Hur man förhindrar en elektrolytbalans

Vätskor i kroppen

Idrottare har sugit elektrolytpåfyllare sedan 1965. Det var året som en Florida Gators tränare frågade läkare varför hans spelare var visst så snabbt i värmen - deras svar? Spelarna förlorade för många elektrolyter. Deras lösning var att uppfinna Gatorade. Så, vad är elektrolyter och varför är de viktiga?

Vatten och el är väsentliga för din hälsa. Vid födseln innehåller din kropp cirka 75 till 80 procent vatten. När du är en vuxen, minskar procentandelen vatten i kroppen till cirka 60 procent om du är en man och 55 procent om du är en kvinna. Vattenvolymen i din kropp kommer fortsätta att minska när du ålder.

Vätska i kroppen innehåller saker som celler, proteiner, glukos och elektrolyter. Elektrolyter kommer från maten och vätskorna du konsumerar. Salt, kalium, kalcium och klorid är exempel på elektrolyter.

advertisementAdvertisement

Elektrolyter

Elektricitet och kropp

Ladda upp På en genomsnittlig dag producerar din kropp cirka 100 watt elektricitet.

Elektrolyter tar en positiv eller negativ laddning när de löser sig i din kroppsvätska. Detta gör att de kan leda elektricitet och flytta elektriska laddningar eller signaler i hela kroppen. Dessa avgifter är avgörande för många funktioner som håller dig vid liv, inklusive funktionen av din hjärna, nerver och muskler och skapandet av ny vävnad.

Varje elektrolyt spelar en särskild roll i kroppen. Följande är några av de viktigaste elektrolyterna och deras primära funktioner:

Natrium

• hjälper till att kontrollera vätskor i kroppen, vilket påverkar blodtrycket
• nödvändigt för muskel- och nervfunktion
• hjälper till att balansera elektrolyter

Klorid

• hjälper till att balansera elektrolyter
• balanserar surhet och alkalitet, vilket hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt pH
• viktigt för matsmältningen

Kalium

• reglerar ditt hjärta och blodtryck
• hjälper till att balansera elektrolyter
• transmitterande nervimpulser
• bidrar till benhälsa
• nödvändigt för muskelkontraktion

Magnesium

• viktig för produktionen av DNA och RNA
• bidrar till nerv- och muskelfunktionen
• hjälper till att upprätthålla hjärtritmen <999 > hjälper till att reglera blodsockernivån
• förbättrar ditt immunsystem
• Kalcium

nyckelkomponent i ben och tänder

• viktigt för rörelsen av nervimpulser och muskelrörelse
• bidrar till blodkoagulering
• fosfat

stärker ben och tänder

• hjälper cellerna p ger dig den nödvändiga energin för vävnadstillväxt och reparation
• Bikarbonat

hjälper din kropp att upprätthålla ett hälsosamt pH

• reglerar hjärtfunktionen
• Obalans

När elektrolyter blir obalanserade

Vätskor finns inom och utanför celler i din kropp.Nivåerna av dessa vätskor bör vara ganska konsekventa. I genomsnitt ligger omkring 40 procent av vätskorna inuti cellerna och 20 procent ligger utanför cellerna. Elektrolyter hjälper din kropp att jonglera dessa värden för att upprätthålla en sund balans i och utanför cellerna.

Det är normalt att elektrolytnivåerna fluktuerar. Ibland kan din elektrolytnivå dock bli obalanserad. Detta kan leda till att din kropp skapar för många eller inte tillräckligt med mineraler eller elektrolyter. Ett antal saker kan orsaka elektrolytutjämning, inklusive:

Vätsketryck från tung träning eller fysisk aktivitet

• kräkningar och diarré
• mediciner som diuretika, antibiotika och kemoterapeutiska läkemedel
• alkoholism och cirros av lever
• hjärtsvikt
• njursjukdom
• diabetes
• ätstörningar
• svåra brännskador
• vissa former av cancer
• Symptom

Symptom på elektrolytbalans

Symtom på elektrolytbalansen varierar beroende på vilka elektrolyter som drabbas mest. Vanliga symptom är:

illamående

slöhet

• vätskeretention
• Ring 911
• Ring 911

Elektrolyt obalanser kan vara livshotande. Ring 911 om någon har följande symtom:

förvirring eller plötslig förändring i beteende

svår muskelsvaghet

• snabb eller oregelbunden hjärtslag
• anfall
• bröstsmärta
• ReklamAvgift
• Behandling <999 > Behandling

Behandlingen bestäms av orsaken till elektrolytbalansen, svårighetsgraden av obalansen och av typen av elektrolyt som antingen är bristfällig eller överflödig. Behandlingsalternativ inkluderar normalt antingen en ökning eller minskning av vätskor. Mineraltillskott kan ges via munnen eller intravenöst om de är utarmade.

Annons

Förebyggande

Förebyggande av elektrolytbalans

Död genom vattenintoxikation 2002 dödade Boston Marathon-runner Dr. Cynthia Lucero vid 22-milsmarkeringen. Hon återfick aldrig medvetandet. Dr Lucero död berodde på vattenförgiftning eller hyponatremi. Denna elektrolytproblem uppstår när du dricker för mycket vätska och din kropp har inte tillräckligt med natrium. En artikel i New England Journal of Medicine rapporterade att 13 procent av löpare som testades i den maraton hade hyponatremi.

International Marathon Medical Director's Association erbjuder följande riktlinjer för att upprätthålla god hydrering och elektrolytbalans under aktiviteten:

Om din urin är klar att halmfärgad före en tävling eller träning, är du väl hydrerad.

Du bör dricka en sportdryck som innehåller elektrolyter och kolhydrater om din sportevenemang eller träning varar längre än 30 minuter.

Drickvatten med sportdryck minskar dryckens fördelar.

• Drick när du är törstig. Känn inte att du måste ständigt fylla på vätskor.
• Även om enskilda individers behov skiljer sig åt, är en allmän tumregel att begränsa vätskor till 4-6 uns var 20: e minut i en tävling.
• Sök omedelbar medicinsk rådgivning om du förlorar mer än 2 procent av din kroppsvikt eller om du går ner i vikt efter körning.
• Allvarliga nödfall från elektrolyt obalanser är sällsynta. Men det är viktigt för din hälsa och om du är en idrottsman, din prestation för att upprätthålla en sund elektrolytbalans.