Tips för att minska stress och ångest från överaktiv blåsan

Hantering av OAB? Du är inte ensam

Enligt National Association for Continence har cirka 17 procent av kvinnorna och 16 procent av män över 18 år överaktiv blåsan (OAB). Det blir ännu vanligare med ålder, som påverkar 1 till 5 vuxna över 40 år. Urologiskomsorgsstiftelsen betonar att inte alla människor upplever OAB när de ålder. För dem som gör det finns det alltid en behandling som hjälper.

OAB orsakar en plötslig uppmaning att urinera. Intresset är så starkt att det ofta är svårt att kontrollera. Symptom är:

• Vanlig urinering
• förlust av urin
• svårigheter att sova genom natten

OAB kan också bidra till mentala hälsofrågor, inklusive:

• stress
• ångest
• förlägenhet <999 > Över tiden kan patienter bli mer isolerade och uppleva låg självkänsla.

Om du lider av överaktiv blåsan, kan du oroa dig för att ha en olycka när du är i allmänhet. Du kan känna att du inte längre kan resa, träna eller njuta av de aktiviteter du en gång gjorde. Du kan också känna dig mindre attraktiv och oroa dig för hur ditt tillstånd kommer att påverka ditt sexliv.

Alla dessa bekymmer kan bidra till övergripande känslor av stress och ångest. Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att hantera dina symtom och dina känslor så att du kan komma tillbaka till att vara dig själv.

Behandling

Sök behandling

Även om du är generad om dina symtom är det viktigt att du ser din läkare. Ett antal behandlingar är tillgängliga för att hjälpa dig att återfå kontrollen. Vissa livsstilsmodifikationer kan begränsa den starka strängen att gå, till exempel:

kostförändringar

blåsutbildning

bäckenövningar

• Medicin kan också vara till hjälp. De arbetar genom att blockera vissa nervimpulser för att hjälpa till att slappna av i urinblåsan, vilket gör det lättare att motstå uppmaningar. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma den bästa behandlingen för dig.
• Alternativ medicin
• Överväg alternativ medicin

Förutom kost, motion och mediciner kan du dra nytta av vissa alternativa behandlingar. En studie publicerad i British Medical Journal sade kliniska studier har visat att akupunktur kan förbättra livskvaliteten hos personer med OAB.

Mayo Clinic föreslår att biofeedback kan vara till hjälp vid behandling av OAB. I biofeedback ger sensorer kopplade till din kropp information om hur din kropp fungerar. Denna information kan hjälpa dig att lära dig att stärka dina bäckensmuskler, vilket gör det möjligt för dig att bättre styra känslor av brådska.

Prata med andra

Prata med andra som förstår

Att hantera OAB kan göra dig isolerad.De omkring dig förstår verkligen inte riktigt vad du går igenom.

Lokala supportgrupper och onlineforum kan ge hjälp som hjälper dig att hantera ensamhetens känslor. Fråga din läkare om information om grupper som träffas nära dig eller hitta onlinemiljöer på MD Junction och National Association for Continence.

Det kan känna sig obekvämt först, men när du hör andras historier kommer du inse att du inte är ensam.

Depression

Var medveten om risken för depression

Det finns en stark association mellan depression och inkontinens, enligt en studie i journalen Lower Urinary Tract Symptoms. Studien rapporterade att 10 procent fler personer med urininkontinens upplever depression än de som inte har tillståndet.

Symptom på depression inkluderar:

känslor av sorg

intresseförlust i normala aktiviteter

sömnlöshet

aptitförändringar

trötthet

• gråtoner
• Depressionssymptom brukar vara för veckor i taget. Tala med din läkare om du märker dessa symptom. Att få behandling för depression kan hjälpa dig att fokusera dina ansträngningar på att hitta lösningar på OAB.
• Annons
• Sova
• Få lite sömn
• Du kan behöva gå på toaletten ett par gånger om natten om du har OAB. Brist på sömn kan öka risken för stress, ångest och depression.

För att öka din odds för att få en god natts sömn, försök så här:

Gå och lägg dig upp samtidigt på varje dag, även på helgerna.

Undvik att dricka mycket vätskor före sänggåendet.

Håll tv, mobiltelefon, dator och andra prylar ur sovrummet.

Förnya en avkopplande presleep-aktivitet, till exempel att läsa med dim ljus, ta ett varmt bad och göra några lätta yoga poser.

AnnonsAdvertisement

• Socialisera
• Gör ett socialt möte
• Du behöver lite tid efter att du har diagnostiserat med OAB för att räkna ut de bästa behandlingarna. Under tiden kan du fortsätta att kämpa med symtom. Låt inte det hindra dig från att njuta av sociala interaktioner.
• Du kan alltid planera för att möta eventuell önskan att gå. Möt en vän på ett museum eller teater där badrummen är lättillgängliga. Begränsa din tid tillsammans för att minska ångest. När du börjar behandla och uppleva framgång, kommer du gradvis att kunna expandera dina utflykter.

Gå utomhus

Gå ut i solen

Solljus, natur och motion är alla bra lösningar för ångest och stress. Gör en punkt att komma ut minst en gång i veckan. Först kan du helt enkelt ta hunden en kort promenad eller göra lite trädgårdsarbete. Besök en park där du vet att de har öppna toaletter. Njut av utomhusområdet på ett lokalt bibliotek eller museum.

Se till att du fortfarande gör regelbundna saker som du tycker om. Du måste hålla dig positiv och stark så att du kan klara och fortsätta att söka efter lösningar som fungerar för dig.

AnnonseringAdvertisement

Takeaway

Ge inte upp

OAB är ett vanligt tillstånd, men det kan störa ditt liv om du släpper det.Om en medicin inte fungerar, fråga din läkare om andra alternativ. Kolla med en naturläkemedel för dietförslag eller växtbaserade läkemedel. Fråga din supportgrupp för idéer.

För att lugna ditt sinne och begränsa symtomen kan du tycka att det är bra att försöka:

meditation

yoga

tai chi

En studie publicerad i tidskriften Women Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery fann att kvinnor upplever stressinkontinens som utövade mindfulness-baserade stressreduceringsövningar rapporterade reducerade symtom och förbättrad livskvalitet.