9 Fördelar med koenzym Q10 (CoQ10)

Koenzym Q10, även känd som CoQ10, är ​​en förening som hjälper till att generera energi i dina celler.

Din kropp producerar CoQ10 naturligt, men produktionen tenderar att minska med ålder. Lyckligtvis kan du också få CoQ10 genom tillskott eller mat.

Hälsoförhållanden som hjärtsjukdomar, hjärtsjukdomar, diabetes och cancer har kopplats till låga nivåer av CoQ10 (1).

Det är inte klart om låga nivåer av CoQ10 orsakar dessa sjukdomar eller är ett resultat av dem.

En sak är säker: mycket forskning har visat CoQ10s brett utbud av hälsofördelar.

Här är allt du behöver veta om CoQ10.

AnnonsAdvertisement

Vad är CoQ10?

CoQ10 är en förening som görs av din kropp och lagras i dina cellers mitokondrier (2).

Mitokondrier ansvarar för att producera energi. De skyddar också celler från oxidativa skador och sjukdomsframkallande bakterier eller virus (3).

CoQ10-produktionen minskar när du ålder. Således verkar äldre människor vara bristfälliga i denna förening.

Några andra orsaker till CoQ10-brist inkluderar (2, 4):

• Näringsbrister, såsom vitamin B6-brist
• Genetiska defekter i CoQ10-syntes eller utnyttjande
• Ökade krav från vävnader som följd av sjukdom < Mitokondria sjukdomar
• Oxidativ stress på grund av åldrande
• Biverkningar av statinbehandlingar

Forskning har visat att CoQ10 spelar flera viktiga roller i din kropp.

En av dess primära funktioner är att hjälpa till att generera energi i dina celler. Det är inblandat i att göra adenosintrifosfat (ATP), som är involverat i energiöverföring inom celler (2).

Den andra avgörande rollen är att fungera som en antioxidant och skydda celler från oxidativ skada (2, 5).

Överdriven mängd fria radikaler leder till oxidativ skada, vilket kan störa regelbunden cellfunktion. Detta är känt för att orsaka många hälsotillstånd (6).

Eftersom ATP används för att utföra all kroppens funktioner och oxidativ skada är destruktiv för celler, är det inte förvånande att vissa kroniska sjukdomar har kopplats till låga nivåer av CoQ10 (5).

CoQ10 är närvarande i varje cell i din kropp. De högsta koncentrationerna finns emellertid i organ med de största energibehoven, såsom hjärta, njurar, lungor och lever (7).

Följande är en lista över de 9 främsta fördelarna med CoQ10.

1. Det kan hjälpa till att behandla hjärtsvikt.

Hjärtsvikt är ofta en följd av andra hjärtsjukdomar, såsom kranskärlssjukdom eller högt blodtryck (8).

Dessa tillstånd kan leda till ökad oxidativ skada och inflammation i venerna och artärerna (8, 9).

Hjärtsvikt uppstår när dessa problem påverkar hjärtat så att det inte går att regelbundet komma i kontakt med, slappna av eller pumpa blod genom kroppen (8).

För att göra saken värre har vissa behandlingar för hjärtsvikt oönskade biverkningar, såsom lågt blodtryck, medan andra kan ytterligare minska CoQ10-nivån ytterligare (10).

I en studie av 420 personer med hjärtsvikt förbättrade behandlingen med CoQ10 i två år sina symptom och minskade risken att de skulle dö av hjärtproblem (11).

Vidare behandlade en annan studie 641 personer med CoQ10 eller placebo i ett år. I slutet av studien hade de som satt i CoQ10-gruppen blivit hospitaliserade mindre ofta för att förvärra hjärtsvikt och hade färre allvarliga komplikationer (12).

Det verkar som att behandling med CoQ10 kan hjälpa till med att återställa optimala nivåer av energiproduktion, minska oxidativ skada och förbättra hjärtfunktionen, som alla kan hjälpa till vid behandling av hjärtsvikt (8).

