Behandlingar för sömnlöshet: medicinering, livsstil och mer

Behandlingar för sömnlöshet

Höjdpunkter

1. Bra sömnsvanor och en hälsosam diet kan åtgärda många fall av sömnlöshet.
2. Vissa sömnexperter rekommenderar ljusexponering för personer som brukar somna för tidigt på natten eller vakna för tidigt på morgonen.
3. Det är viktigt att avgöra huruvida ett underliggande problem eller medicinskt tillstånd orsakar din sömnlöshet.

Massor av behandlingsalternativ för sömnlöshet är tillgängliga. Bra sömnvanor och en hälsosam diet kan åtgärda många fall av sömnlöshet. Beteendeterapi eller medicinering kan vara nödvändig i vissa fall.

Det är viktigt att avgöra huruvida ett underliggande problem eller medicinskt tillstånd orsakar din sömnlöshet. Många fall av sömnlöshet är ett resultat av stress eller något annat känslomässigt eller fysiskt tillstånd som behöver särskild behandling. Många gånger återvänder sömnmönstren till normala när dessa villkor behandlas framgångsrikt.

advertisementAdvertisement

Livsstilsförändringar

Hälsosamma livsstilsförändringar

Ofta kan livsstilsförändringar bota sömnlöshet. Du kanske vill prova några av dessa förslag.

• Gå till sängs när du känner dig trött.
• Använd ditt sovrum endast för sömn och sex. Aktiviteter som stimulerar hjärnan, som att titta på tv, läsa eller äta, ska ske utanför sovrummet.
• Försök att gå och lägga sig och vakna på samma gång varje dag.
• Minska stressen i ditt liv som stör din sömn.

Du kanske också vill inkludera andra livsstilsförändringar, som följande.

Rök inte

Om du röker, sluta. Nikotin är ett stimulans som utlöser sömnlöshet. Rökning kan också leda till:

• högt blodtryck
• hjärtinfarkt
• stroke
• cancer

Läs mer: Avsluta rökningstips »

Se vad du dricker

Undvik att dricka stora mängder av alkohol. Alkohol är en lugnande medel som kan inducera sömn i början, men det kan störa djupare våningssteg som gör att kroppen kan vila helt. Långvarig tungdryck kan också utlösa högt blodtryck, hjärtsvikt och stroke.

Koffeinerade drycker som kaffe och läsk är andra stimulanser för att undvika. En studie publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine fann att 400 mg (mg) koffein som tas sex timmar före sänggåendet kan störa din sömn signifikant. Som referens har en 8-uns kopp kaffe 95 till 200 mg koffein. Forskarna rekommenderar att man undviker koffein minst sex timmar före normal sängtid.

Att dricka för mycket av vätska före sänggåendet kan störa sömnen med upprepade nattturer till badrummet.

Övning

Att träna 20 till 30 minuter varje dag kan uppmuntra till en god natts sömn. Även om du inte ser omedelbara resultat, fortsätt att göra det. Forskare i en 2013-studie spårade 11 kvinnor med sömnlöshet och fann att träning en dag inte nödvändigtvis innebar att deras deltagare skulle sova bättre den natten.Men regelbunden motion under fyra månader förbättrade hur mycket de sov och deras övergripande sömnkvalitet.

Regelbunden motion kan också bidra till att förhindra allvarliga medicinska tillstånd som hjärt-kärlsjukdom, fetma och diabetes.

Håll en hälsosam kost

Undvik mat som är hög i mättat fett, vilket kan orsaka halsbränna och matsmältningsbesvär. Dessa livsmedel kan vara svåra att smälta, särskilt när man äter dem sent på kvällen. Detta kan göra det svårt att sova.

Annonsering

Beteendeterapi

Beteendeterapi

Dessa behandlingar kan lära dig hur du gör din miljö mer tillbedjan att sova. Behandlingsbehandlingar utförs ofta av en psykolog, psykiater eller annan utbildad vårdgivare. De har visat sig vara lika effektiva eller effektivare än sömnmedicin. Sådana terapier är ofta den första behandlingslinjen för personer med sömnlöshet. Dessa terapier kan innehålla följande:

Avkopplingsteknik

Progressiv muskelavslappning, biofeedback och andningsövningar är sätt att minska ångest vid sänggåendet. Dessa strategier hjälper dig att styra din:

• andning
• hjärtfrekvens
• muskelspänningar
• humör

Ett varmt bad före sänggåendet, en massage och lätt sträckning arbetar allt för att slappna av och hjälpa dig att stänga på natten.

