ÄR vitaminvatten bra för dig?

Om vanligt vatten borrar dig, kan du komma till vitaminvatten istället. Allting med vitaminer måste vara friskt, eller hur? Inte nödvändigtvis.

Trots de hälsosamma påståenden kan vitaminvatten faktiskt öka risken för viktökning och andra medicinska problem.

AnnonsAdvertisement

Här är en titt på vad den innehåller, utom vitaminer och vatten.

Vad är vitaminvatten?

Coca-Cola-flaskor vitaminvatten. Det är berikat med vitaminer och mineraler. Det kommer i flera sorter. Blandningar som "energize", "focus", "revive" och "defense" marknadsförs för att hjälpa dig att förbättra ett hälsoproblem som uttorkning, låg energi eller dålig sinnestillstånd.

vitaminvatten har en smak för nästan alla smaker, såsom drakefrukt, tropisk citrus, citronad, iste, apelsin-orange, druv och acai-blåbär-granatäpple. Sorterna får sina smaker från fruktkomponenter och naturliga smaker. Det finns ingen färsk fruktjuice i vitaminvatten.

reklam

vitaminvatten noll

vitaminvatten har en produktlinje som inte innehåller något socker, kallat vitaminvatten noll. Varje sort sötas med stevia leaf extrakt eller erytritol istället för sockerrörsocker. Erytritol är en sockeralkohol. Det är sött som socker men har noll kalorier. Vissa människor hävdar att det har en eftersmak. Andra tror att det smakar precis som socker.

Erytritol är en sockeralkohol, men tolereras vanligtvis bättre än andra sockeralkoholer. Dessa typer av sötningsmedel kan orsaka digestiva biverkningar som diarré, gas och uppblåsthet när de konsumeras i stora mängder. Om du är känslig mot sockeralkoholer eller har kroniska magproblem som irritabel tarmsyndrom, prata med din läkare innan du försöker vitaminvatten nollblandningar som sötas med erytritol.

AnnonsAdvertion

Mängden socker i vitaminvatten

En tesked socker är lika med 4 gram. Enligt vitaminvatten hemsida innehåller alla smaker med undantag av deras vitaminvatten nolllinje 31 till 32 gram socker.

Det är ungefär 7 teskedar socker per flaska! För att hålla detta i perspektiv har en 12 uns burk med 39 gram socker, vilket är ca 9 teskedar. Sockerhalten i vitaminvatten är mycket mer jämförbar med koks och andra sodavatten än vatten. Om du dricker flera flaskor vitaminvatten om dagen, är den mängd socker du konsumerar överdriven.

vitaminvatten innehåller också kristallin fruktos. Denna ingrediens är gjord av majs och är nästan 100 procent fruktos. Den innehåller mer fruktos än majssirap med hög fruktos. Forskning visar att konsumtion av läskedrycker som är hög i fruktos kan öka risken för fetma och kardiovaskulär sjukdom.

Drycker av olika slag regelbundet kan leda till allvarliga hälsoproblem.Enligt Boston Health Commission ökar sockerhaltiga drycker din risk för:

• typ 2-diabetes
• fetma
• hjärtsjukdom
• gikt
• tandhålor
• metaboliskt syndrom

vitaminerna i vitaminvatten

Det mesta vitaminet innehåller vitaminer C och B. Några sorter innehåller vitamin E. Alla dessa vitaminer är viktiga, men det är bäst att få dem från hela livsmedel, inte en söt drink. Du får de vitaminer du behöver när du äter en balanserad kost rik på:

• frukt
• grönsaker
• baljväxter
• magert kött
• helkorn

koffein i vitaminvatten

vitaminvattenens energiblandning innehåller koffein. Koffein är en stimulans, vilket ökar vakenheten. Det kan öka ämnesomsättningen och lyfta dina andar. Koffein kan också orsaka negativa biverkningar, inklusive:

• huvudvärk
• skakhet
• ångest
• trötthet
• snabb hjärtfrekvens

Ju mer koffein du intar desto högre risk för biverkningar. Vissa människor är känsliga för även små mängder koffein. Om du är känslig eller har ett medicinskt tillstånd som koffein kan irritera, till exempel hjärtarytmi, bör du undvika vitaminvatten. Kontrollera etiketter för sorter som innehåller koffein.

Elektrolyter i vitaminvatten

Elektrolyter är mineraler i kroppsvätskor som har en elektrisk laddning. De inkluderar:

Annons

• kalium
• magnesium
• natrium
• kalcium

Elektrolyter är kritiska för att dina nerver, muskler och hjärnans funktion fungerar korrekt.

Elektrolyter går förlorade när du svettar. Många människor vänder sig till elektrolytdrycker efter träning. Men du behöver inte nödvändigtvis en varje gång du sårar. Elektrolytdrycker rekommenderas generellt om träningen varar längre än 30 minuter.

AnnonsAdvertisement

Vissa vitaminvatten innehåller kalium och magnesium, men inte i samma dryck. Inga vitaminvatten innehåller natrium eller kalcium. Enligt American Council on Exercise kan natrium vara den viktigaste elektrolyten av alla.

Många skyller lågt kalium för muskelkramper, men det är mer sannolikt att de orsakas av lågt natrium. Dessutom kan lågt natrium leda till hyponatremi. Detta är ett nödläge som uppstår när din kropp har för mycket vatten och inte tillräckligt med natrium.

Det hjälper dig att hålla dig hydrerad, men vitaminvatten innehåller inte den rätta balansen av mineraler för att ge mycket elektrolytfördelar efter intensiv träning.

Annons

Vitaminvatten konsumenträtt

Under 2010 ropade konsumenterna sig om vitaminvatten marknadsföring taktik. Vissa inlämnade klagomål mot Coca-Cola Company. Rättegångarna anklagade dryckegiganten för att använda vilseledande märkning och göra vilseledande hälsopåståenden.

Utan att acceptera skulden kom Coca-Cola överens om att lösa rättegångarna. Coca-Cola är skyldig att framträdande visa orden "med sötningsmedel" på två ställen på etiketten. De måste också sluta göra några hälsopåståenden om sina produkter. Skadestånd kommer inte att betalas till kärandena. Men Coca-Cola måste betala sina advokatavgifter.

AnnonsAdvertisement

Nästa steg

Det är inte troligt att du dricker en flaska vitaminvatten då och då. Det kommer inte att sabotera din hälsosamma livsstil. De flesta vätskor hjälper dig att möta ditt dagliga vätskeintag, och vitaminvatten hjälper dig att hålla dig hydratiserad. Men om du dricker det regelbundet är alla insatser avstängd. Den höga mängden socker slår ut det som en hälsosam drink.

Huvudingredienserna i vitaminvatten är omvänd osmosvatten, kristallin fruktos och råsocker. Det är i grunden sockervatten med vissa vitaminer och naturliga smaker tillsatt. Vitaminvatten noll är ett bättre val eftersom det inte har tillsatt socker, men att dricka rent vatten är det hälsosammaste alternativet. Om du inte gillar att dricka vanligt vatten, blanda det med färsk frukt som citroner, apelsiner eller bär.