När stress och övning utövar olycka på din pelvis

"Åh, wow," sa min fysioterapeut med fingret inuti mig. Mina händer gripde sidorna av bordet när jag låg på min rygg, knäböjda. Jag svettade kraftigt som nerverna i mitt bäck skickade arga smärtschocker mot buken. Pergamentpapperet under mig började hålla mig till min lilla rygg.

Vad var min fysioterapeut - och inte min OB-GYN - med fingret inuti mig? Tro det eller inte, det är en del av affären när du undersöks för en skelettskada.

advertisementAdvertisement

"Du har vad jag skulle kalla ett högtonbäck," sa hon äntligen. Hon fortsatte med att förklara att mitt bäcken var för tight. Jag blev chockad när min fysioterapeut föreslog rehabiliterande rörelser till "un-Kegel" min väg ut ur denna situation. Under hela min graviditet läste jag böcker och deltog i workshops och klasser som lagt stor vikt på att toning bekkenbotten. Och ändå var dessa förstärkningsövningar, i kombination med stress, förlossning och min kamp med ångest för mycket av mitt vuxna liv, vad som fick mig här, i hennes kontor, med fingret inuti mig.

"För någon galen anledning talar ingen om dessa problem", säger doktor Shannon Young, en bäckgolv-fysioterapeut på Orthopedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). "Detta är ett problem inte bara för patienterna utan också för det medicinska samhället. ”

Ingen talar om det, men bäckensdysfunktion är vanligare än vi tror.

Enligt en studie har 67,5 procent av kvinnorna haft ett eller flera av dessa problem:

Annons

• dysfunktion i bäcken av minst en huvudtyp, inklusive en högtonbälke
• frågor relaterad till inkontinens
• uterin prolapse

Mycket, sade Young, informationen är inte tillgänglig för kvinnor som behöver det.

"Folk söker ofta efter svar i flera år innan någon riktar sig till problemet," förklarar Young. "Och när det tas upp är det ofta genom onödig medicinering eller till och med operation, när problemet var en muskulös fråga hela tiden. "För mig lärde jag mig om min bäckens golvdysfunktion, att jag hade funnit grundorsaken för de sju månaderna av kronisk smärta som jag hade upplevt efter min dotters födelse. Det var en lättnad som fick ett svar på varför jag upplevde frekventa uppmaningar att urinera, smärtsamt samlag och agoniserande smärta som strålar från min ljumskare till mina buk, rygg och ben.

Vad är graviditetsinkontinens? »Födseln hade varit det sista strået efter åren av uppstoppad stress och ångest som orsakade att jag inte bara spände mina axlar och käft utan även mitt bäcken. Jag hade i princip en spännings huvudvärk i mitt bäcken.

"Vad jag har insett, som kvinnors hälsa förespråkare, är de mentala och känslomässiga hälsofaktorerna mycket i de störningar som vi ser hos kvinnor, oavsett om det är med högton eller lågtonbäck," sa Dr. Jessica Shepherd, en OB-GYN och lektor vid University of Illinois i Chicago. "Stress är en stor faktor i många av de sjukdomar som påverkar kroppen, och det kan orsaka kaos på musklerna, inklusive bäckens. "

Young sa att medan medicinering eller kirurgi ibland är nödvändig, kan de flesta fall av bäckensfunktion lösas med en kombination av fysisk terapi och membranandning. Båda har visat sig bidra till att minska stress samt lägre blodtryck och hjärtfrekvens.

AnnonsAdvertisement Efter mina patienter kan träna utan obehag uppmuntrar jag dem att utföra regelbunden kardiovaskulär träning som ett sätt att hjälpa ångest. Jag rekommenderar också ofta att mina patienter pratar med en terapeut för att ta itu med deras stress och ångest på huvudet. - Dr. Shannon Young, bäckens golvterapeut

Aktiv avkoppling är lika viktigt som muskelförstärkning

Under de månader som följde min diagnos följde jag en behandling som inkluderade intern triggerpunktmassage. Det obehag som jag ursprungligen hade upplevt så klart så småningom sjönk när jag fortsatte att arbeta med min fysioterapeut på rehabiliterande rörelser genom stretching och andningsteknik.

"[Behandling] för denna typ av bäckensmärta handlar om att lära sig hur man tar spänningen ut ur bäckenet och distribuerar det hela kroppen lika och jämnt," sa Shepherd och noterade att bäckenstörningar inte bara är reserverade för dem som har fött barn Stark träning, klimakterium, trauma och åldrande kan alla leda till bäckenrelaterade problem.

Vad det här betyder för mig är daglig diligence

Medan jag kanske inte slutför varje fysisk terapi eller sitta och andas tyst i tio minuter i taget, som jag gjorde när jag ursprungligen diagnostiserades, är jag säker på att göra små saker. Jag uppmärksammar när jag sitter vid mitt skrivbord för länge eller när min käke och axlar är åtstramning - det är säkert tecken på att jag även spänner mitt bäcken. Att ta några fokuserade djupa andetag hjälper till att lindra spänningen.

Annons

Herden sa att dessa "interna signaler" eller små påminnelser är avgörande för att finna lättnad från stressrelaterad bäckensmärta.

"När du är avslappnad och inte stressad över dina problem," säger Shepherd, "då hamnar allting i balans. "

AnnonsAdvertisement

Jag är så glad att jag har hittat den balansen.

Caroline Shannon-Karasiks skrivande har presenterats i flera publikationer, bland annat Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews och Kiwi-tidningar, liksom SheKnows.com och EatClean. com. Hon skriver för närvarande en uppsättning uppsatser. Mer finns på carolineshannon. com. Caroline kan också nås på Instagram @ thesincerelylife och Twitter @SincerelyCSK.