Hem Din läkare

Din läkare

Nattskräcken | Definition och patientutbildning

Nattskräcken | Definition och patientutbildning

Nattskräck är en form av sömnstörning där en person delvis vaknar från sömnen i ett terroristland.

Natt svett och alkohol

Natt svett och alkohol

Om du konsumerar alkohol eller upplever alkoholavhoppning kan du ha nattvett. Lär dig hur alkohol utlöser nattsvett och hur du kan minska din svettning.

Bröstvårtor Problem: Orsaker, diagnos och behandlingar

Bröstvårtor Problem: Orsaker, diagnos och behandlingar

Bröstvårtproblem är urladdning, irritation, sprickbildning och svullnad och kan uppstå hos både män och kvinnor.

Bröstvårtpiercinginfektion: Symptom, behandling och mer

Bröstvårtpiercinginfektion: Symptom, behandling och mer

Lära sig hur man skiljer skillnaden mellan en irriterad och en infekterad nippel piercing, hur man behandlar det och när du ska se din läkare.

Nopalkaktus: Fördelar, användningsområden och mer

Nopalkaktus: Fördelar, användningsområden och mer

Vad är en nopalkaktus och hur kan den gynna din hälsa? Läs om fördelar, vanliga användningsområden och recept.

Natt Svett och cancer: är det ett tecken?

Natt Svett och cancer: är det ett tecken?

Folk associerar ofta nattsvett med cancer, men ett antal andra saker kan orsaka dem. Läs mer om orsakerna och behandlingarna.

Icke-Hodgkins lymfom: orsaker, behandling och förebyggande

Icke-Hodgkins lymfom: orsaker, behandling och förebyggande

Icke-Hodgkins lymfom (NHL) är en cancer i lymfsystemet som uppstår när tumörer utvecklas från lymfocyterna, som är en typ av vit blodcell.

Nitrit i urin: Orsaker, symptom och behandlingar

Nitrit i urin: Orsaker, symptom och behandlingar

När en urinanalys kommer tillbaka positivt för nitrit, betyder det vanligtvis att du har en bakteriell infektion. Ta reda på vad detta betyder, orsakerna och behandlingarna.

En nondairy diet härdade mitt eksem

En nondairy diet härdade mitt eksem

När eksem blev så dåligt att jag nästan dog av komplikationer, en ny diet räddade mitt liv.

Icke-invasiv behandling för åderbråck

Icke-invasiv behandling för åderbråck

ÅDerbråck är inte livshotande men kan vara smärtsamt. Läs mer för att se vad du kan göra för att behandla dem.

Nattlig astma: symptom, behandling och mer

Nattlig astma: symptom, behandling och mer

Ta reda på vad som orsakar nattliga astmasymtom och vad du kan göra att minska dem för dig eller ditt barn.

Nightshade Grönsaker och inflammation: Kan det hjälpa artrit?

Nightshade Grönsaker och inflammation: Kan det hjälpa artrit?

Juryn är ute på nötköttgrönsaker och deras inverkan på inflammation. Läs vidare för att se vilka livsmedel som kan hjälpa till.

Nonfasting triglycerider nivåer: vad du borde veta

Nonfasting triglycerider nivåer: vad du borde veta

Nonfasting triglycerid nivåer ger en viktig ögonblicksbild av din hälsa. Lär dig hur de används och hur de skiljer sig från fastande triglyceridnivåer.

Normalt blodsockernivå: Vad är normalt för mig?

Normalt blodsockernivå: Vad är normalt för mig?

Om du har kroniska hälsoförhållanden kan din syrehalt i blodet falla utanför det normala intervallet. Här är vad det känns och varför det händer.

Normalt tryck Hydrocephalus - Healthline

Normalt tryck Hydrocephalus - Healthline

Normalt tryckhydrocefalus (NPH) är en neurologisk störning som orsakar demens. Läs om symptom och behandlingsalternativ.

Näsan Blöder på natten: 5 Orsaker

Näsan Blöder på natten: 5 Orsaker

I de flesta fall är nattblöda blöder inte ett tecken på någonting seriöst. Här är vad som kan orsaka näsan blöda och hur man stoppar det.

NSTEMI: Symptom, diagnos och hur det jämförs med STEMI

NSTEMI: Symptom, diagnos och hur det jämförs med STEMI

Förstå NSTEMI, hur det skiljer sig från STEMI, och hur det diagnostiseras

Niacin | Biverkningar, doser, användningsområden och mer

Niacin | Biverkningar, doser, användningsområden och mer

Niacin (Niaspan, Niacor) är ett oralt läkemedel som huvudsakligen används för att sänka kolesterolnivåerna. Lär dig om biverkningar, varningar, doser och mer.

Trasig näsa: symptom, behandling och förebyggande

Trasig näsa: symptom, behandling och förebyggande

En bruten näsa är en paus eller spricka i benet eller brosket i näsan. Läs mer om dess symtom och hur det behandlas.

Näsa Piercing Bump: Hur bli av med det

Näsa Piercing Bump: Hur bli av med det

Svullnad och rodnad är typiska efter en ny näshörning, men en bump kan vara oroande. Så här behandlar du det och när du ska se din piercer.

Trapezius Övningar: Inga vikter behövs

Trapezius Övningar: Inga vikter behövs

Om du vill arbeta med fällmusklerna behöver du inte massor av snygg gymutrustning. Här är fyra trapeziusövningar du kan utföra med egen kroppsbeständighet.

Näring för fotbollsspelare

Näring för fotbollsspelare

Fotboll är en krävande sport som kräver snabbhet, smidighet och uthållighet. Lär dig hur du hjälper ditt barn att få de näringsämnen som de behöver för att göra sitt bästa.

Dödlighet i foten: Symptom, orsaker och behandlingar

Dödlighet i foten: Symptom, orsaker och behandlingar

Fotdosighet är förlusten av sensorisk nervfunktion, vanligen orsakad av en minskning av blodflöde, till fotens nerver. Orsaker är frostskador och trauma.

Hälsofördelar med nötköttbutiker

Hälsofördelar med nötköttbutiker

Det finns många bra val för nötköttsbitar förutom jordnötssmör. Lär dig fördelarna med dessa alternativa mutter.

Nitroglycerin | Biverkningar, doser, användningar och mer

Nitroglycerin | Biverkningar, doser, användningar och mer

Nitroglycerin (Nitrostat) är oral läkemedel som används för att behandla bröstsmärta. Lär dig om biverkningar, dosering, varningar och mer.

Näring och metabolismstörningar

Näring och metabolismstörningar

Uppstår en metabolisk störning när metabolismsprocessen misslyckas. Vi ska förklara orsakerna och olika typerna.

Numb Penis: Orsaker, symtom, behandling och mer

Numb Penis: Orsaker, symtom, behandling och mer

Vad orsakar att en penis ska dö? Ta reda på och lära dig om de livsstilsförändringar och mediciner som kan behandla det.

7 Sätt att vårda din inre hälsa gudinna nu

7 Sätt att vårda din inre hälsa gudinna nu

Det här året, hitta tid att ta hand om dig själv. Självvård är enklare än det verkar.

Nummular Eczema vs. Ringworm: Vad är skillnaden?

Nummular Eczema vs. Ringworm: Vad är skillnaden?

Nummular eksem och ringorm har några liknande symptom, men varje kräver en annan behandlingsplan.

Nitrofurantoin | Biverkningar, doser, användningar och mer

Nitrofurantoin | Biverkningar, doser, användningar och mer

Nitrofurantoin oral kapslar och lösning hjälper till att förebygga och behandla urinvägsinfektioner. Lär dig om biverkningar, varningar, doser och mer.

Besatthet | Definition och patientutbildning

Besatthet | Definition och patientutbildning

Obsessions är uthålliga, okontrollerbara tankar eller idéer. När en fixering stör din förmåga att leva bra kan det anses vara en besatthet.

Näring och produktivitet: orsaker och förebyggande

Näring och produktivitet: orsaker och förebyggande

En hälsosam diet kan göra mer än att hjälpa dig gå ner i vikt. Lär dig hur bra näring kan hjälpa din koncentration, vakenhet, problemlösning och produktivitet.

Nifedipin | Biverkningar, doser, användningsområden och mer

Nifedipin | Biverkningar, doser, användningsområden och mer

Nifedipin är en oral medicin som används för att behandla högt blodtryck (högt blodtryck). Lär dig om biverkningar, varningar, doser och mer.

Fetma Fakta i Amerika

Fetma Fakta i Amerika

Upptäck fakta och statistik om fetma i Amerika.

Fetma: när är det genetiskt?

Fetma: när är det genetiskt?

I motsats till populär tro, orsakas fetma sällan av våra gener. Ta reda på hur du hanterar fetma med förändringar i livsstilen.

Frukost serveras! 10 minuters övernattning har gjort 3 sätt

Frukost serveras! 10 minuters övernattning har gjort 3 sätt

Har inte provat över natten havre? Allt du behöver för att komma igång är några masonburkar, havregryn, påfyllningar och dina favorit kryddor. Kom igång med denna primer.

Occipital Neuralgia: Symptom, Orsaker och Behandlingar

Occipital Neuralgia: Symptom, Orsaker och Behandlingar

Occipital Neuralgi är en sällsynt typ av kronisk huvudvärkstörning. Det uppstår när smärtan härstammar från det ockipitala området och sprider sig genom occipitala nerver.

