Sömnstörningar

Kan du få sömnsvårigheter?

De flesta människor har svårt att somna ibland i sina liv. Men kroniska sömnproblem och pågående trötthet på dagen kan peka på en allvarligare sjukdom. Mer än 25 procent av amerikanerna rapporterar att de ibland inte får tillräckligt med sömn, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Läs vidare för att avgöra om dina sovande vanor kan signalera ett medicinskt tillstånd.

AnnonseringAdvertisement

Signs

Säkerhetsskyltar för sömnstörningar

Följande kan vara varningsskyltar på sömnstörningar:

• konsekvent tar mer än 30 minuter att somna
• evig trötthet och irritation under dagen, även efter att ha fått sju eller åtta timmars sömn en natt
• vakna flera gånger i mitten av natten och återstår vaken, ibland i timmar
• täta och långa tårar under dagen
• svårigheter koncentrera sig på jobbet eller skolan
• somna vid olämpliga tider, mestadels när du sitter stilla medan du tittar på tv eller läser
• vakna upp för tidigt på morgonen
• högt snarkning, andning eller gasande ljud medan du sover
• en oemotståndlig uppmaning att flytta dina ben, eller en stickande eller krypande känsla i benen, särskilt vid sänggåendet
• som kräver en stimulans som koffein för att hålla dig vaken under dagen

Diagnos

Diagnostisera sömnstörningar

Självdiagnos

Det första steget att förstå källan till sömnproblemen är att starta en sömnjournal. Varje dag registrerar du hur många timmar du sovit förut, sömnkvaliteten och andra faktorer som kan ha påverkat din sömn. Faktorer kan innehålla alkohol och koffeinförbrukning, övning och tupplurar. Anteckna också hur du kände på morgonen efter att ha vaknat och hela dagen.

Efter några veckor, undersök din sömnjournal noggrant för beteenden. Tidningen bör avslöja alla vanor som kan störa din sömn. Du kan då göra justeringar och avbryta någon aktivitet som kan ha stört en lugn sömn. Tala med din läkare om dina bekymmer och funderingar.

Medicinsk diagnos

Beväpnad med din sömntidskrift, du borde inte ha något problem att svara på frågor om dina sömnsvanor vid läkarens möte. Din läkare kan fråga dig om:

• stress
• koffeinintag
• mediciner
• livsstörningsstörningar som kan påverka din sömn

Om din läkare känner det nödvändigt kan de hänvisa dig till ett "sovlaboratorium "Där en specialist kommer att observera ditt hjärta, hjärnfunktionen och andas under sömnen. Neurologisk och kardiovaskulär aktivitet under sömnen kan hålla svaret på varför du har svårt att sova eller somna.Sömnspecialisten kommer att ha råd och en diagnos för dig baserat på dessa tentor.

Eventuella orsaker

Möjliga orsaker till sömnstörningar

Ibland är en sömnstörning orsakad av ett medicinskt tillstånd. Följande har alla varit kopplade till sömnstörningar:

näs- och sinusinflammation

• astma
• diabetes mellitus
• Parkinsons sjukdom
• högt blodtryck
• ångest
• klinisk depression
• Ofta, men en sömnstörning orsakas av icke-medicinska faktorer. Dessa inkluderar:

dåliga sömnvanor

• Livsstilsfaktorer
• stressiga omständigheter
• Kosttillskott
• Det är viktigt att uppmärksamma vad som kan orsaka sömnsvårigheter innan man antar att det finns ett större hälsoproblem på spela.

Typer

Typer av sömnstörningar

Sömnstörningar påverkar många människor, så var inte tveksam till att tala med din läkare om du tror att du kan ha en.

Sömnlöshet

Detta definieras som oförmåga att falla eller somna som resulterar i funktionsnedsättning under den följande dagen. Sömnlöshet är den vanligaste diagnosen sömnstörning. En omfattande CDC-studie visade att sömntid varierar kraftigt beroende på yrke, anställningsstatus, civilstånd och bostadsort. Att ha ett annat kroniskt hälsotillstånd, som diabetes eller hjärtsjukdom, ökar också dina chanser att bli drabbade av sömnlöshet.