Sammanfattning:

CoQ10 verkar hjälpa till att behandla hjärtsvikt genom att förbättra hjärtfunktionen, öka ATP-produktionen och begränsa oxidativ skada. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Det kan hjälpa till med fertilitet

Kvinnlig fertilitet minskar med ålder på grund av minskning av antalet och kvaliteten på tillgängliga ägg.

CoQ10 är direkt involverad i denna process. När du åldras minskar CoQ10-produktionen, vilket gör kroppen mindre effektiv när det gäller att skydda ägget mot oxidativ skada (13).

Kompletterande med CoQ10 verkar hjälpa och kan till och med omvandla denna åldersrelaterade nedgång i äggkvalitet och kvantitet.

På liknande sätt är manliga spermier mottagliga för effekterna av oxidativ skada, vilket kan leda till minskat spermierantal, dålig spermkvalitet och infertilitet (14, 15).

Flera studier har dragit slutsatsen att komplettering med CoQ10 kan förbättra spermkvalitet, aktivitet och koncentration genom att öka antioxidantskydd (15, 16).

Sammanfattning:

Antioxidantegenskaperna hos CoQ10 kan bidra till att förbättra spermkvaliteten och minska minskningen av antal och kvalitet hos ägg hos kvinnor. 3. Det kan hjälpa till att hålla din hud ung.

Din hud är det största organet i din kropp och det är allmänt utsatt för skadliga ämnen som bidrar till åldrande.

Dessa medel kan vara interna eller externa. Vissa interna skadliga faktorer inkluderar cellulär skada och hormonella obalanser. Externa faktorer innefattar miljöagenter, såsom UV-strålar (17).

Skadliga beståndsdelar kan leda till minskad hudfuktighet och skydd mot miljöattackare samt uttorkning av skiktet i huden (17, 18).

Applicera CoQ10 direkt på huden kan minska skadorna från interna och externa medel genom att öka energiproduktionen i hudceller och främja antioxidantskydd (19).

Faktum är att CoQ10 applicerat direkt på huden visat sig minska oxidativ skada orsakad av UV-strålar och till och med minska djupet av rynkor (20).

Slutligen verkar människor med låga nivåer av CoQ10 vara mer benägna att utveckla hudcancer (21).

Sammanfattning:

Vid applicering direkt på huden kan CoQ10 minska solskador och öka antioxidantskydd. Kompletterande med CoQ10 kan också bidra till att minska risken för hudcancer. AdvertisementAdvertisement

4. Det kan minska huvudvärk

Onormal mitokondriell funktion kan leda till ökad kalciumupptagning av cellerna, överdriven produktion av fria radikaler och minskat antioxidantskydd. Detta kan leda till låg energi i hjärncellerna och till och med migrän (22).

Eftersom CoQ10 lever huvudsakligen i cellernas mitokondrier har det visat sig förbättra mitokondriell funktion och bidra till att minska inflammationen som kan uppstå under migrän (23).

Faktum är att en studie visade att komplettering med CoQ10 var tre gånger mer sannolikt än en placebo för att minska antalet migrän hos 42 personer (24).

Dessutom har CoQ10-brist observerats hos personer som lider av migrän.

En större studie visade att 1 550 personer med låga CoQ10-nivåer upplevde färre och mindre allvarliga huvudvärk efter behandling med CoQ10 (25).

Det verkar som om CoQ10 inte bara hjälper till att behandla migrän men kan också förhindra dem (26).

Sammanfattning:

Tillägg med CoQ10 verkar bidra till att förebygga och behandla migrän, eftersom det ökar mitokondriell funktion och minskar inflammation. Annonsering

5. Det kan hjälpa till med träningsförmåga.

Oxidativ stress kan påverka muskelfunktionen och därmed öva prestanda (27).

På liknande sätt kan onormal mitokondriell funktion minska muskelenergin, vilket gör det svårt för musklerna att samarbeta effektivt och bibehålla träning (28, 29).

CoQ10 kan hjälpa till att utöva prestanda genom att minska oxidativ stress i cellerna och förbättra mitokondriella funktioner (30).

En studie undersökte faktiskt effekterna av CoQ10 på fysisk aktivitet. De som kompletterar med 1, 200 mg CoQ10 per dag i 60 dagar visade minskad oxidativ stress (31).

