Genomsnittlig vikt för kvinnor: efter ålder, höjd och mer
Innehållsförteckning:
- Hur mycket väger den genomsnittliga kvinnan?
- Hur jämför amerikanerna med resten av världen?
- Hur bestäms viktområdena?
- Även med sina begränsningar kan din BMI vara en bra utgångspunkt när du tittar på din övergripande hälsa.För att se var du faller i intervallet, ta en titt på det här diagrammet för din idealvikt efter höjd.
- Mindre än 5'2 "
- Din kropp behöver konsekvent näring hela dagen för att köra på sitt bästa. Utan korrekt bränsle kommer du inte att må bra och din kropp fungerar inte effektivt.
Hur mycket väger den genomsnittliga kvinnan?
Den genomsnittliga amerikanska kvinnan över 20 år väger 168. 5 pund och står vid strax över 5 fot.
Och den genomsnittliga midjemåttet? Det är på drygt 38 inches.
Dessa siffror kan eller inte vara överraskande för dig. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande rapporterade nyligen att cirka 36,5 procent av de vuxna i USA är överviktiga.
För kvinnor bryter denna statistik ned enligt följande:
| Åldersgrupp | Procent fetma |
| 20-39 | 34. 4 |
| 40-59 | 42. 1 |
| 60 och över | 38. 8 |
Genomsnittlig vikt över hela världen
Hur jämför amerikanerna med resten av världen?
Nordamerika har den högsta genomsnittliga kroppsmassan i världen. Mer än 70 procent av befolkningen faller i övervikt till fetma.
Asien har å andra sidan den lägsta kroppsmassan. Specifikt var det genomsnittliga kroppsmassindexet (BMI) för Japan 2005 bara 22,9 jämfört med 28,7 i USA. Om du behöver ett annat sätt att titta på det, representerar 1 ton kroppsmassa i Amerika 12 vuxna. I Asien representerar 1 ton 17 vuxna.
Procent av överviktiga personer per befolkning:
| Region | Procent fetma |
| Asien | 24. 2 |
| Europa | 55. 6 |
| Afrika | 28. 9 |
| Latinamerika, Karibien | 57. 9 |
| Nordamerika | 73. 9 |
| Oceanien | 63. 3 |
| World | 34. 7 |
Viktintervall
Hur bestäms viktområdena?
Din längd, kön, fett och muskelsammansättning, och ramstorlek all faktor i din idealvikt. Det finns olika verktyg för att hjälpa dig att räkna ut ditt nummer. En av de mest populära är BMI. BMI använder en formel som involverar din höjd och vikt.
För att beräkna ditt BMI, dela din vikt i pund med din höjd i tums kvadrat. Därefter multiplicera det resultatet med 703. Du kan också ansluta den här informationen till en onlinekalkylator.
När du vet ditt BMI, kolla in det här diagrammet för att avgöra var ditt BMI faller:
- undervikt: allt under 18.5
- hälsosamt: allt mellan 18.5 och 24.9
- övervikt: allt mellan 25. 0 och 29. 9
- övervikt: allt över 30. 0
Även om den här metoden erbjuder en bra utgångspunkt, kanske din BMI inte alltid är den mest exakta mäten av din idealvikt. Varför? Det går tillbaka till faktorer som ramstorlek, muskelsammansättning och din ålder.
Idrottare kan till exempel väga mer på grund av hög muskelmassa och få ett överviktigt resultat. Äldre vuxna tenderar däremot att lagra mer fett än yngre vuxna.
Höjd och viktFörhållandet mellan vikt och höjd
Även med sina begränsningar kan din BMI vara en bra utgångspunkt när du tittar på din övergripande hälsa.För att se var du faller i intervallet, ta en titt på det här diagrammet för din idealvikt efter höjd.
