ÖVningar för män med prostataproblem eller en överaktiv blås

Symptom på prostataproblem och överaktiv blåsan

Prostata problem och överaktiv blåsan (OAB) är mycket olika förhållanden. Men för män kan båda orsaka frekventa och plötsliga uppmaningar att urinera.

Även om detta kan vara irriterande och pinsamt kan det behandlas.

Förutom medicinska läkemedel kan en mängd övningar hjälpa till att minska antalet gånger du känner den plötsliga uppmaningen att gå på toaletten.

advertisementAdvertisement

Prostataproblem

Mer om prostataproblem

Prostatan handlar om storleken på en valnöt. Den omger urinröret, som bär urin från blåsan.

När män åldras, förstorar deras prostater ofta. Detta sätter press på sina urinrör.

En förstorad prostata är också känd som godartad prostatahyperplasi (BPH). Villkoren kan bidra till att man ofta behöver urinera, eller känslan av att du kanske måste fortsätta när du är klar med att urinera.

Overaktiv blåsa

Överaktiva blåsor orsakar

OAB inträffar när musklerna som styr blåsan fungerar inte längre korrekt. Det här orsakar känslan av att du måste använda badrummet oftare.

Dricker för mycket vätska - särskilt koffeinhaltiga drycker, alkohol och citrusjuice - kan orsaka att du regelbundet urinerar. Att vara överviktig kan också sätta press på blåsan.

Ibland kan OAB härröra från allvarliga neurologiska tillstånd, såsom Parkinsons sjukdom eller multipel skleros (MS).

Övning

Övning kan hjälpa

Muskler runt blåsan kan bli svaga när du ålder. Detta kan också hända efter behandling med prostatacancer.

Olika typer av övningar kan vara till hjälp för män med prostataproblem eller OAB. Kegel övningar kan stärka och träna dina bäckens golvmuskler för att hjälpa till att kontrollera urinering.

Övningar som promenader, jogging, simning och tennis är också fördelaktiga. Dessa och andra aeroba övningar kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt.

Vad är Kegel övningar?

Kegel övningar är utformade för att stärka musklerna i ditt bäckenbotten.

De rekommenderas ofta för kvinnor, särskilt efter födseln. Men diabetes, prostatakirurgi och OAB kan också försvaga musklerna i bäckenbotten.

Kegelövningar kan göras nästan varje gång. Dessutom behöver de inte specialutrustning.

Men det kan ta lite övning och koncentration för att få övningarna precis rätt.

AnnonseringAdvertisement

Hur man gör Kegel övningar

Först måste du hitta musklerna i bäckenbotten. För att göra det, starta urinering och stoppa mittflödet efter några sekunder.

Koncentrera dig på de muskler du just använt. Det är dina bäckens golvmuskler.

Börja dina Kegelövningar med en tom blåsan. Ligga på golvet med knäna böjda och ifrån varandra.

Dra åt bäckens golvmuskler i tre sekunder och slappna av dem i tre sekunder. Upprepa några gånger.

Var noga med att fokusera bara på bäckens golvmuskler. Snart kan du göra det medan du sitter eller står.

Annons

Traditionella övningar

Regelbunden övning ger många hälsofördelar. Hjärt- och muskelhälsa beror på frekvent fysisk aktivitet.

Övning kan hjälpa dig att förlora extra pounds och uppnå en hälsosam vikt. Att upprätthålla en hälsosam vikt kan bidra till att minska risken för prostata problem, enligt Rush University Medical Center.

Övning hjälper också till att balansera kroppens hormoner, vilka påverkar prostata. Mayo Clinic rekommenderar att man strävar efter en hälsosam vikt för att lätta OAB-symtom.

AnnonsAdvertisement

För mer hjälp

Om du behöver hjälp

Kegelövningar kan vara svåra att behärska. Din läkare kan hjälpa dig att lära dig att isolera nyckelmusklerna.

Livsstilsförändringar eller mediciner kan också vara till hjälp. Om du fortsätter att uppleva symtom, som ofta uppmanar att urinera, fråga din läkare om andra steg du kan ta.

Dessa problem kan vara pinsamt. Men din livskvalitet kan förbättras om du försöker ta itu med alla dina symtom.