Motion och barn: Fördelarna
Innehållsförteckning:
Ett fysiskt aktivt barn är ett friskt barn.
Fysisk aktivitet stärker ett barns muskler och ben, förhindrar överdriven viktökning och minskar risken för diabetes, cancer och andra tillstånd.
AdvertisementAdvertisementMen fysisk aktivitet är också till nytta för barnets psykiska hälsa.
Experter säger att fysisk aktivitet gör det möjligt för barn att få en bättre syn på livet genom att bygga förtroende, hantera ångest och depression och öka självkänsla och kognitiv kompetens.
"Motion släpper också ut endorfiner, som hör samman med ett lyckligt barn", säger Len Saunders, fysisk hälsoutbildare och författare till "Keeping Kids Fit" och "Buddy and Bea. "
AnnonsFördelarna med fysisk aktivitet för barn ligger i rampljuset denna vecka efter att två studier publicerades måndagen i tidskriften Pediatrics.
Båda analyserade de positiva effekterna av motion på barns mentala välbefinnande.
advertisementAdvertisementLäs mer: Brist på mentalvård för barn når krisnivå "
Vilka övningar gör
En studie drog slutsatsen att måttlig till kraftig fysisk aktivitet i åldrarna 6 och 8 är kopplad till färre symptom på depression två år senare.
Den andra studien drog slutsatsen att cybercykling förbättrar klassrummet som fungerar för barn med beteendestörningar.
Cybercycling innebär att man kör en stationär cykel när man tittar på virtuella verklighetskonster.
Så varför cybercycling och inte bara cykling?
AnnonsAdvertisementBarn med beteendessjukdomar (BHD) visar lågt deltagande i aerob träning och cybercykling var kritisk eftersom barnen tyckte att det var engagerande.
"Vad gäller fysiologin finns det ingen anledning att tro att någon aerob träning - regelbunden cykling, körning etc. - inte skulle ha dessa effekter. Men att få barn att engagera sig i det om de inte tycker om det är mycket utmanande, säger April Bowling, biträdande professor vid Merrimack College, förklarade Healthline.
Många av dessa barn har sensoriska störningar, social ångest och förseningar i utvecklingen av motoriska färdigheter, så det är svårt att göra traditionella sport- och träningsprogram attraktiva för dem.
Annons När du jagar drakar och samlar poäng kan du enkelt glömma hur svårt du arbetar. April Bowling, Merrimack College"Cybercycling appellerade till dem eftersom de kunde lyckas med det på deras nuvarande förmåga nivå, och de hittade videospel och virtuella verklighetskurser underhållande. När du jagar drakar och samlar poäng kan du enkelt glömma hur svårt du jobbar, säger Bowling.
Forskningsövningar ökar mood och beteende hos barn och sänker risken för kronisk sjukdom, men det finns lite forskning om utbildningsinstitutioner som tjänar barn med komplicerat BHD, förklarar studien.
AnnonsAdvertisementGenom att använda en randomiserad kontrollerad crossover-design undersökte forskare om en läroplan för aerob cybercykling skulle kunna integrera och förbättra beteendereglering och klassrumsfunktion bland barn och ungdomar med komplexa BHD.
Studenter diagnostiserade med autism, ADHD, angst eller humörsjukdomar var slumpmässigt tilldelade att använda cyklarna två gånger i veckan under 30-40 minuter gymnasiet.
Forskare fann att programmet var framgångsrikt eftersom barn gradvis ökade sin körtid och intensitet över sju veckor.
Annons"Sammantaget visade barn i interventionsgruppen, som var mellan 7 och 16 år, upp till 51 procent mindre störande beteende än under kontrollperioden, med effekten särskilt stark på de dagar de deltog i cybercycling class ", rapporterar studien.
Saunders var särskilt intresserad av cybercyklingstudien, eftersom den visuella stimulansen verkar som en stor motivation att träna. "Jag tycker att cybercyclingstudien var underbar. Barnen i studien visuellt stimulerades på ett unikt sätt som motiverade dem att träna, sa Saunders Healthline. "Det var något som var roligt för dem, vilket var en bra belöning i skolan. Det verkar finnas en direkt samband mellan denna typ av övning och förbättring av beteendehälsan. "
AnnonsAdvertisementLäs mer: Ska skolor skjuta barn för psykiska problem?
Ändra hjärnan
Forskare tror att aerob träning fungerar på olika sätt som kan bidra till att förbättra humör och beteende hos barn och vuxna.
"Först verkar det förändras var hjärnan riktar sina resurser, från hjärnans områden som är involverade i att oroa sig, till exempel och mot områden som är mer inblandade i samordning och fokus, säger Bowling. "För det andra kan aerob träning förändra hjärnkemi och specifikt nivåerna hos vissa neurotransmittorer som kan bidra till att förbättra individens självreglering. När humör och självreglering - förmågan att styra beteende - förbättras, kan barnen fungera bättre i klassrummet. "
Bowling tror att det finns mycket löften för cybercykel att användas i fler inställningar. Hon tillade att de för närvarande testar sin användning i klassrum i offentliga specialutbildningar, men det finns ett problem att få dessa dyra cyklar till skolor som inte har råd med dem.
"Kostnaden är ett problem för många skolor, och barn behöver tillgång till olika typer av motion, så jag tror att ett viktigt forskningsområde också kommer att testa andra engagerande lägen för aerob träning som kan vara lika effektiv men billigare" Bowling sa.
