Problem: Restless Leg Syndrome

Rostlös bensyndrom och graviditet

Omkring 26 procent av gravida kvinnor har rastlöst bens syndrom (RLS), enligt en rapport som publicerades i Journal of Midwifery and Women's Health.

RLS kan orsaka obehagliga känslor i benen och en okontrollerbar uppmaning att flytta dem. Och det kan störa din sömn.

Läkarna är inte säkra på varför gravida kvinnor är benägna att RLS. Det kan vara relaterat till dopamin obalans, mineralbrist eller hormonella förändringar. Om du utvecklar RLS under graviditeten kommer dina symptom sannolikt att gå bort inom några veckor efter leverans.

Under tiden kan hemläkemedel hjälpa dig att lindra dina symtom och få lite sömn hos dig.

Symptom på rastlös bensyndrom

RLS kan orsaka främmande och obehagliga känslor i benen. Vissa människor beskriver det som en dragande, störande, irriterande eller smärtsam känsla. Det orsakar också en kraftfull, ibland okontrollerad, uppmaning att flytta dina ben.

Symptom uppstår under långa perioder med inaktivitet. Du kan till exempel märka dem medan du reser, sitter i en biograf eller försöker sova.

De kan också göra det nästan omöjligt att få en god natts sömn. Detta kan få dig att känna dig trött och lägga till andra obehag i din tredje trimester av graviditeten.

Positionering

Justera din position

Att hitta en bekväm plats kan också hjälpa dig att sova hela natten. Vid din tredje trimestern av graviditeten är det inte omöjligt att sova på din framsida, medan du sover på ryggen lägger mycket press på din rygg och åder.

Sova på vänster sida är det bästa valet för blodcirkulationen. Om du tenderar att rulla över på natten, försök placera en kudde bakom ryggen. Detta kommer att hålla dig från landning på ryggen, samtidigt som du ger lite extra stöd.

För extra komfort, lägg en kudde mellan knäna.

AnnonsAdvertisement

Sovrutin

Skapa en sömnrutin

Att träna bra sömnvanor kan hjälpa dig att få resten du behöver.

Försök att följa ett regelbundet sömnschema. Gå till sängs på samma gång varje natt och stiga samtidigt samtidigt varje morgon.

Precis innan du slår på säcken, gör något du tycker om att koppla av i 30 minuter eller mer. Till exempel, meditera, läs eller lyssna på lugnande musik. Stäng av digitala enheter och glödande skärmar som kan störa din sömn.

Det kan också bidra till att skapa en bekväm sömnmiljö. Håll ditt rum rent, coolt och mörkt för optimal sömn. Och byt regelbundet dina örngott, lakan och nattkläder.

Har allt du behöver, till exempel extra kuddar, nära till hands.

Övning

Få regelbunden träning

Hitta tid tidigt på dagen för lite måttlig träning, som att gå.Försök att inte spendera för mycket tid sitter eller står i en position. Stå upp, rör dig runt och sträck dig ofta.

När dina ben stör dig, dra dem i varmt vatten eller be någon att massera dem.

Du kan också försöka växla värme och kyla för att lindra symptomen.

AnnonsAdvertisement

Magnesium

Få tillräckligt med magnesium

Näringsbrist kan bidra till vissa fall av RLS. För att hjälpa till att behandla dina symtom kan din läkare ordinera tillskott eller förändringar i din kost.

Till exempel kan din läkare rekommendera att ta magnesiumtillskott. De kan också uppmuntra dig att äta mer magnesiumrika livsmedel, såsom gröna grönsaker, baljväxter, helkorn, nötter och frön och stärkta spannmål.

Enligt kontoret för kosttillskott behöver gravida tonåringar mellan 14 och 18 år gamla 400 mg magnesium per dag. Gravida kvinnor mellan 19 och 30 år behöver 350 mg, medan de över 31 år behöver 360 mg.

Tala med din läkare innan du tar magnesiumtillskott. Magnesium kan interagera med vissa mediciner och stora doser kan vara skadliga.

Annons

Järn

Få tillräckligt med järn

Din läkare kan också uppmuntra dig att ta järntillskott eller äta järnrika livsmedel. Till exempel kan de råda dig att äta mer magert rött kött, fjäderfä eller fisk.

Fortifierad frukostflingor, bönor och vissa grönsaker är också rika källor till järn.

Kontoret för kosttillskott rekommenderar gravida kvinnor att få 27 mg järn per dag.

AnnonsAdvertisement

Tala med din läkare

Fråga din läkare om mediciner

Vissa muskelavslappande medel, sömnhjälpmedel och narkotika kan hjälpa till att lindra symptomen på RLS. Men dessa är mycket kraftfulla mediciner. Din läkare kommer förmodligen inte att förskriva dem för RLS när du är gravid, åtminstone inte förrän potentiella underliggande förhållanden har uteslutits.

Din läkare kommer sannolikt att rekommendera hemmet eller en mild smärtstillande för att behandla din RLS medan du är gravid. Om dina symptom inte har rensats inom en månad efter leverans, gör ett avtal med din läkare.