Nyktofobi: Förstå Mörkens rädsla

Nyktofobi: Förstå Mörkens rädsla

ÄR du rädd för mörkret? Vi hjälper dig att förstå nyktofobi och hur den kan behandlas.

OCD: Symptom, tecken och riskfaktorer

OCD: Symptom, tecken och riskfaktorer

Några personer med OCD, Obsessive-Compulsive Disorder, lyckas maskera deras beteenden så att de är mindre uppenbar. För andra utlöser sociala situationer tvång.

Odynofagi: Symptom, behandling, orsaker och mer

Odynofagi: Symptom, behandling, orsaker och mer

Lär dig om odynofagi och hur man hanterar smärtsam sväljning.

Norovirus: Symptom, behandling, förebyggande och mer

Norovirus: Symptom, behandling, förebyggande och mer

Här är vad du behöver veta om norovirus, inklusive symtom, hur man behandlar det, hur länge du är smittsam och mer.

Obalon: Effektivitet, kostnad, säkerhet och mer

Obalon: Effektivitet, kostnad, säkerhet och mer

Obalon Balloon System kan hjälpa dig gå ner i vikt. Lär dig vad du kan förvänta dig från denna viktminskning behandling.

Oligomenorré: Definition och patientutbildning

Oligomenorré: Definition och patientutbildning

Oligomenorré är ett tillstånd som innebär att man har lätta eller sällsynta menstruationsperioder. Läs mer om det.

Oliveroljafördelar till ditt ansikte

Oliveroljafördelar till ditt ansikte

Har du någonsin funderat på att använda olivolja i din hudvård? Läs om fördelarna med olivolja för ditt ansikte.

Nortriptylin | Biverkningar, doser, användningsområden och mer

Nortriptylin | Biverkningar, doser, användningsområden och mer

Nortriptylin (Pamelor) är en oral kapsel eller oral lösning som används för att behandla depression. Lär dig om biverkningar, varningar, doser och mer.

Obsessiv kompulsiv personlighetsstörning (OCPD)

Obsessiv kompulsiv personlighetsstörning (OCPD)

Obsessiv-kompulsiv personlighetsstörning (OCPD) är en personlighetsstörning som kännetecknas genom extrem perfektionism, ordning och netthet.

Fetma: orsaker, komplikationer och diagnos

Fetma: orsaker, komplikationer och diagnos

Fetma är en epidemi i USA Detta tillstånd ställer människor i högre risk för allvarliga sjukdomar, typ 2-diabetes, hjärtsjukdom och cancer.

Lökjuice för hår: kan det stoppa håravfall?

Lökjuice för hår: kan det stoppa håravfall?

ÖVerväger att använda lökjuice till din egen hårvård? Läs igenom biverkningen för att se till att det kommer att gynna din speciella hårhälsa och vårdrutin.

Online Fitness Coach: Ska du hyra en virtuell tränare?

Online Fitness Coach: Ska du hyra en virtuell tränare?

Online tränare kan hjälpa dig att nå dina fitness mål, men ska du anställa en? Här är för och nackdelar.

Online Medical Fundraising: Översikt och Takeaway

Online Medical Fundraising: Översikt och Takeaway

Lär dig om crowdsourcing-plattformar som hjälper till med online medicinsk fundraising.

Oligohydramnios Sekvens | Definition och patientutbildning

Oligohydramnios Sekvens | Definition och patientutbildning

Oligohydramnios är ett tillstånd som kan utvecklas under graviditeten. Det uppstår när inte tillräckligt med fostervatten, som omger fostret, produceras.

Oljig hårborttagning: 25 naturliga sätt att bli av med fet hår

Oljig hårborttagning: 25 naturliga sätt att bli av med fet hår

En bra morgon. Glänsande, rörigt hår är i dessa dagar, men du kan definitivt ha för mycket av en bra sak.

En måltid för dagdjurs: Fördelar, risker och mer

En måltid för dagdjurs: Fördelar, risker och mer

Förespråkare av denna diet hävdar att genom att begränsa ditt kaloriintag till en gång om dagen, ser du till att din kroppen stannar i ett konstant tillstånd av brinnande fett. Men hur säker och effektiv är det? Vi tar en närmare titt.

Onycholysis: Orsaker, symtom och behandlingar

Onycholysis: Orsaker, symtom och behandlingar

Onycholys är den medicinska termen för när din nagel skiljer sig från huden under den. Lär dig om orsaker, behandlingar och mer.

Oolong te fördelar: 10 sätt det kan förbättra din hälsa

Oolong te fördelar: 10 sätt det kan förbättra din hälsa

Lära sig om hälsofördelarna med oolong te.

Opioidförgiftning: Orsaker, riskfaktorer och symtom

Opioidförgiftning: Orsaker, riskfaktorer och symtom

Opioidförgiftning uppstår när du tar för mycket av ett opioidläkemedel. Opioidmissbruk har ökat avsevärt i USA.

