Smoothies med låg karbon: 10 Du kan göra hemma

Låg-carb dieter är påstådda att hjälpa människor att gå ner i vikt. Oavsett om detta är sant, efter en diet som innehåller mindre bearbetade kolhydrater som korn, frukt och stärkelse grönsaker kan det minska risken för diabetes och andra metaboliska problem.

AdvertisementAdvertisement

Översikt

Kolhydrater: En översikt

Glykemiskt index och glykemisk belastning Det glykemiska indexet (GI) mäter hur snabbt mat bryter ner i socker och går in i blodomloppet. Livsmedel med lågt GI-betyg kommer inte att spika ditt blodsocker som livsmedel som är höga på GI.

Den glykemiska belastningen tar hänsyn till både livsmedelens GI och den del av maten som vanligtvis äts. Livsmedel med en glykemisk belastning under 10 år är ett bra första val för kolhydrater.

Karbohydrater är en av de tre makronäringsämnena som ges av livsmedel. Tillsammans med protein och fett, ger kolhydrater den energi vi behöver för att bränna våra kroppar. Många livsmedel innehåller kolhydrater, men inte alla kolhydrater är lika näringsrika.

Hela, obearbetade kolhydrater förekommer naturligt i ett antal näringsrika livsmedel, inklusive korn som hela vete, vild ris, quinoa och andra och grönsaker och baljväxter. Enklare men naturligt obearbetade kolhydrater finns i mjölk och frukt. Men många tillverkare av bearbetade livsmedel lägger till raffinerade kolhydrater, inklusive vit mjöl och socker. Dessa bearbetade "enkla" kolhydrater kan hittas i saker som:

kakor

kakor
godis
vitbröd
pasta
läsk
American Diabetes Association har dessa rekommendationer för att begränsa enkla kolhydrater i din kost: < 999> Drick vatten i stället för söta drycker som juice, söta te, sportdrycker och läsk.

Ät frukt istället för att dricka juice.

Byt sötpotatis för vita potatisar.
Ät helkornsbröd i stället för vitt bröd.
Byt fullt kornbrunt ris för vitt ris.
Smoothies hemma
Småbarnsmassage hemma

För att göra hemlagade smoothies som är låga i kolhydrater, gör smarta val om frukt och försök att integrera gröna för extra näringsämnen. De hälsosammaste smörjmedel med låg karbon håller fibern från frukterna och grönsakerna.

Fiberhjälpmedel i matsmältning och hjälper dig att känna dig nöjd. Använd en kraftig mixer för att göra dina smoothies så smidiga och krämiga som möjligt. För vätskor, undvik juicer till förmån för vanligt vatten, mjölk (skum, mandel, kokos eller ris) och is. Lägg till grekisk yoghurt eller mjölk för att öka proteininnehållet.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Green

1. Låg-carb grön smoothie

Gröna smoothies brukar få sin livfulla färg från ett generöst tillsats av gröna, som spenat. Spenat är rankad bland de hälsosammaste grönsakerna tack vare dess många viktiga näringsämnen.Detta recept innehåller också avokado, linfrön och mandelmjölk.

Få receptet.

Jordgubbskräm

2. Low-carb strawberry crunch smoothie

Detta enkla smoothie receptet innehåller jordgubbar, mandlar och kanel. Kanel kan hjälpa till att sänka blodsockernivån.

Få receptet.

AnnonsAdvertisement

Röd sammet

3. Röd sammet smoothie

Den vackra färgen på denna smoothie kommer från tillsatsen av betor, som tillför näringsämnen som vitaminer A och C, plus kalcium och järn. Avokado gör det smidigt och fylligt.

Få receptet.

Annons

Jordgubbe cheesecake

4. Low-carb jordgubbe cheesecake smoothie

Osötad sojamjölk och stearinlök gör denna jordgubbsmoothie hög i protein och låg karbonvänlig.

Få receptet.

AnnonsAdvertisement

Choklad jordnötssmör

5. Low-carb choklad jordnötssmör smoothie

Denna smoothie använder stevia för sötma istället för traditionellt socker. Stevia är ett konstgjort sötningsmedel som kommer från stevia-växten. Enligt Mayo Clinic kan stevia hjälpa till med vikthantering, men bör användas i måttlig utsträckning.

Få receptet.

Citruspearsensation

6. Low-carb citrus päron sensation

Fryst, skalad avokado är en bra substitution för banan i denna smoothie. Byte av banan med avokado eliminerar allt socker och du får gott om hälsosamma fetter också. Högkvalitativa fetter gör att du känner dig fylligare längre. Detta recept har också spenat och persilja för extra näringsämnen.

Få receptet.

AnnonsAdvertisementAdvertisement

Polka dot berry dance

7. Polka dot berry dance

Detta smoothie recept använder blåbär och björnbär, två frukter som är låga på det glykemiska indexet. Chia frön ingår också. De är en rik källa till dietfibrer.

Få receptet.

Peach Pie protein

8. Peach Pie protein smoothie

Persikor är en annan frukt låg på GI. Denna smoothie blandar persikor med högprotein grekisk yoghurt, kanel och proteinpulver. Substitute mandel eller kokosmjölk för mjölkmjölk för att hålla kalorierna nere.

Få receptet.

Minty grönt protein

9. Minty green protein smoothie

Denna gröna smoothie blandar uppfriskande pepparmyntextrakt, mandelmjölk, avokado och spenat. Det är en minty kombination som är socker- och mjölkfri och full av hälsosamma fetter och fibrer.