Shin Splints: Symptom, orsaker, behandling och förebyggande behandling

Vad är shin splinter?

Termen "shin splints" beskriver smärtfilt längs framsidan av ditt ben / benben. Shin splint smärta koncentreras i underbenet mellan knä och fotled. Din läkare kan referera till tillståndet som medial tibial stress syndrom (MTSS).

Shin splinter påverkar ofta människor som engagerar sig i måttlig till stor fysisk aktivitet. Du kan vara mer benägna att utveckla shin splinter om du deltar i ansträngande fysiska aktiviteter eller start-idrottsgrenar som tennis, racquetball, fotboll eller basket. Ibland kan smärtan av shin splinter vara så intensiv att du måste stoppa aktiviteten.

Shin splinter är en kumulativ stressstörning. Upprepad pounding och stress på benen, musklerna och lederna i de nedre benen hindrar din kropp från att kunna reparera och återställa sig själv.

AnnonsAdvertisement

Orsaker

Vad orsakar shin splinter?

Den smärta som är förknippad med shin splinter beror på alltför stora mängder kraft på skenbenet och vävnaderna som fäster skenbenet mot musklerna som omger det. Den kraftiga kraften gör att musklerna sväller och ökar trycket mot benet, vilket leder till smärta och inflammation.

Shin splinter kan också bero på stressreaktioner på benfrakturer. Den konstanta bultningen kan orsaka små sprickor i benens ben. Kroppen kan reparera sprickorna om det är dags att vila. Men om kroppen inte får tid att vila kan de små sprickorna resultera i en fullständig fraktur eller en stressfraktur.

Riskfaktorer

Vem är i riskzonen för shin splinter?

Olika aktiviteter och fysiska attribut kan ge dig risk för att få glanssplinter. Riskfaktorer inkluderar:

• en anatomisk abnormitet (som plattfotssyndrom)
• muskelsvaghet i låren eller skinkorna
• brist på flexibilitet
• felaktiga träningstekniker
• körning nerför
• kör på en snedställd yta eller ojämn terräng
• på hårda ytor som betong
• med olämpliga eller slitna skor för att springa eller träna
• delta i sport som har snabba stopp och startar (som fotboll eller utförsåkning) <999 > Shin splinter är också mer benägna att uppstå när dina benmuskler och senor är trötta. Kvinnor, personer med plana fötter eller styva bågar, idrottare, militärrekryter och dansare har alla en ökad sannolikhet att utveckla shin splinter.

Symptom på glanssplinter

Personer med glanssplinter kommer att uppleva några av följande symtom:

en tråkig värk i den främre delen av underbenet

smärta som utvecklas under träning

smärta på vardera sidan av shinbenet

• muskelsmärta
• smärta längs den inre delen av underbenet
• ömhet eller ömhet längs den inre delen av underbenet
• svullnad i nedre benet (vanligtvis mildt, om det finns)
• domningar och svaghet i fötterna
• Se din läkare om dina skenor inte svarar på vanliga behandlingsmetoder eller om du upplever något av följande symtom: <999 > svår smärta i din skinne efter ett fall eller en olycka
• en sken som känns varm
• en sken som är synligt svullen

smärta i dina sken, även när du vilar

• Diagnos
• Hur är skenan splinter diagnostiseras?
• Din läkare kommer vanligtvis att kunna diagnostisera shin splinter under en fysisk tentamen. De frågar dig om vilka typer av fysiska aktiviteter du deltar i och hur ofta du bedriver dem. Läkare kan ordinera diagnostiska tester som bildskärmar och röntgenstrålar om de misstänker att du kan drabbas av benfrakturer eller annat tillstånd än skenspaltar.
• Reklamtillverkning

Behandling

Behandling av shin splinter

Hemreparationer

Shin splinter kräver normalt att du tar en paus från vissa fysiska aktiviteter och ger benen tid att vila. Obehaget kommer vanligtvis att lösa helt om några timmar eller högst om några dagar med vila och begränsad aktivitet. Den föreslagna mängden nedetid är normalt omkring två veckor. Under denna tid kan du delta i sport eller aktiviteter som är mindre benägna att skada benen ytterligare. Dessa aktiviteter inkluderar simning eller promenader. Din läkare kommer ofta att föreslå att du gör följande:

Håll benen förhöjda

använd isförpackningar för att minska svullnaden

ta en anti-inflammatorisk överkänslighet, t.ex. ibuprofen, naproxennatrium, acetaminofen < 999> elastiska kompressionsbandage

använd en skumrulle för att massera dina shins

• Kontrollera med din läkare innan du påbörjar aktiviteter igen. Uppvärmning före träning är också ett bra sätt att se till att dina ben inte är ont.
• Kirurgi
• Kirurgi används sällan för att behandla shin splinter. Om dina skinnspalter orsakar allvarliga smärta och symtom pågår i mer än flera månader kan din läkare dock rekommendera kirurgi. Denna operation är känd som en fasciotomi. I denna procedur kommer din läkare att göra små skär i fasciavävnaden som omger dina kalvsmuskler. Detta kan eventuellt lindra en del av smärtan som orsakas av shin splinter.
• Behandling av sportskador »
• Annons

Förebyggande

Kan skenor undvikas?

Åtgärder som du kan vidta för att undvika att få glansplintar inkluderar:

Skor som passar bra och ger bra stöd

med stötdämpande insoles

Undvik träning på hårda eller snedställda ytor eller ojämn terräng

ökar övningsintensiteten gradvis

värmer upp innan du utövar

• se till att sträcka sig ordentligt
• engagera sig i styrketräning, särskilt tåövningar som bygger kalvsmuskler
• försöker inte träna genom smärtan
• Alla intensiva träningar programmet kräver förstärkning av alla omgivande muskelgrupper. Träningspass bör vara varierad för att undvika överanvändning och trauma till en viss muskelgrupp. Du bör avstå från något intensivt träningsprogram om svår muskelsmärta eller andra fysiska symptom utvecklas.
• AnnonsAdvertisement
• Frågor & Svar
• Sträcker
• Vilka sträckor kan jag göra för att förhindra shin splinter?

Ett effektivt sätt att förhindra shin splinter är att stärka kalvsmusklerna och höftmusklerna, särskilt höftlederna. Kalvmuskler förstärkning kan göras genom att placera tårna på kanten av en kant eller trappa och överföra din vikt till ett ben.Sedan sakta sakta ner dig och höja dig upp igen. Upprepa det 25 gånger. Detta kommer att stärka dina kalvsmuskler och hjälpa till att förhindra shin splinter.

En övning för att stärka höftmusklerna görs genom att ligga på ena sidan med fötterna ihop. Vrid höften utåt och sedan tillbaka igen och upprepa 25 gånger. Att placera en Theraband runt knäna kommer att stärka musklerna mer.

- William A. Morrison, MD