Mageproblem? Vänd till Probiotics
Innehållsförteckning:
- Hur fungerar gastrointestinala systemet?
- Vad är probiotika?
- Vad hjälper probiotika med?
- Vilka är de bästa naturliga källorna till probiotika?
- Vad är probiotiska tillskott?
- Takeaway
Är uppblåsthet, gas eller förstoppning en del av ditt dagliga liv? Om så är fallet kanske du vill överväga att prova probiotika.
Innan du avvisar probiotika som bara ett annat hälsovårdsord, fortsätt läsa. De kan kanske hjälpa till med din matsmältningsbrist och lätta på dina mageproblem.
AnnonsAdvertisementHur fungerar gastrointestinala systemet?
För att förstå probiotika är det viktigt att ha en allmän känsla av tarmarna och det större gastrointestinala systemet. Tarmarna är fulla av bakterier, bokstavligen hundratals biljoner bakterier. Bakterier finns i två former - det "bra" och det "dåliga". Båda typerna av bakterier hjälper dig att smälta och bearbeta mat.
Att ha rätt mängd "bra" bakterier innebär att tarmsystemet är friskare och kan fungera ordentligt. Att ha överflöd av "dåliga" bakterier kan bidra till tillstånd som koloncancer, Crohns sjukdom, ulcerös kolit, artrit, diabetes och fetma.
Termen tarmflora används för att definiera detta komplexa system av "bra" och "dåliga" bakterier och mikroorganismer. När din tarmflora är i balans, är din mage och tarmkanal glad och hälsosam.
AnnonsVad är probiotika?
Probiotika, som bokstavligen betyder "för livet", är friska och fördelaktiga källor till bakterier. De kan hjälpa till att balansera och reglera den normala tarmfloran.
Probiotika är motsatsen till prebiotika. Dessa är icke-smältbara kolhydrater som fungerar som mat för probiotika. I huvudsak behöver probiotika prebiotika att leva och trivas. De arbetar tillsammans för att förbättra hälsan i magen.
AnnonsAdvertisementVad hjälper probiotika med?
Forskning visar probiotika kan ha många hälsofördelar, bland annat:
- hjälpa dig att smälta mat
- hjälpa till med att absorbera viktiga näringsämnen
- reglera tarmfloran
- öka immunsystemet
- lindra eller förbättra hudförhållandena, t.ex. som eksem
- hjälper till med viktminskning
- förebyggande av vissa typer av cancer, speciellt koloncancer
Men mer forskning behövs för att stödja dessa påståenden.
Vilka är de bästa naturliga källorna till probiotika?
Probiotika kan hittas naturligt i vissa livsmedel. Oavsett om du inser det eller inte, innehåller din nuvarande diet förmodligen redan några probiotika.
Probiotiska rika livsmedel inkluderar:
- Yoghurt. I morgon kan frukostklammer vara en av de bästa källorna till probiotika. Men kontrollera alltid etiketten och se till att den innehåller "levande och aktiva kulturer" för att säkerställa att du faktiskt skördar fördelarna.
- kefir. Liksom yoghurt men med en smal smak, är kefir en fermenterad mjölkdryck.Det är mer populärt i östra och norra Europa men växer i popularitet i USA.
- Sourdough bröd. Nästa gång du är i stadsdelens deli, kanske du vill tänka på att välja kalkon på surdeg istället för kalkon på råg. Sourdough är gjord med en starter som innehåller laktobacillus-bakterier, en typ av bakterier som ger detta bröd sin distinkt smak.
- Miso. Om du har gått till en japansk restaurang har du förmodligen haft miso soppa. Men du kanske inte har vetat att miso, en krydda som gjorts genom att jästa sojabönor med andra naturliga ingredienser, är ett probiotiskt. Förutom soppa kan du njuta av miso-pasta som ett tillägg till salladsdressingar, marinader och andra såser.
- surkål. Denna traditionella tyska sidan har bara två huvudingredienser: Kål och salt. Kålen sitter i flera dagar (eller månader), vilket hjälper till i jäsningsprocessen.
- Kimchi. Eftersom det också vanligtvis är gjort av kål kan kimchi ses som den koreanska versionen av surkål.
- tempeh. Vegetarianer kan vara mest bekanta med tempeh, ett kött-substitut från gjorda sojabönor. Den är full av protein, fiber och magnesium.
- Kombucha. Inte bara smaksätter denna fermenterade, bubbla-te-drink, men det kan också vara bra för magen. Och amerikanerna noterar: Försäljningen av kombucha över hela världen förväntas vara uppåt på $ 1. 8 miljarder år 2020.
En ny matutveckling med att lägga probiotika på vissa livsmedel har också blivit populär. Medan probiotika säkert kan läggas till livsmedel, är det inte detsamma som att få dem naturligt. Så innan du tänker på att en probiotisk chokladkaka, granola mellanmål eller infusionsvatten är lika bra för din tarm, tänk igen.
AnnonsAdvertisementVad är probiotiska tillskott?
Förutom att det finns naturligt i mat kan probiotika också tas som tillskott. Dessa tillskott finns i flytande, tablett eller pulverform. Det är viktigt att veta att dessa kosttillskott säljs i allmänhet som kosttillskott, vilket innebär att de inte regleras av USA: s Food and Drug Administration.
Människor med allvarliga eller kroniska gastrointestinala störningar eller dem som tar antibiotika kan vilja överväga att ta ett tillägg. Tal alltid med din läkare innan du tar ett tillägg.
Takeaway
Det kan finnas många fördelar med att öka mängden probiotika i din kost. Medan de kanske inte helt löser dina mag- eller gastrointestinala problem kan de hjälpa till att lindra dina symtom genom att återställa och främja tarmhälsan. Fortfarande behöver mer forskning göras på deras verkliga effektivitet under särskilda förhållanden.
AnnonsOm du upplever vanliga mage- eller matsmältningsbesvär, gör ett avtal med din läkare och diskutera dina symtom med dem. De kan kanske rekommendera en probiotisk formulering som passar dig.
