Yoga för tjejer med trauma
Innehållsförteckning:
När Rebecca Epstein talar om yogans makt för att läka effekterna av trauma hos tjejer, tar hon snabbt upp Rocsana Enriquez.
Enriquez är en kvinna som tog en yogaklass medan han fängslade på Camp Kemp i San Francisco Bay Area 2006.
AnnonsAdvertisementKlassen var en del av ett program som drivs av Art of Yoga Project, en Kalifornien -baserade ideella
"Hers är en inspirerande och upplysande historia om kraften i dessa program", säger Epstein, verkställande direktör för Georgetown Law Center på fattigdom och ojämlikhet.
I intervjuer med mitten beskrev Enriquez sig som alltid att vara en arg person. När hon kom ut ur ungdomsfängsling hamnade hon i ett missbrukande förhållande - 19 år och gravid.
AnnonsMen yoga gav sina verktyg för att hantera allt i hennes liv.
För att slappna av när hon kände sig arg.
AnnonsAdvertisementFör att titta på orden som hon använde.
Att tänka innan hon hoppade i handling.
Och att känna att hon förtjänade bättre.
"Hon säger att utan yoga vet hon inte var hon skulle vara idag" sa Epstein Healthline. "Det hjälpte henne med friskare föräldraskap. Det hjälpte henne att lämna det missbrukande förhållandet. Och hon är nu en lärare i samma program som hon anmält sig till ungdomshall. ”
Läs mer: Fördelar med meditation för graviditet »
AnnonsAdvertisementHöga traumahöjningar
Alla kan uppleva trauma, men speciellt påverkas tjejer.
"Vi vet att tjejer lider, och att tjejer i ett juvenilt rättssystem upplever ännu större trauma än flickor utanför systemet", säger Epstein. "Och vi måste ta itu med detta. "
Undersökningar visar att 70 procent av tjejerna i det juvenila rättssystemet har upplevt någon form av trauma, enligt en rapport från Georgetown Law Center on poverty and inequality.
AnnonsTvå gånger så många tjejer som pojkar rapporterade förbi fysiskt missbruk - 42 procent av tjejerna jämförde med 22 procent av pojkarna.
Skillnaden är ännu högre för rapporterade fall av tidigare sexuella övergrepp - 35 procent av tjejerna jämfört med 8 procent av pojkarna.
AnnonsAdvertisementDärför fokuserar Art of Yoga Project och liknande program på att hjälpa flickor som är marginaliserade eller i det juvenila rättssystemet.
Läs mer: Använda yoga för att lindra symptom på depression »
En annan typ av yoga
Utanför kan yogakurser som erbjuds av dessa program se ut som vad du hittar i en butiksstudio.
AnnonsDet finns fortfarande tre huvudkomponenter i yoga: fysiska poser, reglerad andning och aspekter av mindfulness eller meditation.
Men det finns mycket mer till traumakänslig yoga än vad som finns på ytan.
AnnonsAdvertisement"Yogaformerna kan likna din genomsnittliga yogastudio, om du bara tittat på klassen. Men sättet vi interagerar med formulären är helt annorlunda, "sa David Emerson, grundare och chef för yogatjänster till Trauma Center vid Justice Resource Institute i Massachusetts, Healthline.
Emerson leder också utbildningar för yogalärare och psykiatriska kliniker som en del av centrumets Trauma-Sensitive Yoga certifieringsprogram.
Denna utbildning är upptagen i National Register of Evidence-Based Programs and Practices (NREPP).
För yoga-lärare är trauma-känslig yoga ett skifte från den vanliga träningsorienterade yogaklassen mot att skapa en inställning som ger människor möjlighet.
"Vi måste lära oss att vara mycket mer invitational i tillvägagångssättet," sade Emerson.
Det betyder att människor ska kunna delta på egen väg snarare än att berätta för dem vad de ska göra.
"Vi måste också kunna tolerera människor som fattar val som kan skilja sig från vad vi förväntar oss eller har på vår egen dagordning", förklarade han.
Läs mer: Hantera stress »
Fördelar med trauma-känslig yoga
Epstein kan skämma bort en lång lista med fördelar för denna typ av yoga.
Efter att ha deltagit i trauma-känslig yoga rapporterade flickor högre nivåer av självkänsla samt minskad ilska, depression och ångest.
De var också mer benägna att öppna om tidigare traumor.
"Flickor i ett bostadsprogram avslöjade förekomsten av sexuellt våld som fallarbetarna inte hade känt till", säger Epstein. "Så tjejer kan bidra till effektivare behandlingsplaner för sig själva genom deltagande i yogaklassen. "
Och som Enriquez kan tjejer använda andningstekniker för att undvika att reagera aggressivt när de provoceras.
Denna minskad reaktivitet - pausar före skådespelning - ses också hos barn som deltar i mindfulness meditationsprogram.
"Ungdom verkar kunna lägga lite mer utrymme mellan vad som händer, vad de upplever och deras reaktion på det", säger Erica Sibinga, docent i pediatri vid Johns Hopkins University School av medicin, berättade Healthline.
I en 2016-studie fann Sibinga och hennes kollegor att elever i den femte till den 8: e graden som deltog i ett mindfulness-baserat stressreduceringsprogram såg många fördelar.
Det är en effektiv hanteringsmekanism för ögonblicket av trauma när du inte kan fly. Rebecca Epstein, Georgetown Law Center på fattigdom och ojämlikhetDetta inkluderade lägre nivåer av depression, negativ hantering och posttraumatiska symptom jämfört med studenter i ett hälsoutbildningsprogram.
Studenterna var från två gymnasier i Baltimore.
"Skolorna befinner sig i områden där det finns en del interpersonella och samhällsvåld", säger Sibinga. "Vi tror att dessa aspekter bidrar till kronisk stress. Och det kan också fungera som trauma. "
Som trauma-känslig yoga kan mindfulness meditation hjälpa barn att hantera de delar av livet som de inte kan kontrollera.
"Målet är att försöka förbättra den övergripande situationen", säger Sibinga, "och ge verktyg för bättre hantering i förhållande till stress och trauma som ungdomar upplever. "
Medan mindfulness kan ge fördelar för barn i sig - utan fysisk yoga utgör - denna typ av meditation är en viktig del av traumakänslig yoga.
Människor som har drabbats av trauma - särskilt de som har överlevt sexuellt våld - kan kopplas bort från sina egna kroppar.
"Det är en effektiv hanteringsmekanism för ögonblicket av trauma när du inte kan fly," sa Epstein. "Men när du stannar kvar i det tillståndet kan det påverka din medvetenhet om dina egna behov och din förmåga att skapa kontakter med andra. "
Att vara uppmärksam på yogamattan kan hjälpa flickor att återfå självkänsla. Och som med Enriquez, ibland en som är mer positiv än tidigare.
"Det är absolut nödvändigt att vara närvarande och vara medveten om sig själv", säger Epstein.
Läs mer: Meditation och yoga förenar aritmetik och läsning i U. S. klassrum »
