Kvinnors hälsoinformation: Allt du behöver veta

Kvinnors hälsa

Hälsa vanor är det bästa sättet att undvika sjukdom, förlänga livet och leva mer lyckligt. Ta dessa enkla steg mot ett längre och hälsosammare liv.

Äta naturliga livsmedel

Förpackade och bearbetade livsmedel är ofta fulla av socker, salt, ohälsosamma fetter och kalorier. Undvik de falska sakerna och välj de bra sakerna:

färska frukter och grönsaker

hela korn

• fiberrika livsmedel (bönor och gröna grönsaker)
• färsk fisk
• mager kött och fjäderfä
• friska fetter (nötter, frön, olivolja etc.)
• Mjölk med låg fetthalt
• Här är en matbutikstips: handla butikens omkrets. Här hittar du färskvarorna. Försök att undvika insidan av gångarna, där de flesta boxade och bearbetade livsmedel bor. Också, var noga med att göra en lista och hålla fast vid det.

Vitaminer

Ät dina vitaminer

Du kan få dina vitaminer med ett daglig multivitamin, men äta vitaminerika mat ger extra fördelar - gott om friska fibrer och mineraler. Ät en mängd olika livsmedel i olika färger och du bör uppfylla dina krav på vitamin, mineral och fiber utan att behöva komplettera.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Motion

Get Moving

Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken för amerikanska kvinnor. Övning är ett av de bästa sätten att förebygga hjärtsjukdomar och hålla din ticker stark. Syfta i 30 minuters rörelse, minst fyra dagar i veckan. Aerob träning - inklusive promenader, jogging, dans och simning - är bäst, och bör kombineras med någon form av styrketräning.

Hälsoskador

Undvik kända hälsorisker

Rök inte. Och rensa bort dem som gör. Secondhand rök är lika farligt som att röka.

Andra kända hälsorisker inkluderar droger och alkohol. Använd inte fritidsdroger och konsumerar endast alkohol i måttlig ordning. För kvinnor betyder det 12 ounce öl, fem ounce vin, eller cirka en ounce sprit varje dag. Ett fem ounce glas vin om dagen kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdom, men mer än det ökar risken för cancer och andra problem.

AnnonserBeställer

Bröst

Känn dina bröst

Många läkare och experter fortfarande rekommendera självexaminer varje månad från och med 20 år och årliga mammogram som börjar vid 40 års ålder eller tidigare om du har en familjehistoria av bröstcancer.

Annons

Hud

Baby Din hud

De hudrelaterade valen du gör under 20-talet, som solarium och långa dagar vid poolen, kommer att baka sina fula huvuden när du ålder.

För att skydda mot rynkor, åldersfläckar och till och med cancer, glida på solskyddsmedel med en SPF på minst 15.

Du bör också vara säker på att bära skyddskläder och solglasögon och se till att du inte undviker solen helt mitt på dagen.Om du upptäcker förändringar i fräknar eller nya eller ovanliga fläckar, se din hudläkare.

AnnonsAdvertisement

Smile

Sätt på ditt bästa leende

Bra dental och oral hälsa går utöver en blingly vit uppsättning chompers. Daglig borstning och tandtråd håller bort håligheter, tandköttssjukdomar och till och med läkaren, eftersom att ha friska tänder och tandkött kan faktiskt minska risken för hjärtsjukdom.

Stress

Hantera stress

Karriär. Barn. Familj. Vänner. Volontärarbete. Många kvinnor simmar i stress och ansvar, vilket kan manifestera mer än bara gråa hår. Överdriven stress kan översättas till:

högt blodtryck

upprörd mage eller andra gastrointestinala problem

• ryggsmärta
• förhållandekonflikter
• sömnstörningar
• bukviktstegning
• du kan bättre hantera stress med avslappningstekniker som:
• terapi

bön

• meditation
• yoga eller tai chi
• övning
• Annonsera
• Se doktor

Besök doktorn

Annat än brösttest och gynekologiska besök, bör du regelbundet besöka din familjläkare eller internist för kontroller och undersökningar. Du bör ha blodarbete, biometriska data (som blodtryck och vikt) och andra förebyggande teståtgärder som görs vid din årliga fysiska. Dessa tester kan nippa potentiella problem i budgen.