Yoga och skador

Du kanske vill tänka två gånger innan du försöker Downward Dog.

Yoga som träningsform kan inte vara så säker som tidigare trodde.

AnnonsAdvertisement

En ny studie publicerad i Journal of Bodywork and Movement Therapies fann att yoga orsakar muskuloskeletala smärta hos 10 procent av människor och förvärrar 21 procent av befintliga skador.

"Studien fann att de flesta" nya "yoga smärtan var i övre extremiteterna (axlar, armbågar, handleder, händer) möjligen på grund av Downward Dog och liknande ställningar som lägger vikt på de övre extremiteterna, "Evangelos Pappas, doktor, docent i muskuloskeletalt fysioterapi vid University of Sydney i Australien och ledande forskare av studien, sade i ett pressmeddelande.

"När det gäller svårighetsgrad var mer än en tredjedel av smärtan orsakade av yoga allvarlig för att förhindra yoga deltagande och varade mer än tre månader", tillade han.

annonsering

Läs mer: Yoga kan hjälpa flickor som har upplevt trauma

En årslång studie

Forskarna undersökte totalt 354 personer som tog minst en yogaklass från en av två yoga studior i New York. Cirka 95 procent av deltagarna var kvinnor och i genomsnitt 45 år.

AnnonsAdvertisement

Varje deltagare slutförde ett frågeformulär i början av studien som beskriver deras muskuloskeletala smärta.

Efter ett år kontaktade forskarna deltagarna för att bedöma yogas inverkan på muskel-, ben- och ledvärk.

Nästan 87 procent av deltagarna rapporterade smärta inom ett år och mer än 10 procent sa att yoga hade orsakat smärta i hand, handled, axel eller armbåge.

"Det är emellertid inte alla dåliga nyheter, emedan 74 procent av deltagarna i studien rapporterade att befintlig smärta förbättrats med yoga, betonade det komplexa sambandet mellan muskuloskeletala smärta och yoga-träning", sa Pappas.

Den 5 000-åriga övningen av yoga har blivit populär i USA de senaste åren.

AnnonsAdvertisement En 2016-studie genomförd av Yoga Alliance och Yoga Journal visade att antalet personer som övade yoga i USA ökade till över 36 miljoner år 2016. Dessutom sa 28 procent av amerikanerna att de hade deltagit i en yogaklass någon gång i sina liv.

Läs mer: Hot yoga kanske inte bra för dig

Precis som annan övning

Staffan Elgelid, doktor, en yoga terapeut och en professor i fysioterapi på Nazareth College i Rochester, NY, sa att yoga bär samma risker som andra former av motion.

Annons

"Om du tar samma grupp människor och startar dem på en körning, simning, lyftning eller någon annan form av träningsprogram, tror jag att antalet skador skulle vara lika eller högre.Det stora problemet är att yoga fakturerar sig som säkert, "sa Elgelid Healthline.

"Jag tror att en anledning att vi ser fler människor klagar över smärta är att fler och fler människor vänder sig till yoga för problem med problem som inte har lösts av allopatisk medicin", tillade han. "Ett stort problem med det är att många … yogalärare inte har sina kunder att fylla i en medicinsk historisk form, så läraren har ingen aning om studenten har några muskuloskeletala problem eller inte och kan därför inte ändra praxis i enlighet därmed.

AnnonsAdvertisement

Läs mer: Yoga för högt blodtryck

Gör yoga säkert

Elgelid föreslår att alla som avser att starta yoga för medicinsk eller muskuloskeletisk anledning bör börja med privata lektioner för att kunna lära sig ordentligt hur man ändrar övningar för sina egna behov

Detta är en uppfattning förstärkt av American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).

Annonsering

"Yoga anses vara säkert om man är i kontakt med säkerheten", sa Dr. Jennifer M. Weiss, en ortopedkirurg och en talesman för AAOS, till Healthline.

Weiss sa att det finns flera steg man kan ta för att säkerställa att de övar yoga säkert.

AnnonsAdvertisement

"Om du har begränsningar, tryck inte bortom dem och begär ändringar. Kommunicera med din lärare före klassen för att förstå ändringar. Om något inte känns rätt, sluta. Vilken yogaposition som helst kan ersättas med ett bekvämt viloposition som ger dig möjlighet att sluta och andas, säger hon.

Rachel Krentzman är en fysioterapeut och en yoga instruktör baserad i San Diego och har använt yoga i samband med fysioterapi i mer än 15 år. Hon säger att det är viktigt att hitta en bra yoga instruktör.

"Eleverna bör fråga om utbildningen av de yogalärare de väljer och se till att de övar en yogaform som passar deras fysiska tillstånd", sa hon Healthline.

Enligt Mayo Clinic anses yoga vara "säkert för de flesta friska människor om det är under ledning av en utbildad instruktör. "

Om du praktiseras ordentligt innehåller fördelarna med yoga stressreducering, förbättrad fitness och hantering av kroniska tillstånd.

"Nyckeln är att hitta en lärare som har en bra kunskap om kroppen, skador och förebyggande åtgärder, samt korrekt inriktning i yogapositionerna, säger Krentzman.