Magnesium för viktminskning: Hjälper det?

Magnesium är ett viktigt mineral som kroppen behöver för att kunna fungera. Det hjälper dig att göra en mängd viktiga saker, inklusive att producera energi, reglera blodsockret och orsaka nödvändiga kemiska reaktioner i kroppen.

Magnesium hjälper kroppen att utföra nervimpulser, muskelkontraktion och normal hjärtritme genom att spela en roll vid transport av kalcium och kalium.

AnnonsAdvertisement

Ditt hjärta, muskler och njurar alla behöver magnesium för att fungera korrekt. Mineralet hjälper också till att bygga tänder och ben.

Så hur hänför sig detta till viktminskning? Vissa studier tyder på att mineralet kan vara till hjälp för personer som behöver gå ner i vikt. Men det betyder inte att skalan kommer att springa när du börjar ta tillägget.

Läs vidare om hur du lägger till magnesium i din kost och hur det kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Annonsering

Hjälper magnesium med viktminskning?

Magnesium kan vara till hjälp för att reglera blodsockret och insulinhalterna hos personer som är överviktiga eller överviktiga. "En studie från 2013 visade att att ta högre mängder magnesium hjälper till att bättre kontrollera blodsockernivåerna i insulin och glukos. Samma studie visade också magnesiumhjälp med uppblåsthet och vätskeretention ", säger Dr. Sherry Ross, OB-GYN och kvinnors hälsoexpert vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien.

Magnesiumtillskott kan vara till hjälp för att minska obehagliga menstruationssymptom hos kvinnor på grund av dess förmåga att minska uppblåsthet och vätskeretention.

AnnonceAdvertisement

Fortfarande, Dr. Ross varnar att att ta magnesium ensam inte har visat sig vara effektiv för viktminskning. I stället säger hon att din bästa strategi för långsiktig viktminskning inkluderar att begränsa kalorier, äta en hälsosam färgstark diet och träna regelbundet.

Ska du lägga till magnesium i din kost?

Generellt är magnesiumbrist sällsynta. Men många amerikaner får inte så mycket magnesium som de borde ha i sina dieter. Magnesium finns naturligt i många olika livsmedel. Dessa livsmedel är också friska, så att integrera dem i din kost kan bidra till hälsosam viktminskning.

Magnesiumrika livsmedel inkluderar:

mörka bladgrönsaker
quinoa
hela korn
nötter
bönor
fisk
yoghurt
tofu

Vissa hälsoförhållanden kan leda till magnesiumbrister, inklusive gastrointestinala sjukdomar som irritabel tarmsyndrom (IBS), Crohns sjukdom och celiac sjukdom. Villkor som diabetes och njursjukdom kan också förändra hur kroppen absorberar och lagrar magnesium.

Magsvirus som orsakar kräkningar och diarré kan också orsaka en tillfällig magnesiumbrist. Att dricka för mycket alkohol eller koffein regelbundet kan påverka dina magnesiumnivåer också.

AnnonsAdvertisement

Hur mycket magnesium behöver din kropp? Enligt de nationella hälsoinstituten (NIH) är de dagliga rekommendationerna för magnesium:

vuxna 19-30 år: män 400 milligram (mg), kvinnor 310 mg

vuxna 31+: män 420 mg, kvinnor 320 mg
Var kan du köpa magnesiumtillskott?

Magnesiumtillskott finns i många livsmedelsbutiker eller hälsokostaffärer. Det finns också företag som säljer dem online.

Kosttillskott finns i många olika former, inklusive:

Magnesiumoxid

Magnesiumklorid

Magnesiumglukonat
Magnesiumcitrat
Magnesiumorotat
Vissa typer av magnesiumtillskott är absorberas bättre än andra i kroppen. Om du vill försöka lägga till magnesiumtillskott i din kost, tala med din läkare om den bästa formen och dosen för dina behov.
Vilka är riskerna med att ta magnesiumtillskott?

Kosttillskott levererar magnesium på ett större och mer koncentrerat sätt än vad du skulle få genom regelbundna livsmedel, så det finns möjlighet till negativa biverkningar. Dessa inkluderar:

Mage

diarré

illamående

magkramper
Mer allvarliga symtom kan vara resultatet av "megadosering" eller att ta ett tillskott i mycket större mängder än kroppen blir normalt naturligt. Dessa inkluderar:
muskelsvaghet
lågt blodtryck

dåsighet

är alltför törstig
andningssvårigheter
aptitlösning
oregelbunden hjärtslag
Ring din läkare eller sök akutmedicin bryr dig om du upplever dessa symptom.
Det är viktigt att notera att kosttillskott inte regleras av U. S. Food and Drug Administration (FDA). Det innebär att privata tillverkare är ansvariga för att deras produkter är säkra för mänsklig användning. Dessa produkter kan ha andra tillsatser som kan vara skadliga eller kanske inte innehålla de ingredienser eller doser som de hävdar. När du väljer ett företag att köpa från, se till att de är kända och pålitliga.
Annons

Nästa steg

Det är viktigt att du har tillräckligt med magnesium i din kost, men det är inte en mirakellösning för viktminskning. I slutet av dagen kommer framgångsrik viktminskning från en solid plan att utveckla hälsosam matvanor och träna regelbundet.

Peter LePort, M. D., medicinsk chef för MemorialCare Center för fetma vid Orange Coast Memorial Medical Center, säger att han inte skulle rekommendera ett kosttillskott för viktminskning. "Patienterna måste få alla sina vitaminer och mineraler", säger han.

AnnonsAdvertisement

Istället rekommenderar Dr. LePort en bra diet- och träningsplan motiverad av en önskan att bli frisk.

Om du kämpar med näring och viktminskning, prata med din läkare eller dietist. De kan hjälpa dig att räkna ut en hälsosam plan som passar dig.

Vilka kosttillskott / vitaminer ska du ta om du försöker gå ner i vikt?

Du behöver verkligen inga kosttillskott när du försöker gå ner i vikt, så länge du inte följer en mycket restriktiv diet.I allmänhet bör en välbalanserad diet som ger 1 200 kalorier eller mer vara tillräcklig för att tillgodose dina näringsbehov. Om så önskas kan du ta ett generellt multivitamin- och mineraltillskott för att "täcka" dig. Om du följer en mycket restriktiv diet eller en diet som eliminerar en eller flera livsmedelsgrupper, träffa en dietist för att granska din kost och bestämma vilka näringsämnen som saknas.

- Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE