Graviditetens andra graviditet: Diet och näring

När du är gravid är det att äta en hälsosam, balanserad kost en av de viktigaste sakerna du kan göra för dig själv och din baby. Maten du äter är den viktigaste källan till näring för din baby, så det är viktigt att konsumera livsmedel som är rika på näringsämnen. Korrekt näring kan bidra till att främja barnets tillväxt och utveckling.

Vad du ska äta under din andra trimester

En hälsosam diet består av:

reklamadministration

• kolhydrater
• fetter
• proteiner
• vitaminer
• mineraler
• mycket vatten

Varje måltid ska innehålla minst tre olika livsmedelsgrupper.

Under din andra trimestern är det särskilt viktigt att äta mat som är rik på kalcium, magnesium och vitamin D. Dessa näringsämnen hjälper din baby att växa starka ben och tänder. Det är också fördelaktigt att äta mat som innehåller omega-3 oljor, vilket är avgörande för din babys hjärnutveckling. Livsmedel som innehåller en eller flera av dessa näringsämnen är:

• avokado
• broccoli
• gröna bönor
• kål
• morötter
• Grekisk yoghurt
• ost
• torkad frukt
• konserverad sardiner
• jordnöts smör
• solrosfrön
• pumpafrön

Det är till hjälp att laga mat och laga mat hemma för att säkerställa att du bibehåller en balanserad och hälsosam kost. Om det är för svårt eller tidskrävande att laga mat varje kväll, bör du överväga att göra en eller två stora rätter varje vecka och frysa portioner för snabba måltider på nätterna.

annonsering

Färsk mat är alltid det bästa alternativet, men det finns också några ganska friska matföremål som du kan köpa i affären. Var noga med att läsa etiketterna och bara välj diskar med låg fetthalt och natrium. Frysta grönsaker är ett annat alternativ, och strumpor på dessa kan spara tid när du vill ha en snabb och hälsosam måltid.

Det som inte äter under andra trimestern

Det finns några livsmedel som du bör undvika att äta medan du är gravid, bland annat rå kött, ägg och fisk. Specifikt bör du undvika att äta stor fisk, som svärdfisk, haj och kungmakrill. Dessa fiskar är kända för att innehålla höga mängder kvicksilver, ett kemiskt element som kan skada din baby. Du bör också begränsa ditt intag av andra skaldjur till 12 gram per vecka, vilket anses vara två genomsnittliga måltidsdelar per vecka. Detta inkluderar seafood som är relativt låg i kvicksilver, till exempel:

räkor

• lax
• havskatt
• konserverad lätt tonfisk
• Andra produkter som du inte ska konsumera under graviditeten inkluderar opasteuriserad mjölk och unpasteuriserad mjölkprodukter. Du bör också undvika vissa mjuka ostar, till exempel:

Brie

• feta
• blåost
• queso fresco
• De kan ha bakterier som kan orsaka infektioner.

Det är okej att dricka kaffe eller andra drycker med koffein medan du är gravid, men du får inte ha mer än en eller två koppar per dag.Du kan också använda konstgjorda sötningsmedel, såsom aspartam och sukralos, så länge de konsumeras i mått.

Du borde aldrig dricka alkohol medan du är gravid. Att dricka alkohol under graviditeten kan orsaka fosterskador och andra komplikationer, inklusive fosteralkoholsyndrom.

Utvärdera din kost

Nu när du är mer än halvvägs genom graviditeten är det särskilt viktigt att utvärdera din kost. Se till att du är:

Få minst 60 gram eller två portioner protein per dag

äta nio eller flera portioner av hela korn per dag

• äta sju eller flera portioner av frukt och grönsaker per dag
• äta fyra eller flera portioner av mejeriprodukter per dag
• äta mat med essentiella fetter
• begränsa ditt intag av högfettsyra, hög socker och hög natriummat
• ta dina prenatala vitaminer varje dag
• Din läkare kan hjälpa dig att skapa en mer specifik måltidsplan baserat på din ålder och vikt före graviditeten.
• Cravings och Food Aversions

Många gravida kvinnor upplever aversioner mot vissa livsmedel eller begär för minst en typ av mat. Det är oklart varför kvinnor utvecklar matbehov eller aversioner under graviditeten, men läkare och forskare tror att hormoner kan spela en roll.

Gravida kvinnor kan begära:

Annonser

choklad

kryddig mat

• frukter
• komfortmat, såsom potatismos och flingor
• Det är okej att ge in på dessa begär ibland, speciellt om du längtar efter mat som ingår i en hälsosam diet.
• I andra fall kan gravida kvinnor ha en aversion mot vissa livsmedel. Det betyder att de aldrig vill äta dessa livsmedel. Det kan bara vara problematiskt om kvinnor har en aversion mot grönsaker eller mejeriprodukter som är viktiga för barnets tillväxt och utveckling. Tala med din läkare om du har negativa reaktioner på mat du borde äta under andra trimestern. Din läkare kan föreslå andra livsmedel att äta eller kosttillskott att ta för att kompensera för bristen på vissa näringsämnen i din kost.

AnnonsAdvertisement

Viktökning under andra trimestern

Kvinnor får i genomsnitt 25 till 35 pund under graviditeten. Det är normalt att få mindre vikt om du börjar bli tyngre och få mer vikt om du var underviktig före graviditeten. Den extra vikt du får under graviditeten ger näring till din bebis och lagras också för amning när du har barnet.

Många kvinnor blir självmedvetna om sin vikt under graviditeten, men du bör inte oroa dig för mycket om antalet på skalan. I stället för att fokusera på din vikt bör du koncentrera dig på att äta en mängd näringsrika livsmedel. Hälsosam kost är oerhört viktigt, och dieting för att gå ner i vikt eller förhindra viktökning under graviditeten är till nackdel för både dig och din bebis. Du kan köpa nya kläder som smickrar din figur om du känner dig självmedveten om den vikt du har fått.

Träning under graviditeten kan också hjälpa till att hantera din vikt under graviditeten.Simning och promenader är särskilt bra val. Du bör dock undvika extremsporter eller kontakta sport, som vattenskidor, basket eller fotboll. Om du inte tränade före graviditeten, börja långsamt och överdriv inte det. Det är också viktigt att du dricker mycket vatten så att du inte blir uttorkad. Var noga med att tala med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.