Dessutom kan komplettering med CoQ10 bidra till att öka kraften under träning och minska trötthet, vilka båda kan förbättra träningsförmågan (32, 33, 34).

Sammanfattning:

Övningsprestanda kan påverkas av oxidativ stress och mitokondriell dysfunktion. CoQ10 kan hjälpa till att minska oxidativ skada, främja träningskapacitet och minska trötthet. AdvertisementAdvertisement

6. Det kan hjälpa till med diabetes

Oxidativ stress kan orsaka cellskador. Detta kan resultera i metaboliska sjukdomar som diabetes (35).

Onormal mitokondriell funktion har också kopplats till insulinresistens (35).

CoQ10 har visat sig förbättra insulinkänsligheten och reglera blodsockernivån (36).

Kompletterande med CoQ10 kan också bidra till att öka CoQ10-koncentrationerna i blodet med upp till tre gånger hos personer med diabetes som vanligtvis visar låga halter av denna förening (37, 38).

En studie hade också personer med typ 2-diabetestillskott med CoQ10 i 12 veckor. Att göra så signifikant minskade fastande blodsockernivåer och hemoglobin A1C, vilket är genomsnittet av blodsockernivåerna under de senaste två till tre månaderna (39).

Slutligen kan CoQ10 bidra till att förebygga diabetes genom att stimulera nedbrytningen av fetter och minska ackumuleringen av fettceller som kan leda till fetma eller typ 2-diabetes (40).

Sammanfattning:

Komplettering med CoQ10 kan bidra till att öka insulinkänsligheten och förbättra blodsockernivån. 7. Det kan spela en roll i förebyggande av cancer

Oxidativ stress är känd att orsaka cellskador och påverka deras funktion (41).

Om din kropp inte kan effektivt bekämpa oxidativ skada kan strukturen hos dina celler skadas, vilket möjligen ökar risken för cancer (41, 42).

CoQ10 kan skydda celler från oxidativ stress och främja cellulär energiproduktion, främja deras hälsa och överlevnad (42, 43).

Intressant har cancerpatienter visat sig ha lägre nivåer av CoQ10.

Låga nivåer av CoQ10 har associerats med upp till 53. 3% högre risk för cancer och indikerar en dålig prognos för olika typer av cancer (43, 44, 45).

Dessutom föreslog en studie också att komplettering med CoQ10 kan bidra till att minska risken för återfall av cancer (46).

Sammanfattning:

CoQ10 spelar en kritisk roll i skyddet av cell-DNA och cellöverlevnad, vilka båda är starkt kopplade till cancerprevention och återkommande. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8. Det är bra för hjärnan

Mitokondrier är de viktigaste energiproducenterna i hjärnceller.

Mitokondriell funktion tenderar att minska med ålder. Total mitokondriell dysfunktion kan leda till hjärnceller och sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons dödsfall (47).

Hjärnan är tyvärr mycket mottaglig för oxidativ skada på grund av dess höga fettsyrahalt och dess höga efterfrågan på syre.

Denna oxidativa skada ökar produktionen av skadliga föreningar som kan påverka minne, kognition och fysiska funktioner (48, 49).

CoQ10 kan minska dessa skadliga föreningar, vilket möjligen saktar utvecklingen av Alzheimers och Parkinsons sjukdom (50, 51).

Sammanfattning:

CoQ10 har visat sig skydda hjärnceller från oxidativ skada och minska verkan av skadliga föreningar som kan leda till hjärnans sjukdom. 9. CoQ10 kan skydda lungorna

Av alla dina organ har dina lungor störst kontakt med syre. Detta gör dem mycket mottagliga för oxidativ skada.

Ökad oxidativ skada i lungorna och dåligt antioxidantskydd, inklusive låga nivåer av CoQ10, kan leda till lungsjukdomar som astma och kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) (52).

Vidare har det visat sig att personer som lider av dessa tillstånd uppvisar lägre nivåer av CoQ10 (53, 54).

