Paleo Graviditet: Riskerna med att gå Paleo medan gravid

Under graviditeten är det viktigt att äta så hälsosamt som möjligt för att hålla energi och närma din utvecklingsbarn.

Du kanske har hört talas om fördelarna med paleodieten eller att äta "caveman style" genom att följa dina jägare-förfädernas vanor. Paleodieten innefattar att skära ut många odlade och bearbetade livsmedel.

Om du är gravid är det viktigt att begränsa skräpmat, ta dina prenatala vitaminer och äta en mängd hälsosamma livsmedel. Men det kan vara osäkert att börja en restriktiv diet när du förväntar dig. Att helt eliminera kolhydrater och kolhydrater som kärnor kan till exempel vara osäkra för din bebis.

Det här är därför du kanske vill hålla på att gå paleo tills efter graviditeten.

Risken för paleodieten när gravid

Det finns lite forskning tillgänglig om de specifika riskerna och fördelarna med paleodiet och graviditeten.

Annons

Men det har varit studier om gravida kvinnor som äter högprotein, lågt kolhydratdieter. Dessa är några av samma grundläggande principer som någon på paleodieten skulle följa.

En studie publicerad i tidskrift Hypertension fann att kvinnor som ökade sin kött- och fiskförbrukning under sen graviditet födde avkommor som uppvisade högre systoliskt blodtryck senare i livet.

Annan annonsering

Andra studier har funnit att äta höga mängder rött kött och låga mängder kolhydrater under graviditeten är förknippade med minskad fostertillväxt och låg födelsevikt vid leverans. Det kan också öka kortisolsekretionen som svar på psykisk stress när barnet når vuxen ålder.

En positiv anteckning om paleodiet är att det inte uppmuntrar dig att helt eliminera kolhydrater. Du kan fortfarande äta frukt och grönsaker, inklusive stärkelse sådana som sötpotatis, som en del av planen. Det uppmuntrar också att äta hälsosamma fetter och gräsmatad djurkött. Om du följer paleodieten under graviditeten kan du minska riskerna med högprotein dieter genom att välja fetare köttskär. Du uppmanas också att dricka mycket vatten. Det är viktigt att vara hydratiserad under graviditeten.

Fler studier behövs för att bedöma de korta och långsiktiga hälsoeffekterna av paleodieten på gravida kvinnor och deras bebisar.

Om du redan följer paleo-dietpregnation, fråga din läkare om det är säkert för dig att fortsätta.

Riskerna

Ökad kött- och fiskkonsumtion under sen graviditet kan orsaka högre systoliskt blodtryck i avkomma senare i livet.

• Höga mängder animaliskt protein och låga mängder kolhydrater under graviditeten är förknippade med minskad fostertillväxt och låg födelsevikt.
• Vad är paleodieten?

Följande paleodiet innebär att man efterliknar hur jägare-samlare åt under den paleolithiska perioden, ungefär 2. 5 miljoner till 10 000 år sedan. För att ange det självklara, fanns det inga livsmedelsbutiker vid den tiden. Dieten bygger huvudsakligen på vad som var tillgängligt före jordbruk och livsmedelsförädling. Den acceptabla matlistan varierar något beroende på källan.

AnnonsAdvertisement

Häftande paleo matar innehåller:

magert kött

• frukt
• fisk
• grönsaker, inklusive stärkelsemjölk och rötter
• nötter och frön
• På en paleo diet Jag kommer vanligtvis att undvika alla bearbetade livsmedel. Andra livsmedel som ska undvikas på en paleodiet inkluderar:

Kärnor

• Baljväxter
• Mejeriprodukter
• Raffinerat socker
• Salt
• Vita potatis
• Fördelar med Paleo Diet

Om du är inte gravid, kan fördelarna med paleodieten omfatta:

Annons

minskad inflammation

• viktminskning
• förbättrad glukostolerans
• ökad aptitkontroll
• Även om vissa av dessa kan verka positiva, dieting att gå ner i vikt under graviditeten kan vara farligt, enligt den amerikanska graviditetsföreningen. Om du hade en hälsosam vikt före graviditeten, vill du få 25-35 pund under de kommande nio månaderna. Du kanske behöver få mer eller mindre, beroende på om du var överviktig, överviktig eller underviktig före graviditeten.

Kolhydrater är också en viktig energikälla under graviditeten. Gravida kvinnor behöver 6 till 11 portioner kolhydrater varje dag. De ger dig den energi du behöver, samtidigt som du erbjuder:

Reklam

fiber

• järn
• B-vitaminer
• en mängd mineraler
• Ett undantag från kolhydratkraven under graviditeten skulle vara om du diagnostiserades med graviditetsdiabetes. Tala med din läkare om hur man hanterar din kost och håll blodsockret i kontroll.

Ska du prova paleodieten under graviditeten?

Mer forskning behövs för att bedöma riskerna och fördelarna med paleodieten under graviditeten. Men experter betonar vikten av att äta en mängd näringsrika livsmedel tills du levererar.

Istället för att följa en restriktiv diet, försök att äta en mängd hälsosamma föremål från de grundläggande matgrupperna vid varje måltid. De grundläggande livsmedelsgrupperna är:

Annonser

proteiner och baljväxter

• korn
• frukter
• grönsaker
• mejeriprodukter eller kalciumrika nondairyalternativ
• hälsosamma fetter
• Trots graviditetskrav, försök att begränsa skräpmat, snabbmat och godis så mycket som möjligt.

Du och din baby kommer att dra nytta av en hälsosam kost som innehåller:

protein

kalcium

• kolhydrater
• hälsosam fett
• vitaminer och mineraler
• järn
• folsyra
• Kolhydrater är viktiga under graviditeten. De ger dig den energi du behöver och ger dig vitaminer, mineraler och fibrer.
• Byt bearbetade kolhydrater med:

bröd, pastas och flingor av hela korn

bönor och andra baljväxter

• sötpotatis och andra stärkelse grönsaker
• brunt ris, quinoa och andra hela korn <999 > frukt
• Mejeriprodukter kan också vara en viktig del av en hälsosam graviditetsdiet.De ger din kropp med kalcium, vilket din bebis behöver utveckla sina ben och tänder på rätt sätt. Om du är laktosintolerant, har en mjölkallergi eller väljer att inte konsumera mejeri, bör du äta kalciumrika livsmedel dagligen som baljväxter, kale, sardiner med ben, broccoli och mörka bladgröna. Om du är orolig att du inte får tillräckligt med kalcium, tala med din läkare om ett graviditetssäker tillägg.
• Takeaway
• Om du planerar att följa en paleostil diet under graviditeten, välj feta kött och fisk, tillsätt mer växtfetter och konsumera rotgrönsaker dagligen för att minska risken för att äta för mycket protein. Lägg till i baljväxter som kan hjälpa dig att nå dina folatkrav under graviditeten. Var noga med att ta ett prenatalt vitamin dagligen.

I stället för att följa en strikt diet som paleo under graviditeten, syftar man till att äta en mängd hälsosamma, hela matar vid varje måltid och undvika en högprotein diet. Byt ut dina raffinerade korn med fullkornsversioner och begränsa söta drycker och snacks. Drick mycket vatten för att vara hydratiserad. Tala med din läkare och dietist om dina dagliga kostbehov och krav för varje trimester.