Kognitiv beteendeterapi

I gruppsessioner eller en-till-en-rådgivning kan mentala terapeuter hjälpa dig att lära dig att förändra negativa tankemönster. Detta kan hjälpa dig att lära dig att ersätta oroligt eller rädslöst tänkande med trevligare, avkopplande tankar. Denna typ av tankegång är mer användbar för att hitta hälsosamma sömnsvanor.

Sömnbegränsning

Sömnbegränsning kräver att tiden du spenderar i sängen är temporärt begränsad, vilket orsakar partiell sömnberövning. Du är då mer trött nästa natt. När din sömn har förbättrats ökar din tid i sängen gradvis.

Ljusterapi

Vissa sömnexperter rekommenderar ljusexponering för personer som tenderar att somna för tidigt på natten eller vakna för tidigt på morgonen. Detta hjälper till att justera din interna klocka. Under tider på året när det är lätt ute senare på kvällarna, kan du gå ut i 30 minuter eller använda en lådkorg med medicinsk kvalitet för att justera dina sömnmönster.

AnnonsAdvertisement

Medicin

Sömnlöshet droger

Din läkare kan vända sig till medicinen när livsstil förändras och beteendebehandlingar hjälper inte din sömnlöshet. Läkare rekommenderar inte generellt att förlita sig på sömntabletter i mer än några veckor eftersom de är beroendeframkallande. Tala med din läkare om en behandlingsplan om du har sömnlöshet. Typ av läkemedel och dos beror på dina symptom och medicinska historia. Låt din läkare också veta om du upplever symptomen på depression. Detta kan vara roten till din sömnlöshet och kommer att kräva andra typer av behandling.

Prescription sömnmedel

Prescription medications för sömnlöshet inkluderar lugnande medel, lugnande medel och anti-ångest läkemedel.Läkare rekommenderar inte att du tar sömnpiller i mer än två till tre veckor eftersom de kan bli vana. Dosering och varaktighet varierar beroende på din diagnos, medicinska historia och nuvarande tillstånd.

Några av de mer populära receptbelagda sömnmedicinerna är:

• eszopiklon (Lunesta), som är en icke-bensodiazepin sedativ
• ramelteon (Rozerem), som är en melatoninreceptoragonist
• trazodon (Desyrel), som är ett antidepressivt medel mot serotoninantagonisten och reuptake inhibitor class
• zaleplon (Sonata), som är en icke-bensodiazepin sedativ hypnotisk
• zolpidem (Ambien), som är en icke-bensodiazepin hypnotisk

-studie har visat att sömnhjälpmedel är effektiva i:

• förkorta tiden som krävs för att somna i
• öka sömnens längd
• minska antalet gånger en person vaknar
• förbättra sömnens totala kvalitet <999 > Prescription sovande droger har ibland biverkningar. Biverkningar är ofta mer uttalade hos äldre vuxna. Dessa kan innefatta:

överdriven dåsighet

• nedsatt tanke
• nattvandring
• agitation
• balansproblem
• I sällsynta fall kan dessa läkemedel orsaka dessa biverkningar:

allergiska reaktioner <999 > ansiktssvullnad

• ovanliga beteenden, som att köra, laga mat eller äta i sömn.
• Tala omedelbart till din läkare om eventuella biverkningar du upplever.
• Sänghjälpmedel över disken

Många föredrar att använda receptfria läkemedel mot sömnmedel, till exempel antihistaminer, för att orsaka dåsighet. Antihistaminer kan också minska sömnkvaliteten och orsaka biverkningar som:

dagslöslighet

torr munsuddig syn

• Även om det inte är ett läkemedel, brukar folk också använda melatonin som sömnhjälpmedel. Melatonin är ett kosttillskott tillgängligt på de flesta apotek.
• Annonsering
• Takeaway

Tala med din läkare

Försök med de olika behandlingarna som är tillgängliga för sömnlöshet för att återställa din normala sömn. Tala med din läkare och diskutera vilken av de livsstilsförändringar, beteendebehandlingar eller medicineringsalternativ som passar dig.