Valerianrotdosering: Hur mycket är säkert?

Om du har haft ångest eller har svårt att sova, har du förmodligen funderat på att prova ett örtmedel för lättnad.

Valerianrot är en vanlig ingrediens som säljs i kosttillskott. Det hävdar att bota sömnlöshet och nervös spänning orsakad av ångest. Valerian har använts i århundraden som ett örtmedel.

sömnlöshet

nervositet
darrande
huvudvärk
stress
Det kan vara precis vad du behöver för att äntligen få en god natts sömn. Det finns flera valerianrotprodukter på marknaden idag. Men mängden valerianrot som finns i varje kapsel varierar mycket.

Här finns mer information om den rekommenderade dosen av valerianrot och dess potentiella hälsofördelar.

advertisementAdvertisement

Vad är det

Vad är valerianrot?

Valerian är en flerårig växt med det vetenskapliga namnet

Valeriana officinalis. Växten växer vild i gräsmarker i Nordamerika, Asien och Europa. Den producerar vita, lila eller rosa blommor på sommaren. Växtbaserade preparat tillverkas vanligen från växtens rhizomrot.

Hur det fungerar

Hur fungerar valerianrot?

Forskare är inte säkra på hur valerianrot fungerar för att underlätta sömnlöshet och ångest. De tror att det subtilt ökar nivåerna av en kemikalie som kallas gamma aminosmörsyra (GABA) i hjärnan. GABA bidrar till en lugnande effekt i kroppen.

Vanliga receptbelagda läkemedel för ångest, såsom alprazolam (Xanax) och diazepam (Valium), ökar också GABA-nivåerna i hjärnan.

Dosering för sömn

Rekommenderad dosering av valerianrot för sömn

Sömnlöshet, oförmåga att somna eller somna, påverkar ungefär en tredjedel av alla vuxna minst en gång under sitt liv. Det kan ha en djupgående effekt på människors välbefinnande och vardag.

På grundval av tillgänglig forskning, ta 300 till 600 mg (mg) valerianrot 30 minuter till två timmar före sänggåendet. Det här är bäst för sömnlöshet eller sömnproblem. För te, dra 2 till 3 gram torkad örtvalerianrot i 1 kopp varmt vatten i 10 till 15 minuter.

Valerianrot verkar fungera bäst efter att ha tagit det regelbundet i två eller flera veckor. Ta inte valerianrot i mer än en månad utan att tala med din läkare.

Dosering för ångest

Rekommenderad dosering för ångest

För ångest, ta 120 till 200 mg, tre gånger per dag. Din sista dos av valerianrot ska ligga strax före sänggåendet.

Den rekommenderade dosen för ångest är generellt lägre än dosen för sömnlöshet. Detta beror på att höga doser av valerianrot under dagen kan leda till sömnighet i dagtid.

Om du är sömnig under dagen kan det göra det svårt för dig att delta i dina vanliga aktiviteter på dagtid.

AnnonsAdvertisement

Effektivitet

Tar valerianrot effektivt för ångest och sömn?

Många små kliniska studier har gjorts för att testa effektiviteten och säkerheten hos valerianrot för sömn. Resultaten har blivit blandade: I en placebokontrollerad studie tog exempelvis kvinnor med sömnlöshet 300 mg valerianextrakt 30 minuter före sänggåendet i två veckor.

Kvinnorna rapporterade inga signifikanta förbättringar i början eller sömnkvaliteten. Likaså fann en granskning att de flesta kliniska prövningarna av valerianrot visade inga skillnader mellan valerianrot och placebo i sömn. Dessa studier gjordes för både friska individer och personer med sömnlöshet.

Men en annan studie visade att 400 mg valerianrot-extrakt förbättrade signifikant sömn jämfört med placebo hos 128 friska frivilliga. Deltagarna rapporterade förbättringar i den tid som behövs för att somna, sömnkvaliteten och antal mitt i nattväckningarna.

En långvarig klinisk studie av 121 personer med sömnlöshet fann att 600 mg torkad valerianrot minskade sömnlöshetens symtom jämfört med placebo efter 28 dagars behandling.

Forskning om användningen av valerianrot vid behandling av ångest saknas något. En liten studie av 36 patienter med generaliserad ångestsyndrom visade att 50 mg valerianrot-extrakt givet tre gånger om dagen i fyra veckor minskade signifikant ett mått av ångest jämfört med placebo. Andra ångeststudier använde något högre doser.

Annons

Säkerhet

Är valerianrot säker?

U. Food and Drug Administration (FDA) etikettering valerianrot "allmänt erkänd som säker" (GRAS), men milda biverkningar har rapporterats.

Eventuella biverkningar inkluderar:

huvudvärk

yrsel

mage störningar
rastlöshet
Som med de flesta växtbaserade produkter och tillskott i USA är inte valerianrotprodukter reglerade bra av FDA. Valerian rot kan göra dig dåsig, så kör inte eller använd maskiner efter att ha tagit den.
AnnonsAdvertisement

Vem ska inte ta det

Vem ska inte ta valerianrot?

Även om valerianrot generellt anses vara säkert bör följande personer inte ta det:

Kvinnor som är gravida eller ammar: Risken för utvecklingsbarnet har inte utvärderats, även om en studie på råttor bestämde att valerian rot sannolikt påverkar inte utvecklingsbarnet.

Barn yngre än 3 år: Säkerheten hos valerianrot har inte testats hos barn under 3 år.

Kombiner inte valerianrot med alkohol, andra sömnhjälpmedel eller antidepressiva medel. Undvik också att kombinera det med lugnande läkemedel, såsom barbiturater (t.ex., morfin, propofol) och bensodiazepiner (t.ex., Xanax, Valium, Ativan). Valerianrot har också en lugnande effekt, och effekten kan vara beroendeframkallande.
Om du tar några mediciner, fråga din läkare om det är säkert att ta valerianrot. Valerianrot kan också öka effekterna av anestesi. Om du planerar att få en operation, informera din läkare och anestesiolog om att du tar valerianrot.

Nästa steg

Pulveriserad valerianrot finns i kapsel- och tablettform samt te. Du kan köpa valerianrot enkelt online eller i drogister.

Var noga med att läsa produktens etiketter och anvisningar innan du tar valerianrot. Vissa produkter innehåller doser av valerianrot som är högre än de rekommenderade mängderna ovan. Tänk på att det inte finns någon standarddos av valerianrot.

Medan det fortfarande är säkert är det oklart huruvida högre doser är nödvändiga för att produkten får en effekt. En studie visade att att ta 900 mg valerianrot på natten kan faktiskt öka sömnighet och leda till en "baksmälla effekt" nästa morgon. Fråga din läkare om du är osäker på dosen du ska ta.

Valerianrot kan göra dig dåsig. Kör inte eller använd tunga maskiner efter att ha tagit valerianrot. Den bästa tiden att ta valerianrot för sömn ligger strax före sänggåendet.

Växtbaserade läkemedel eller mediciner är inte alltid svaret på sömnstörningar och ångest. Se din läkare om din sömnlöshet, ångest / nervositet eller stress kvarstår. Du kan ha ett underliggande tillstånd, som sömnapné, eller en psykologisk störning, som kräver utvärdering.

Ska du köpa valerianrot att ta om du upplever ångest eller sömnlöshet?

Om inte garanterad, kan ångest och sömnlöshet dra nytta av att ta valerianrot extrakt dagligen. Det kan också leda till färre biverkningar än traditionella läkemedel för ångest eller sömnlöshet, vilket gör den till en lämplig potentiell behandling för många människor.