Höjd
| Sunn vikt (BMI 18. 5-24. 9) | 4'10 " |
| 91-118 | 4'11" |
| 94-123 | 5 ' |
| 97-127 | 5'1” |
| 100-131 | 5'2” |
| 104-135 | 5'3” |
| 107-140 | 5' 4” |
| 110-144 | 5'5” |
| 114-149 | 5'6” |
| 118-154 | 5'7” |
| 121-158 | 5'8” |
| 125-163 | 5'9” |
| 128-168 | 5'10” |
| 132-173 | 5'11" |
| 136-178 < 999> 6' | 140-183 |
| 6'1” | 144-188 |
| 6'2” | 148-193 |
| 6'3” | 152-199 < 999> Ram och vikt |
| Förhållandet mellan ramstorlek och vikt | Tror du är storbenad? Din ramstorlek spelar en roll i din idealvikt. Att mäta din handled är ett snabbt sätt att ta reda på om du har en liten, medelstor eller stor ram. Därifrån kan du upptäcka en mer idealisk vikt för din specifika ram. |
För att bestämma din ram, mäta din handled med ett flexibelt mätband och kolla sedan i det här diagrammet: < 999> Höjd
Mindre än 5'2 "
5'2" till 5'5 "
Mer än 5'5"
| Liten ram | Mindre t han 5. 5 " | Mindre än 6" | Mindre än 6. 25 " |
| Medium ram | 5. 5 "till 5. 75" | 6 "till 6. 25" | 6. 25 "till 6. 5" |
| Stor ram | Mer än 5. 75 " | Mer än 6. 25" | Mer än 6. 5 " |
| Detta diagram visar idealvikten för kvinnor efter ramstorlek: | Höjd | Liten ram | Mellanram |
Stor ram
| 4'10 " | 102-111 | 109-121 | 118-131 <999 > 4'11” |
| 103-113 | 111-123 | 120-134 | 5'0” |
| 104-115 | 113-126 | 122-137 <999 > 5'1” | 106-118 |
| 115-129 | 125-140 | 5'2” | 108-121 |
| 118-132 | 128-143 <999 > 5'3” | 111-124 | 121-135 |
| 131-147 | 5'4” | 114-127 | 124-138 |
| 134-151 <999 > 5'5” | 117-130 | 127-141 | 137-155 |
| 5'6” | 120-133 | 130-144 | 140-159 <999 > 5'7” |
| 123-136 | 133-147 | 143-163 | 5'8” |
| 126-139 | 136-150 | 146-167 <999 > 5'9” | 129-142 |
| 139-153 | 149-170 | 5'10” | 132-145 |
| 142-156 | 152-173 <999 > 5'11” | 135-148 | 145-159 |
| 155-176 | 6'0” | 138-151 | 148-162 |
| 158-179 <999 > Även om den här metoden är något mer specifik för ditt indi vidual storlek och form, det har några av samma begränsningar som BMI. | För den mest exakta mängden av din idealvikt kan du överväga att besöka din läkare för specialiserade tester som: | hudviktstjocklek | densitometri, som använder undervattensvikt |
| bioelektrisk impedans, som använder en apparat för att mäta flödet av elektrisk ström i kroppen | Viktminskning | Tips för att hantera vikt | Att hålla din vikt inom det sunda området kan ta hårt arbete, men det är väl värt ansträngningen. Inte bara kommer du eventuellt att känna ditt bästa, men du kommer också att förhindra sjukdomar knutna till fetma. |
| Detta inkluderar: | högt blodtryck | kranskärlssjukdom | typ 2-diabetes |
hjärtsjukdom
Om du behöver förlora några pounds för att nå din idealvikt, här är några viktiga steg för att hjälpa dig med det:
- Smal din delstorlek.
- En fjärdedel av din tallrik borde innehålla en palmformig del av magert protein, som lax eller kycklingbröst. En annan fjärdedel av din tallrik borde innehålla en helkornig portion av en helkorn, såsom brunt ris eller quinoa. Den sista halvan av din tallrik borde staplas med grönsaker, som kale, broccoli och paprika.
- Försök vänta ett tag.
Ät frukost och hoppa inte över måltiderna.
Din kropp behöver konsekvent näring hela dagen för att köra på sitt bästa. Utan korrekt bränsle kommer du inte att må bra och din kropp fungerar inte effektivt.
Munch på mer fiber.
Kvinnor ska ta 25 till 30 gram fiber varje dag. Om du har problem i detta område, lägg till mat till din kost som hela kornbröd och spannmål. Hela vete pasta, ris och bönor är andra bra alternativ. Tanken här är att fiberen fyller dig snabbt och slutligen minskar din aptit.
- Flytta dig.
- De aktuella rekommendationerna för veckovis träning är 150 minuter i veckan med måttlig fysisk aktivitet - till exempel promenader eller yoga - eller 75 minuter i veckan med mer kraftfull aktivitet - som att springa eller cykla.
- Drick mer vatten
- . Kvinnor ska få i nio koppar vätskor varje dag. Vatten är bäst och lägst i kalorier, men någon dryck - inklusive te, kaffe och mousserande vatten - räknar med ditt dagliga hydratiseringsmål.
Annons
Avhämtning Bunnlinjen
Vikten ensam är inte lika med hälsa. Att äta bra, träna, hålla hydrerade och få gott sömn är alla viktiga, oavsett storlek. Om du behöver kasta några pund, börja med att ställa ett realistiskt mål med din läkare eller genom att bestämma din lämpliga BMI eller vikt för ram. Därifrån, skapa en plan med hjälp av din läkare eller dietist och sätta upp mål som du kan arbeta mot.