En studie visade att komplettering med CoQ10 minskade inflammation hos individer som hade astma, liksom deras behov av steroidläkemedel för att behandla det (55).

En annan studie visade förbättringar i träningsförmåga hos de som lider av KOL. Detta observerades genom bättre vävnadsoxidering och hjärtfrekvens efter tillsats av CoQ10 (56).

Sammanfattning:

CoQ10 kan minska oxidativ skada och inflammation som leder till sjukdomar i lungorna. Dosering och biverkningar

CoQ10 finns i två olika former - ubiquinol och ubiquinon.

Ubiquinol står för 90% av CoQ10 i blodet och är den mest absorberbara formen. Det rekommenderas därför att välja mellan kosttillskott som innehåller ubiquinolformen (57, 58).

Standarddosen av CoQ10 varierar från 90 mg till 200 mg per dag. Doser upp till 500 mg verkar väl tolererade och flera studier har använt ännu högre doser utan några allvarliga biverkningar (59), (60), (61).

Eftersom CoQ10 är en fettlöslig förening är dess absorption långsam och begränsad. Men att ta CoQ10-tillskott med mat kan hjälpa din kropp att absorbera det upp till tre gånger snabbare än att ta det utan mat (2, 62).

Dessutom erbjuder vissa produkter en solubiliserad form av CoQ10, eller en kombination av CoQ10 och oljor, för att förbättra absorptionen (63, 64, 65).

Din kropp lagrar inte CoQ10. Därför rekommenderas dess fortsatta användning för att se fördelarna (58, 66).

Tillägg med CoQ10 verkar tolereras väl av människor och har låg toxicitet (58).

Faktum är att deltagare i vissa studier inte visade några större biverkningar som tar dagliga doser på 1, 200 mg i 16 månader (51).

Om biverkningar uppstår är det emellertid rekommenderat att dela dagsdosen i två till tre mindre doser.

Sammanfattning:

Eftersom CoQ10 är fettlöslig rekommenderas det att ta det med mat eller använda produkter som kombinerar det med oljor för att förbättra absorptionen. Tillägg med CoQ10 verkar tolereras väl av individer och har låg toxicitet. Annons

Matkällor till CoQ10

Medan du lätt kan konsumera CoQ10 som ett tillägg kan det också hittas i vissa livsmedel.

Det verkar som om CoQ10 absorberas på samma sätt i kapselform eller genom mat (67).

Följande livsmedel innehåller CoQ10:

Organ kött:

• Hjärta, lever och njure Vissa muskelkött:
• Fläsk, nötkött och kyckling Fet fisk:
• Forell, sill, makrill och sardin Grönsaker:
• Spenat, blomkål och broccoli Frukt:
• Apelsiner och jordgubbar Plommon:
• Sojabönor, linser och jordnötter Nötter och frön: > Sesamfrön och pistaschötter
• Oljor: Sojabönolja och rapsolja
• Sammanfattning: CoQ10 finns i vissa livsmedel, särskilt organkött. Det verkar också som det är lika lika absorberat genom mat som det är genom tillskott.

Bottom Line CoQ10 är en fettlöslig, vitaminliknande förening som verkar ha många hälsofördelar.

Det är inblandat i produktion av cellulär energi och fungerar som en antioxidant.

Dessa egenskaper gör det till hjälp vid bevarande av celler och förebyggande och behandling av vissa kroniska sjukdomar.

CoQ10 har visat sig bidra till att förbättra hjärthälsa och blodsockerreglering, hjälpa till vid förebyggande och behandling av cancer och minskar migränens frekvens.

Det kan också minska den oxidativa skador som leder till muskeltrötthet, hudskador och hjärn- och lungsjukdomar.

CoQ10 kan hittas som ett tillägg som tycks tolereras väl. Dessutom finns det i vissa livsmedel som djurorgan, grönsaker och baljväxter.

Eftersom CoQ10-produktionen minskar med ålder, kan vuxna i alla åldrar dra nytta av mer av det.

Om du konsumerar mer mat med högt innehåll av CoQ10 eller tar tillskott, kan CoQ10 gynna din hälsa.