Hur man ökar bröststorleken Naturligt

Naturlig bröstförstoring

Bröststorleken bestäms av en kombination av genetik, livsstil och kroppsvikt. Om du är intresserad av att öka din byststorlek utan operation, är dina alternativ begränsade.

Var försiktig med kosttillskott, örter, krämer, förstoringspumpar och massage som annonseras som naturläkemedel. Det finns inga bevis för att dessa är effektiva.

Övningar som fokuserar på pectorals, rygg och axlar muskler kan hjälpa till att fasta och tona bröstmusklerna bakom bröstvävnaden och förbättra din hållning.

Du kan göra dessa sju övningar hemma med vikter, burkar med mat eller en vattenflaska fylld med sand eller stenar. Se till att du använder rätt teknik för att få bästa resultat och undvika skador.

AnnonsAdvertisement

Väggpressar

Väggpressar

1. Stå framför en vägg och tryck på dina palmer platt mot den i samma höjd som bröstet.
2. Rör sig långsamt och med kontroll framåt tills huvudet nästan rör väggen.
3. Återgå till ursprunglig position.
4. Upprepa 10 till 15 gånger.

annonsering

Armcirklar

Armcirklar

1. Förläng dina armar ut till sidan vid axelnivån.
2. Låt långa cirklar bakåt i en minut.
3. Gör nu små cirklar framåt i en minut.
4. Pulsar sedan armarna upp och ner, med ett litet rörelseområde, i en minut.
5. Upprepa en eller två gånger med en paus i mellan.

Du kan lägga till små vikter för att göra det mer avancerat.

AnnonsAdvertisement

Armpressar

Armpressar

Sitt eller stå med dina händer utsträckt framför bröstet med dina palmer ihop.

1. Öppna dina armar tills de ligger bakom ryggen och gör en ryggböjning.
2. Håll armarna ihop igen.
3. Gör det här i en minut. Använd vikter eller ett motstånd band för att göra det svårare.

Bön ställer sig

1. Håll dina armar förlängda och tryck ihop dina palmer i 30 sekunder.
2. Böj dina armbågar vid 90 grader och tryck in dina palmer i mot varandra framför ditt bröst i bönerna i 10 sekunder och släpp ut.
3. Upprepa detta 15 gånger.

Horisontell bröstpress

1. Förläng armarna framför kroppen och böj dem i 90 grader vinkel.
2. Öppna dina armar så breda som de kommer att gå och föra dem ihop igen. Gör det här i en minut.

Vila i slutet av alla dessa övningar, och upprepa minst en gång till.

Bröstpressförlängningar

1. Håll en hantel i varje hand och ta upp händerna så att de är i linje med dina axlar, håll dina armbågar böjda.
2. Räta långsamt dina armar och sträcka sig framför dig. Du kanske vill förlänga en arm åt gången.
3. Ta sedan handen tillbaka till axlarna och sakta sakta ned dina handleder.
4. Håll dina armbågar in i kroppen och gör rörelsen långsam och kontrollerad.
5. Gör tre uppsättningar med 12.

Annons

Pushups

Modifierade pushups

1. Ligga på marken och lägg palmerna på utsidan av bröstet.
2. Skjut din kropp hela vägen tills dina armar är nästan raka, men håll en liten böj i armbågarna.
3. Sänk långsamt din kropp nedåt med hjälp av kontrollerat motstånd. Håll dina armbågar i dina sidor.
4. Gör tre uppsättningar med 12.

Annonsering

Takeaway

Takeaway

Du kanske vill kombinera några av hemmet för bästa resultat. Förvänta dig inte att se omedelbara resultat, och kom ihåg att skillnaden kan vara blygsam.

Tänk på att storleken på dina bröst kan förändras beroende på var du befinner dig i din menstruationscykel. Leta efter små tecken på förbättring istället för dramatiska resultat.