område.
4. Fortsätt rulla över detta område i 30 till 60 sekunder.
5. Repetera på andra sidan.

5. Värme och vila

Det viktigaste att komma ihåg under graviditeten är att lyssna på din kropp och vila när det behövs. Om du upplever ökad smärta och problem i din övre del, överväg att ta en dag bort från datorn och välj försiktiga sträckor istället för att utmana träning.

Annons

Du kan också försöka applicera en varm komprimering till nacke och axlar. Lämna aldrig värmen i mer än 15 minuter och var uppmärksam på intensiteten. Gravida kvinnor bör vara försiktiga med att höja kärnkroppstemperaturen, varför bastur och badkar inte rekommenderas.

Försiktighetsåtgärder

Rådgör alltid med din läkare innan du gör några terapeutiska behandlingar för ryggont. Varje graviditet är annorlunda, och det är alltid bäst att få godkännande från din läkare. Undvik att överbelasta muskler eller djup massage, eftersom de kan orsaka påkänning och leda till mer smärta. Lyssna på din kropp och gör allt i moderation.

AnnonsAdvertisement

Nästa steg

Ryggsmärta under graviditeten kan vara frustrerande men löser ofta efter att barnet är födt. Dessa naturläkemedel kan lindra ryggvärk och hjälpa dig att njuta av din graviditet till fullo!

• Är några läkemedel säkra att ta för ont och smärta under graviditeten?

• Som en första raden av medicinsk behandling mot akut behandling anses acetaminophen (Tylenol) vara säkert att ta graviditet, om den tas i de riktigt angivna doserna. En vårdgivare kan ordinera några starkare läkemedel om de tror att det är angivet. Återigen är dessa vanligtvis säkra om de tas som föreskrivna. De flesta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen anses i allmänhet inte vara säkra under graviditeten, särskilt efter första trimestern.

  - Michael Weber, MD