Hur mycket ska jag väga efter kön och höjd?
Innehållsförteckning:
- Bestämning av viktintervall
- Hur mycket ska jag väga med höjd?
- Midja till höftkvot
- Tips för att hantera vikt
- Få regelbunden motion. Varje vecka, syftar till att få 150 minuter med en måttlig fysisk aktivitet, som att gå, eller 75 minuter mer kraftfull aktivitet, som att springa.
Bestämning av viktintervall
Du har noggrant undrat på en gång eller annan hur mycket du borde väga. Svaret är inte alltid så enkelt som att titta på ett diagram. Din idealvikt beror på ett antal olika faktorer, inklusive:
- höjd
- kön
- fett och muskelsammansättning
- ramstorlek
- andra faktorer
Kroppsmassindex (BMI) är en av De mest populära sätten att beräkna ett idealviktområde. Att få din nuvarande BMI är lika lätt som att plugga din höjd och vikt i en kalkylator. Ett resultat mellan 18. 5 och 24. 9 betyder att du är i det "normala" viktintervallet för din höjd. Om ditt resultat är under 18 år, anses du vara underviktig. Mellan 25 och 29. 9 betyder att du anses vara överviktig. Och om ditt nummer är 30 till 35 eller mer, anses du överviktig.
BMI är dock inte alltid korrekt, eftersom det inte tar hänsyn till faktorer som ramstorlek och muskelsammansättning. Läs vidare för att lära dig mer om BMI och andra sätt att bestämma en idealvikt.
AnnonsAdvertisementBMI
Hur mycket ska jag väga med höjd?
Följande tabell visar vikterna i de olika BMI-områdena för vuxna i olika höjder.
Annonsering
Andra metoder
Andra metoder för bestämning av hälsosamma vikterDet finns flera fler metoder du kan använda för att finjustera hur mycket du ska väga.
Midja till höftkvot
Förhållandet mellan midjemåttet och höftomkretsen skapar det som kallas ditt midjemot-höftkvot (WHR). Detta nummer visar hur mycket av ditt fett som lagras i underkroppen, vilket inkluderar midjan, höfterna och skinkorna.
Din läkare kan hjälpa dig att räkna ut din WHR. Om du vill göra det hemma, följ dessa anvisningar:
Stå och andas normalt. Andas sedan ut och använd ett mätband för att mäta tummen runt din naturliga midja, vilken är den minsta delen ovanför din navel. Detta nummer är din midjeomkrets.
Ta sedan bandet och mäta den största delen av dina höfter och skinkor. Detta nummer är din höftomkrets.
- Dela din midjeomkrets genom höftomkretsen för att få din WHR.
- Ett sunt förhållande för kvinnor är 0. 85 eller mindre. För män är det 0. 9 eller mindre. En WHR högre än 1 kan öka risken för hjärtsjukdomar och relaterade tillstånd för både män och kvinnor.
- Detta diagram innehåller mer information om hur du läser WHR:
Hälsorisker
Kvinnor
| Män | Låg | 0. 80 eller lägre |
| 0. 95 eller lägre | Måttlig | 0. 81 till 0. 85 |
| 0. 96 till 1. 0 | Hög | . 86 eller högre |
| 1. 0 eller högre | Denna metod har nackdelar. Det är inte alltid lätt att spela in de mest exakta mätningarna, speciellt om du mäter dig själv. Kroppsammansättningen varierar också av ett antal skäl. Du kan ha en skev läsning om du har muskulösa höfter, till exempel. | Det finns människor som inte kommer att få exakta resultat med WHR. Detta inkluderar personer som är kortare än 5 meter långa eller som har en BMI på 35 eller högre. Denna metod rekommenderas inte heller för barn. |
förhållande mellan midja och höjd
Fett runt midsektionen kan vara en av de största indikatorerna på din hälsa. Midjemotståndet (WHtR) används ofta för att bedöma risken för hjärt-kärlsjukdomar och dödlighet.
För att beräkna din egen WHtR, ta din midjeomkrets i tum och dela den med din höjd i tum. Om din midjemålning motsvarar mindre än hälften av din höjd, är du vanligtvis i det friska området.
