ÖVerskridande utestängning

Procrastination är övningen att avskaffa något du måste göra till sista minuten. Vissa människor är väldigt bra att procrastinating och dra av sin prestation med till synes liten ansträngning eller konsekvens; individer i den här kategorin kan referera till "konst" av förskjutning. Men för andra kan prostituering vara stressigt och kan orsaka problem för de familjemedlemmar, vänner eller medarbetare som är beroende av individen att utföra en specifik uppgift. Övervinna procrastination genom att lära dig varför du gör det och hur du ställer dig på vägen till framgång.

Varför förklara?

Varje person är unik; Det som gör att en person förhalar kan inte vara samma orsak till någon annan. Den amerikanska förvaltningsorganisationen (AMA) rapporterar emellertid ett antal vanliga trender när det gäller orsakerna till uppskjutande:

AnnonsAdvertisement

• Rädsla - är rädd för ett förväntat svar eller att misslyckas (eller lyckas!) I din anstränga sig
• Fördjupning - fullständig brist på intresse eller entusiasm i uppgiften till hands
• Ånger - känner sig arg eller avskyaktig får dig att förutse till trots en vän eller familjemedlem
• Känslor av överväldigande - det finns så mycket att göra, du vet inte var du ska börja

Oavsett vad din anledning är för förhalning, arbetar genom dina känslor kan du hjälpa dig att få jobbet i god tid.

Skapa mål

Att skapa små mål för dig själv är ett sätt att erövra förhandling utan att bli överväldigad över hela uppgiften. Hanterbara mål som låter dig se den "stora bilden", om din uppgift är att ta itu med ett bostadsförbättringsprojekt eller gå ner i vikt kan bidra till att förhindra tristess och rädsla för andra negativa känslor som ofta åtföljer stalling taktik. Om du till exempel blir fysiskt anpassad är ditt slutmål, bryta ner processen i veckoplan som kan ge dig en hoppa-start utan att resultera i känslor av modlöshet eller överväldigande:

Vecka 3: Prova nya, hjärt-hälsosamma recept

Vecka 4: Väg dig själv - Vecka 3: - AMA förklarar att mätbara mål hjälper dig att spåra dina framsteg

Om du tidigare har tänkt på att ändra hela din diet och livsstil rutin på en gång, ser de relativt stora kraven på ditt slutmål sannolikt överväldigande och rädsla.Det inkrementella tillvägagångssättet till vilket jobb du har satt upp gör varje steg mer hanterbart, relevant och uppnåeligt.

Annonsering

Fokusera på fakta

Förskott beror till stor del på känslor: du vill inte göra det, du är rädd för det, du är arg så du inte gör det, oavsett vad det är är. Att ändra hur du tänker på din strävan är en faktor för att övervinna din rädsla, förakt, osäkerhet och så vidare. Istället för att låta dina känslor driva din tröghet, fokusera på fakta. Tänk logiskt om ditt projekt, inklusive de verktyg du behöver, tidsramen varje steg ska ta och hur resultatet kommer att se ut. Ändra din fras till "Jag ska" istället för "Jag kan inte" och se hur det positiva språket påverkar din entusiasm för uppgiften. Du kanske även tycker att du inte bara är ute efter utmaningen, men upphetsad över möjligheten att ta itu med något du inte trodde du kunde göra.

Acceptera dig själv

Ibland när du avbryter sätter du av det oundvikliga eftersom du inte vill misslyckas. Att erkänna dina styrkor och svagheter och acceptera att du inte är perfekt kan hjälpa dig att bota dina förhastande sätt. Alla vill ha perfektion, men det är inte en väldigt praktisk bild av det verkliga livet. Om du strävar efter "excellence" istället för "perfektion", föreslår psykologen Linda Sapadin, utsätter du dig inte för godtyckliga standarder som dränerar dig från energi och ande.