"Bra" är inte en känsla: det här är varför du bör bry dig
Innehållsförteckning:
”Fine. " Ordet låter oskyldigt nog. Och de flesta av oss hör det - och använder det - flera gånger varje dag. Men det är mer packat in i detta fyrbokstavsord än vad du kanske tror.
Att prata om den besvärliga naturen hos vad som verkar som ett godartat ord, låt oss fastställa att tre nivåer av kommunikation existerar:
AnnonsAdvertisement- ytlig
- intim
- beteendemässig
Ytlig kommunikation är det område där "fin" finner sin plats. Och sanningen är, det är vanligtvis bra. Denna typ av kommunikation är det vanligaste sättet att vi interagerar med andra.
Till exempel frågar barista på din vanliga kaffepost, "Hur mår du? "
Du svarar:" Jag mår bra, tack. "
AnnonsDitt svar är artigt och lämpligt. Det hoppar lätt från tungan, kontrollerar några lådor i samband med sociala normer, och är transaktionellt.
Medan ytlig kommunikation står för huvuddelen av våra verbala interaktioner ur en psykologisk synpunkt är den minst tillfredsställande. Faktum är att vi inte kan uppnå kommunikation som är meningsfullare, vi har problem.
AnnonsAdverteringBehovet av anslutning
Detta beror på att vi som mänskliga längtar efter anslutning - det vill säga en känsla av att vi ses, förstås och känner. Denna typ av anslutning uppnås genom intim kommunikation .
Till skillnad från ytlig kommunikation, som är transaktionell, driver intim kommunikation en meningsfull anslutning. Det är denna nivå av kommunikation som underlättar sitt uppriktiga uttryck för tankar och känslor.
Medan uttrycka tankar och känslor kan det låta enkelt, men verkligheten är att det är ganska svårt, särskilt när dessa tankar och känslor orsakar obehag. Tänk för exempel ett scenario där du är besviken över en nära väns handlingar. Känslan av besvikelse är obekväma - smärtsam, jämn.
Även om du är uppmärksam på din egen besvikelse, kan du inte tyckas hitta ett sätt att dela din upplevelse med någon du är nära. Man kan dra slutsatsen att meddelandet om din besvikelse är "för rörigt", "inte värt besväret" eller "bara kommer att göra saker värre. "
Lusten att undvika det potentiella obehaget hos en sårbar konversation kan överdriva din önskan att bli sett och förstådd. Så, i stället för att ta risken för att kommunicera intimt, du är standard för ytlig kommunikation.
AnnonsAdvertisementDet är du som standard för "bra. "
Föreställ dig den vän som är besviken att du når ut och frågar," Hej, är allt OK? Jag är rädd att jag kan ha störd dig. "
Du svarar," Nej, inga bekymmer, jag mår bra."
AnnonsDu ser var detta går? Problem.
Problemet kommer i form av beteendekommunikation . När man inte kan uppleva samband, intim kommunikation genom verbalisering av sårbara tankar och känslor, kommer man istället att uppträda - eller agera - de tankar och känslor.
AnnonsAdvertisementEtt bandhjälp på ett obehandlat sår
Här är affären: Tankar och känslor går inte bara bort. Prova som du kan, "gömma bort dem" eller "låta dem gå" eller "bara glömma bort dem" fungerar inte. Faktum är att det är som att slå ett bandhjälp på ett obehandlat sår.
Såret ser ut att bli bättre - du kan inte se sin röra gape - men det är fortfarande kvar. Först nu är det där och festering. Tankar och känslor är på samma sätt. De kan vara täckta, men tills du sorterar ut dem finns det stor risk för infektion.
För att föra detta begrepp tillbaka till det tidigare exemplet, undviker obehag av en sårbar konversation en Band-Aid. De otaliga tankar och känslor som härrör från denna typ av erfarenhet fester emellertid in i beteenden som du agerar, ofta utan att ens uppleva sambandet.
AnnonsTill exempel kan dina känslor av besvikelse omvandlas till att du blir mindre benägna att återvända till den väns telefonsamtal. Den första känslan av besvikelse utvecklas till vrede som äter bort på grundval av vänskapen.
Så vad ska man göra? Intim kommunikation är en färdighet som kräver övning. Det kräver att ett steg ut ur din komfortzon. Du måste våga ta en nyfiken och nonjudgmental titt på vad du verkligen känner och tänker.
AnnonsAdvertisementDetta kan börja på nytt i kaféet. Nästa gång någon frågar dig hur du gör, kan du ge dem ditt mest bekväma svar, men utmana dig själv att faktiskt ta en minut att checka in.
Kanske upplever du mer glädje än du hade varit medveten om av … och kanske delar bara det kommer att gnista en ny typ av start på din dag.
Coley Williams, LMFT, är medgrundare och chefläkare på Nivåterapi.