Du kan jämföra dina resultat med det här diagrammet:
WHtR-intervall
Undervikt
| Hälsosam vikt | Övervikt | Obese | Kvinnor | Mindre än 42% |
| 42- 48% | 49-57% | Större än 58% | Män | Mindre än 43% |
| 43-52% | 53-62% | Större än 63% <999 > Kroppsfettprocent | Din vikt är inte den enda indikatorn på hur mycket fett du har på din kropp. Beroende på vilken typ av livsstil, kost och aktiviteter du engagerar i kommer din kropp att ha en annan komposition. Muskel och fett väger olika mängder. En atletisk person kan få en felaktig BMI om kroppen är gjord av mestadels muskler eftersom det kommer att få dem att väga mer. Så, en kroppsfettmätning kan vara effektivare. | För att få din kroppsfettprocent, kan du besöka din läkare eller personlig tränare eller använda en onlinekalkylator. De mätningar du behöver inkluderar din längd, vikt, midja och höftomkretsar och omkretsar i handleden och underarmen. |
Det finns också specialverktyg som hjälper dig att bestämma din kroppsfettprocent. Vissa människor kan använda ett verktyg som kallas kalipir för att nypa fett från vissa delar av kroppen och mäta mängden fett. Det finns också olika sensorer och skalor som kan skicka en ström genom kroppen för att få en läsning.
Vattenförskjutning, där du nedsänker din kropp i en tank med vatten, är det mest exakta sättet att få din kroppsfettprocent. Det är dock dyrt och du måste besöka ett speciellt lab för att få det gjort.
När du vet din kroppsfettprocent kan du jämföra med det här diagrammet som visar de friska områdena efter kön och ålder:
Ålder
20-29
30-39
| 40-49 < 999> 50-59 | 60-69 | Kvinnor | 16-24% | 17-25% | 19-28% |
| 22-31% | 22-33% | Män | 7-17% | 12-21% | 14-23% |
| 16-24% | 17-25% | Med alla mätningar som behövs för att beräkna din kroppsfettprocent kan det vara svårt att få ett exakt nummer hemma. Om du inte är utbildad att använda hudkaliprar är det bäst att lämna den här metoden till en professionell. Det är lätt att utföra testet felaktigt och få en felaktig läsning. | Kön och vikt | Kön och vikt | Du kanske har märkt att de perfekta kroppsviktprocentdelarna skiljer sig åt för män och kvinnor. Det beror på att kvinnor oftast har mer kroppsfett än män. Fett distribueras också annorlunda på kroppen, eftersom kvinnor tenderar att lagra mer i höfter, lår och skinkor. För kvinnor anses det typiskt som friskt att ha mellan 20 och 25 procent kroppsfett. För män är 10 till 15 procent i allmänhet det friska intervallet. |
Forskare vet inte exakt varför kvinnor lagrar mer fett än män. Vissa tror att det har att göra med en blandning av hormoner, hormonreceptorer och olika enzymkoncentrationer.
AnnonseringVikthantering
Tips för att hantera vikt
Det finns inget magisk piller, hemlig kost eller en särskild träningsplan som hjälper dig att bibehålla din vikt. Istället är upprätthållandet av sunda vanor nyckeln till att hålla trimmen. Om du vill kasta pounds, överväg att göra en tid med din läkare för att skapa en plan.
Läs mer: Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt? »
Du kan också prova dessa metoder:Ät en kost av hälsosam, helmat. Färska frukter och grönsaker, mager mjölk, magert protein, hela korn och nötter är bra val. Du hittar vanligtvis dessa livsmedel längs omkörningen av mataffären.
Få regelbunden motion. Varje vecka, syftar till att få 150 minuter med en måttlig fysisk aktivitet, som att gå, eller 75 minuter mer kraftfull aktivitet, som att springa.
Överväg att hålla en matdagbok för att se hur många kalorier du tar i varje dag. Bränna mer kalorier än du tar in är nyckeln till viktminskning. Du kanske märker att du snackar dig självlöst medan du tittar på TV eller äter delar som är för stora medan du är ute på restauranger.En dagbok hjälper dig att märka dessa mönster.
Få stöd från vänner, familj och andra källor. Overeaters Anonymous är en stödgrupp för personer med ätstörningar som tvångsmätning, anorexi, matberoende, bulimi och mer.
AnnonsAdvertisement
- Takeaway
- Takeaway
- Det finns många olika sätt att beräkna din idealvikt. De flesta av dem har viss felmarginal, speciellt när de görs hemma. Om du har oro över din vikt, överväga att besöka din läkare för en fysisk. Din läkare kan också hjälpa dig att skapa en plan att förlora eller gå ner i vikt. Att äta bra och flytta din kropp mer är enkla sätt att starta din resa mot en friskare kropp idag.
