Pescatarian Diet: Grunderna

Med så många olika typer av dieter där ute kan det vara svårt att hitta en som passar dig bra.

Kanske vill du börja äta mer grönsaker och återgå till grunderna när det gäller näring, men du vet inte vart du ska börja. Kanske vill du ha en kost som ger dig välbalanserade näringsämnen och gör det möjligt att njuta av ett aktivt socialt liv.

AnnonsAdvertisement

Skriv in pescatarian dietten! Den pescatarianiska (eller pesco-vegetariska) kosten är en form av vegetarianism som inkluderar fisk, men inga andra former av kött eller djurkött.

Varför välja Pescatarian Diet?

Pescatarian diet är ett utmärkt val om du är intresserad av att minska ditt intag av animaliska produkter. Som noterat av David Suzuki Foundation, kan vår konsumtion av kött faktiskt bidra till klimatförändringen. Djurproduktion kan öka växthusgasutsläppen, så att välja att minska köttkonsumtionen kan vara ett miljövänligt val.

Det är inte bara miljöhälsan som påverkas av köttförbrukningen. American Heart Association (AHA) rekommenderar att man begränsar rött kött och väljer magert kött över fattiga skärningar för att bekämpa hjärt-kärlsjukdom. AHA uppmuntrar oss också att äta oljig fisk ett par gånger i veckan för hälsoändamål, tack vare deras höga nivåer av omega-3-fettsyror.

annonsering

Fisk och skaldjur kan vara ett mycket näringsrikt val. Om ditt mål är att minska köttintaget, kan pescatarian diet ge massor av näringsämnen (inklusive protein), vilket kan vara mer utmanande att få från andra former av vegetarism.

Att välja en pescatarian diet över andra former av vegetarism tillåter dig också att njuta av en bredare mängd måltider i restauranger och hemma. Detta kan hjälpa dig att integrera det här sättet att äta i din nuvarande livsstil utan att dra några drastiska förändringar eller känner sig berövad.

Annonsering

Mat för att njuta av pescatarian-kosten inkluderar:

skaldjur (inklusive alla typer av fisk, skaldjur, tång, etc.)
grönsaker och frukt
nötter och frön < 999> Korn och baljväxter (inklusive bröd, spannmål, etc.).
Vissa pescatarianer inkluderar också ägg och mejeri i kosten.

ägg och mejeriprodukter (valfritt - vissa pescatarians väljer att begränsa intaget av dessa livsmedel)

> Vad kan du göra för att börja äta en Pescatarian Diet?

Det enklaste sättet att börja integrera pescatariandieten i din vanliga måltidsplan är att börja byta ut dina vanliga kötträtter till fiskrätter.
AnnonsAdvertisement

Till exempel kan du välja att ha pan-seared fisk och rostad potatis till middag istället för kyckling.Eller du kan byta ut dina vanliga nötkött tacos för fisk tacos.

Letar du efter ett bra taco recept? Prova dessa broccoli slaw fish tacos

Du kan till och med göra stekpannor, njut av kammusslor och räkor i stället för gryta och musslor och sallad istället för köttfärs. Det finns alla typer av swappar du kan göra för att hålla måltiden intressant och göra pescatariandieten för din familjs smak.

Annons

Naturligtvis vill du inte nödvändigtvis äta fisk varje dag, särskilt om du är ny för att äta mycket skaldjur. Istället införlivar några vegetariska och veganska rätter mellan pescatarianerna.

För luncher och middagar kan du försöka:

quiche

frittata

grillad tofu med grönsaker

bönsoppa

quinoa sallad
bra frukostalternativ inkluderar: <999 > yoghurt med bär och nötter
Havregryn med mandel- eller sojamjölk
Smoothies med frukt och grönsaker, med eller utan tofu
Toast med nötsmör och / eller Avokado

Alternativen är obegränsade!

Den Pescatarian Diet som en hälsosam livsstil
En av de fällor som många människor hamnar i när de börjar vegetarisk eller pescatarian diet äter mestadels mat som är tekniskt vegetarian, men som inte är "hälsosamma". "Håll inte huvudet på den här vägen! Till exempel, bara för att godis eller chips görs utan animaliska produkter betyder inte att du bör börja äta dem varje dag. I stället fokuserar på att skapa hälsosamma vanor för att skörda de fulla fördelarna med denna diet.
Annons
När du omfamnar pescatariandieten får du möjlighet att njuta av ett stort utbud av hälsosamma och goda matvaror. Du kommer noga att börja känna dig bättre, och du kanske märker att produktiviteten och energinivåerna förbättras så att du bättre kan njuta av de saker du älskar. Och trots allt är det inte vad det är så bra att äta egentligen?

Sagan Morrow är frilansskribent och redaktör, samt en professionell livsstilbloggar på