Läs mer: Vad är sömnlöshet? RLS är en obehaglig krypande känsla som kan orsaka värk och smärta i benen som gör det svårt att somna. Upp till 10 procent av amerikanerna kan ha RLS i någon form, enligt National Institute of Neurological Disorders och Stroke. De flesta med svåra RLS är medelålders eller äldre, och kvinnor är dubbelt så troliga att de har tillståndet.

RLS klassificeras som en neurologisk störning. Behandlingsalternativ och diagnosmetoder skiljer sig från andra sömnstörningar. Tala med din läkare om du har symptom på RLS. De hjälper dig att hitta lättnad från både syndromet och den bakomliggande orsaken.

Läs mer: Allt du behöver veta om rastlöstsyndrom (RLS).

Sömnapné

Sömnapné definieras som avbruten sömn som orsakas av periodisk gasping eller snarking, eller tillfällig andningstopp. En avvikande septum eller polyper i bihålorna kan orsaka svårigheter att andas under sömnen. Personer med sömnapné kan inte få tillräckligt med syre medan de sover, vilket resulterar i sömnstörningar och svårigheter.

Sömnapné behandlas typiskt med en liten maskin och mask som administrerar trycket på bihålorna under sömnen. Denna behandling kallas kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP). Orala apparater och jämn operation kan också rekommenderas för att behandla sömnapné.

Veteraner och andra personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD) är nästan 70 procent mer benägna att drabbas av sömnapné, enligt en nyligen genomförd studie av National Sleep Foundation.Att vara överviktig till obesitasens punkt gör också obstruktiv sömnapné mer sannolikt.

Läs mer: Obstruktiv sömnapné.

Andra sömnstörningar

Mindre vanliga sömnstörningar inkluderar:

narkolepsi, ett tillstånd där en person inte kan kontrollera när de somnar och de har episoder av oönskade sömn < 999> sömnstörning i cirkadisk rytm, där en person har svårt att "anpassa" sin kropps naturliga lutningar för sömn med solens uppkomst och inställning

Kleine-Levins syndrom, även känt som "Sleeping Beauty" -syndrom, ett tillstånd i som en person kommer att sova i perioder av två eller flera dagar i taget

idiopatisk hypersomnia, ett tillstånd där en person är okontrollerat trött eller sömnig trots att konsekvent får den rekommenderade sömnmängden

• AnnonsAdvertisement
• Behandling
• Behandlingar för sömnstörningar
• Behandlingar för sömnstörningar varierar beroende på diagnos och orsak. Det finns många föreslagna behandlingar, från beteendeterapi till receptbelagda läkemedel.

Avkopplingstekniker, såsom djup andning och meditation, är ofta den första behandlingen som rekommenderas av läkare när en person diagnostiseras med sömnlöshet. Kognitiva terapier och "sömnbegränsningsterapi" försöker omdefiniera sova i en persons sinn så att de lättare somnar. Alla dessa behandlingar är dock baserade på tanken att den underliggande sömnstörningen är psykologisk.

Naturliga läkemedel, som lavendelolja, akupunktur och kamomillte, är lätta att hitta och försöka. Effektiviteten av dessa behandlingar är svår att bevisa, men många anekdotiskt hävdar att man får lindring från sömnstörningar genom holistiska behandlingar.

receptbelagda läkemedel för sömnstörningar (sömnlöshet) kan inkludera något av följande:

zolpidem (Ambien)

eszopiklon (Lunesta)

doxepin (Silenor)

difenhydramin (Unisom, Benadryl) <999 > Dessa mediciner kan hjälpa dig somna lättare och sova under längre tid. Men vissa av dessa läkemedel kan leda till beroende. Om du letar efter en långsiktig lösning på din sömnstörning, är det alltid bättre att identifiera den bakomliggande orsaken.

• Läs mer: Vilka väsentliga oljor främjar bättre sömn?
• Reklam
• Utsikter
• Utsikter för sömnstörningar

Ett brett spektrum av faktorer, både medicinska och icke-medicinska, har effekt på hälsosam sömn. Att träna god sömnhygien är därför en viktig utgångspunkt för större lycka och produktivitet. Var uppmärksam på dina sömnsvanor och skaka inte av din utmattning som något du helt enkelt måste leva med. Genom hälsosamma vanor och medicinsk behandling hittar du lättnad för sömnlösa nätter.