Bowling betonade studien bidrar till att bevisa att barn med beteendemässiga hälsoutmaningar dra nytta av motion - inte bara fysiskt, men mentalt.
"Jag tycker att det är helt kritiskt att vi slutar skära ut rörelsen från skolans dag - ta tid bort från urtagning och fysisk utbildning för mer akademiska ändamål - om vi vill att våra barn ska utföra sina möjligheter, säger Bowling.
Läs mer: De psykiska hälsoeffekterna av sport »
Bekämpa depression, ångest
Den andra studien fokuserade på fysisk aktivitet, stillasittande beteende och symtom på stor depression i medelbarnsperioden.
"Fysisk aktivitet och särskilt måttlig-till-kraftig fysisk aktivitet [MVPA] har en positiv effekt på att minska framtida depressiva symtom i mitten av barndomen", säger Tonje Zahl, MSC, från Norges teknisk-naturvetenskapliga universitet. Studiens ledande författare.
Dessutom kan ökad fysisk aktivitet fungera som en komplementär metod vid behandling av barndomsdepression.
"Fysisk aktivitet har en rad hälsoeffekter, och denna studie visar att ökande barns måttliga och kraftfulla fysiska aktiviteter kan förhindra senare depressiva symptom", sade Zahl i ett uttalande. "Således kan ökad fysisk aktivitet fungera som en komplement till … farmakologiska eller psykologiska behandlingar. När det gäller förebyggande, eftersom nästan alla barn kan rikta sig till insatser för att öka MVPA, kan vinsterna på befolkningsnivå vara betydande. "
Jag har använt kardiovaskulär träning för att hjälpa mig att övervinna svårigheter med depression, och styrketräning / flexibilitetsövningar har hjälpt mig att övervinna ångest. Dr Christina Hibbert, klinisk psykologFysiska utbildare håller med om att fysisk aktivitet kan förhindra depressiva symtom.
"Övning har en positiv effekt på att skapa mentalt friska barn genom att släppa känslomässigt bra hjärnkemikalier som kan lindra depression," sa Saunders.
Dr. Christina Hibbert, klinisk psykolog, och författare till "8 nycklar till mental hälsa genom motion", tror på fysisk aktivitet som ett medel för terapi. Motion har hjälpt henne att övervinna depression och ångest.
"Personligen har jag använt kardiovaskulär träning för att hjälpa mig att övervinna svårigheter med depression, och styrketräning / flexibilitetsövningar har hjälpt mig att övervinna ångest," sa Hibbert Healthline. "Att vara i solen, gå ut ur huset och flytta min kropp hade en djupgående effekt på mitt humör, och jag började se att det var viktigt att hjälpa mig att känna mig emotionellt och mentalt starkare och friskare. ”
Läs mer: Psykiska hälsoproblem för högskolestudenter ökar »
Övriga psykiska sjukdomstillstånd
Som psykolog lär Hibbert sina klienter hur man använder fysisk aktivitet för att inte bara förebygga mentala och fysisk sjukdom, men också för att hjälpa till att behandla andra tillstånd, inklusive sorg, hjärtatsmärke, dåliga humör och till och med förhållande och familjeproblem.
"Jag är en sådan troende i kraften i sinne-kropp-andeanslutningen," tillade Hibbert.
"Fysisk aktivitet är en av de bästa sakerna vi kan göra för att underlätta effekterna av de flesta psykiska sjukdomstillstånd, inklusive bipolär sjukdom och schizofreni," sade Hibbert. "Trots att det kan vara mer utmanande att följa ett träningsprogram för dem som lider av mentala hälsoförhållanden, om de kan lära sig mentala färdigheter för att hålla sig motiverade och hålla fast vid det, kan regelbunden motion vara en av de kraftfullaste tilläggen till behandling", lade hon till.
Hibbert noterade att de två studierna är i linje med annan forskning som visar de kraftfulla effekterna av motion på hjärnan, beteendet och mental hälsa. "När vi flyttar vår kropp, rör vi oss. Det kan innebära att man flyttar överflödig mental energi som annars skulle leda till beteendemässiga problem och störningar, eller det kan innebära att vi flyttar oss ur ett tillstånd att känna sig deprimerade.
Motion erbjuder inte bara den sunda lugna energin vi behöver för optimalt beteende, det gör det också möjligt för oss att träna stressad, orolig energi som kan störa vardagen, säger hon. "Att vara aktiv och flytta vår kropp dagligen kan bära de otroliga mentala hälsofördelarna som större mental klarhet, energi, fokus, kreativitet, insikt etc. i våra tonårs- och vuxna år", säger Hibbert.
Både Hibbert och Saunders håller med om att den yngre vi börjar träna bättre, vi kommer senare i livet, och det är aldrig för sent att börja. De uppmanar också föräldrar att delta i deras barns fysiska aktivitet.
"Vuxna som arbetar med barn spelar en viktig roll i barnens tillväxt och utveckling. Att vara den "hälsosamma förebilden" hjälper inte bara dem att hålla sig fysiskt passande, men psykiskt passande ", sa Saunders.
"Ett av de bästa sätten att hjälpa våra barn att vara mer aktiva är att starta en aktivitet med oss själva och inkludera våra barn," tillade Hibbert. "Spela, cykla, hoppa på trampolin tillsammans med ditt barn - vad du än kan göra för att få dina barn - och du - flyttar, och gör det roligt, kommer att bli rätt. Detta visar att barn som rör sig är roliga, det får dem att må bra och det stärker också våra familjeobligationer. ”
