ÖVerläsning: Orsaker, hälsorisker och mer

Hur mycket sömn behöver du?

Du har nog hört att du borde få en god sömn varje natt. Om du inte gör det kommer du att säga vad som kallas "sömnskuld" och kan leda till en mängd symtom och hälsoproblem.

Exakt hur mycket sömn ska du få? Sömnbehov beror mest på ålder, men de är också individuella. Din sömnbehov kan också påverkas av graviditet, åldrande, sömnbrist och sömnkvalitet.

Om du får för lite sömn kan du överväga att göra vissa livsstilsförändringar. Men om det inte fungerar kan du tala med din läkare.

Du kanske också vill berätta för din läkare om du får för mycket sömn. Det är möjligt att få för mycket av en bra sak. Överdriven sömnighet kan vara ett tecken på flera olika medicinska problem. Att få för mycket sömn kan även leda till hälsorisker.

Sömningsriktlinjer

Här är de nuvarande riktlinjerna från National Sleep Foundation:

Ålder	Timmars sömn per dag
Nyfödd bebis	14-17 timmar (inkluderar naps)
spädbarn	12-15 timmar (inkluderar naps)
småbarn	11-14 timmar (inkluderar naps)
barn i förskolebarn	10-13 timmar
barn i skolåldern	9 - 11 timmar
tonåringar	8 - 10 timmar
vuxna	7 - 9 timmar
pensionärer	7 - 8 timmar

advertisementAdvertisement

Överlevande orsaker

Möjliga orsaker till överläsning

Tonåringar och sömnTagare är ofta anklagade för hypersomnia, men de behöver faktiskt mer sömn än vuxna. Om din tonåring ständigt sover i mer än åtta till 10 timmar per natt, försök att göra livsstilsjusteringar, som att minska skärmtid före sängen, äta tidigt och planera färre afterschool-aktiviteter. Om sömn fortfarande är ett problem kanske du vill prata med din läkare.

Oversleeping kallas hypersomnia eller "lång sovande. "Detta tillstånd påverkar ungefär 2 procent av människor. Personer med hypersomnia kan kräva så många som 10 till 12 timmars sömn per natt för att känna sig bäst.

Eftersom det dagliga livet kan innefatta ansvarsområden som inte tillåter denna mycket vila kan långa sleepers känna sig alltför trötta under dagen och fånga upp dagar och sover så mycket som 15 timmar i taget.

Du kan uppleva hypersomnia om du ofta vaknar i mitten av natten. Du kanske inte kommer ihåg alla dina nattvaktar, men de kan hålla dig från att få nog djup sömn för att få dig att känna dig uppdaterad.

Hypersomnia börjar vanligtvis i barndomen. Om du inte alltid har varit så trött som du gör nu, kan det hända att något annat händer. Livsstilsfaktorer kan spela en roll. Om du inte får tillräckligt med sömn regelbundet, kan din kropp försöka klara av det genom att du sovit.

Det finns också ett antal hälsoförhållanden som kan leda till att du sover, som:

sköldkörtelproblem
hjärtsjukdom
sömnapné
depression
narkolepsi
vissa mediciner < 999> Komplikationer

Komplikationer

För personer med hypersomni kan överläsning orsaka följande problem:

ångest

låg energi
minnesproblem
Även om du inte har sömnstörning, regelbundet översläppning kan ha en negativ inverkan på din hälsa. Några komplikationer kan innefatta:

huvudvärk

fetma
diabetes
ryggvärk
depression
hjärtsjukdom
ökad risk för dödsfall
Personer som överflyttar kan också ha högre risk av autoolyckor. Var försiktig när du använder tung utrustning om du har haft mycket sömnighet.

AnnonsAdvertisementAdvertisement

Diagnos

Hur diagnostiseras övervakning?

Det är en bra idé att checka in med din läkare om dina sömnsymptom varar längre än sex veckor. Vid din tidpunkt kommer din läkare sannolikt att ställa frågor om din sömn och livsstilsvanor, mediciner och hälsohistoria. Du kan också ha en fysisk tentamen och till och med bli ombedd att delta i sömnstudie.

Om din överläsning inte kan hänföras till andra medicinska tillstånd, kan din läkare rekommendera följande:

Ange din sömnighet på

Epworth Sleepiness Scale . Du kommer att bedöma din sömnighet för att hjälpa din läkare att förstå hur sömn påverkar ditt vardag. Sova dagbok
. Du registrerar dina sömnsvanor, som när du somnar, när du vaknar och hur ofta du vaknar, så kan din läkare leta efter sömnmängder och mönster. Du bör spåra din sömn i en vecka innan du ser din läkare. Ta ett polysomnogram
. Du stannar över natten i ett sömncenter som är fäst vid en monitor som mäter hjärnaktivitet, ögonrörelse, benrörelse, hjärtfrekvens och mycket mer. Ta ett flertal övernattningstest
. Detta test görs vanligtvis dagen efter ett polysomnogram. Det mäter sömnen som du lurar under dagen. Outlook

Outlook

Om din överläsning orsakas av ett underliggande hälsoproblem kan behandling av problemet hjälpa dig att börja sova normalt. Att göra livsstilsförändringar som hanterar dåliga sömnsvanor kan också hjälpa till.

Fråga din läkare om det finns mediciner som kan fungera för dig. Modafinil (Provigil) är till exempel ett väckningsfrämjande läkemedel. I en studie om personer med narkolepsi och idiopatisk hypersomni visades detta läkemedel för att förbättra körprestanda och vakenhet.

Annons Annonsera

Bättre sömn

5 tips för bättre sömn

Ställ scenen för en god natts sömn genom att följa dessa tips:

1. Prova sömnschema

Gå och sova och vakna samtidigt samtidigt varje dag, även på helgerna. När du lägger dig och vaknar på samma gång varje dag, förutsätter du att din kropp förväntar dig sömn under den tiden. Du får så småningom komma in i en rytm där sömn kommer lättare.

2. Skapa en ideal sömnmiljö

Att vara bekväm hjälper din kropp att sova. Se till att ditt sovrum är coolt, mörkt och tyst. Du kanske vill mörka rummet med gardiner. Öronproppar eller en brusmaskin kan hjälpa till att dränka distraktioner.

Försök att begränsa antalet husdjur eller barn som sover i sängen och undvika att somna i TV: n, även om ljudet är avstängt. Och överväga att byta kudde eller madrass om de är obekväma.

3. Slå av dina enheter