Vad är Seasonal Affective Disorder?
Eftersom dagarna blir kortare och det finns färre timmar av solljus att njuta av är det vanligt att människor upplever en nedgång i sitt humör. Även om ett mildt fall av "November blues" inte är en orsak till larm, upplever vissa människor en mer dramatisk känslomässig förändring som varar hela säsongen. Detta är känt som säsongsbetonad störning eller SAD.
SAD kännetecknas av symptom på depression som följer ett förutsägbart säsongsmönster - de flesta drabbade upplever endast symtom under vintermånaderna. Lyckligtvis finns det många behandlingsalternativ för SAD. Om du tror att du, eller någon du känner, kan lida med SAD, är det viktigt att söka hjälp av en kvalificerad sjukvårdspersonal som kan hjälpa till med att hitta en lämplig behandling.
advertisementAdvertisementErkännande SAD Om du känner dig sen i höst och vinter, hur vet du om det bara är blues eller något mer allvarligt? Om du bor på ett ställe som har långa vinterkvällar, har du större risk att utveckla SAD, enligt National Institute of Health (NIH). SAD förekommer oftare hos kvinnor än män, även om det kan slå människor i alla åldrar, från tonåringar till vuxna.
Även om det inte finns något test tillgängligt för att bekräfta diagnos av SAD, kan vissa tecken och symtom indikera tillståndet. Symtomen är i allmänhet samma som de som observerats i andra former av depression. Skillnaden är att symtomen tenderar att uppstå under senhösten och vintern:
- En känsla av hopplöshet
- Ökad sömn
- Ökad aptit som leder till viktökning
- Förlust av intresse för aktiviteter som brukade medföra du nöje
- Svårighetsfokusering
- Mindre energi
- Irritabilitet och tröghet
- Återtagning från andra
Behandling av SAD Det finns två huvudbehandlingar för SAD: ljusbehandling och hemhantering.
AnnonsLjusterapi. Ljusterapi innebär användning av en speciell lampa som innehåller mycket starkt ljus som efterliknar solljus. Ljusstyrkan måste vara 10 000 lux för att vara effektiv. När ljusterapi fungerar kan symtom på SAD förbättras inom tre till fyra veckor.
Din läkare kan rekommendera att sitta några meter från ljuslådan i ungefär en halvtimme varje dag, allmänt runt soluppgången. Du bör undvika att titta direkt på ljuset.
AnnonsAdvertisementFör bästa resultat bör du börja ljusterapi innan symtomen på SAD börjar till och med - under hösten eller på vintern. Din läkare kan vägleda dig på det bästa sättet att använda ljusterapi för ditt specifika tillstånd.
Hemhantering. Att utveckla hälsosamma vanor kan hjälpa dig att hantera SAD-symtom på egen hand. NIH rekommenderar:
- Få tillräckligt med sömn
- Äta näringsrika måltider
- Titta på tecken på att din SAD förvärras - tala med din läkare om det förvärras
- Träna regelbundet
- Undvika alkohol
- Spendera tid med andra
HealthAhead Tips: Vänta inte bara på våren Även om symtomen på SAD tenderar att lösa sig själv när vintermånaderna slutar, betonar NIH att dina symptom kan förbättras snabbare om du söker behandling.Om du känner dig mer nere än vanligt i vinter, planera en check-up med din vårdgivare. Din läkare kan ge dig en fysisk eller utföra blodprov för att hjälpa till att utesluta andra sjukdomar. Prognosen för SAD är utmärkt med behandling, så vänta inte bara på våren: sök behandling tidigt och känn dig lyckligare under snöiga säsongen.