Oftalmoplegi: Orsaker, symtom, riskfaktorer och mer

Oftalmoplegi: Orsaker, symtom, riskfaktorer och mer

Lära om symptom, orsaker och behandlingar av optalmoplegi, förlamning eller svaghet hos ögonmusklerna.

Oftalmoskopi: Syfte, procedur och risker

Oftalmoskopi: Syfte, procedur och risker

Oftalmoskopi är ett test som din ögonläkare kan använda för att undersöka ryggen av ditt öga. Lär dig varför det används och vad det innebär.

Optisk nervgliom: Symptom, diagnos och behandlingar

Optisk nervgliom: Symptom, diagnos och behandlingar

En optisk nervgliom är en sällsynt typ av hjärntumör som finns i den optiska chiasmen, där de optiska nerverna passerar. Lär dig om symptom, diagnos och behandling.

ÖPpet sår: typer, behandlingar och komplikationer

ÖPpet sår: typer, behandlingar och komplikationer

Ett öppet sår är en skada som involverar en yttre eller inre paus i kroppsvävnad, huden. Nästan alla kommer att uppleva ett öppet sår.

ÖPpen hjärtkirurgi: risker, procedur och förberedelse

ÖPpen hjärtkirurgi: risker, procedur och förberedelse

ÖPpen hjärtkirurgi är när bröstet skärs och kirurgi utförs på musklerna, ventilerna eller artärerna i hjärtat. Lär dig om det här komplexa förfarandet.

Varningstecken på munkreft: är du i riskzonen?

Varningstecken på munkreft: är du i riskzonen?

Vem får oral cancer? Vilka är symtomen, orsakerna, riskerna och de typiska resultaten? Bedöm din risknivå och ta reda på hur du kan minimera dina chanser att få en muntlig cancerdiagnos.

4 Fakta om oral cancer

4 Fakta om oral cancer

Att få en muntlig cancerdiagnos kan vara förvirrande och skrämmande. Här är de 4 bästa sakerna du behöver veta om att leva med muntlig cancer, liksom frågor du borde fråga din läkare.

Opisthotonos: Orsaker, behandlingar och förebyggande behandling

Opisthotonos: Orsaker, behandlingar och förebyggande behandling

Opisthotonos är en onormal ställning orsakad av starka muskelspasmer. Ta reda på vem som är i fara för tillståndet och när det blir en medicinsk nödsituation.

Opioid-inducerad förstoppningsbehandling: Medicin och läkemedel

Opioid-inducerad förstoppningsbehandling: Medicin och läkemedel

Här är vad du behöver veta om dina behandlingsalternativ för opioidinducerad förstoppning, från mediciner till naturläkemedel och mer.

Oral Allergysyndrom: Matslista, Behandling och mer

Oral Allergysyndrom: Matslista, Behandling och mer

Ta reda på symptom, behandlingar och livsmedel för att undvika om du har oralt allergisyndrom.

Oral cancerutsikter: vad du kan förvänta dig om du har diagnostiserats

Oral cancerutsikter: vad du kan förvänta dig om du har diagnostiserats

För personer som Jag har just diagnostiserats med oral cancer, det är viktigt att veta vad som är nästa. Här är vad du kan förvänta dig om du har fått en positiv diagnos.

Optisk neurur: Riskfaktorer, orsaker och symtom

Optisk neurur: Riskfaktorer, orsaker och symtom

Den optiska nerven bär visuell information från ögat till hjärnan. Optisk neurit (ON) är när din optiska nerv blir inflammerad och orsakar synförlust.

Opioider och relaterade sjukdomar | Definition och patientutbildning

Opioider och relaterade sjukdomar | Definition och patientutbildning

Opioidberoende kan orsaka allvarliga hälsoproblem och kan leda till döden. Läs mer om missbruk och hur man slutar.

Motståndsprocessorienteringens känsla: Allt du behöver veta

Motståndsprocessorienteringens känsla: Allt du behöver veta

Vi kommer att utforska motståndsprocessteorin, som föreslår ett sätt som människor uppfattar färger, och hur det också kan tillämpas på känslor och motivation.

Symptom och behandlingar av munkreft

Symptom och behandlingar av munkreft

Lär dig om de typiska - och inte så typiska - symptomen på oral cancer. Dessutom kan du läsa mer om olika behandlingsalternativ, inklusive strålbehandling, kirurgi och kemoterapi.

Oralt Cholecystogram - Healthline

Oralt Cholecystogram - Healthline

Oralt cholecystogram är en röntgenundersökning av gallblåsan, som ligger längst upp till höger om din buk.

Orange Poop: Orsaker och mer

Orange Poop: Orsaker och mer

Lär dig om orsakerna till apelsinpinnar.

Cellulit av ögonlock (periorbitalcellulit)

Cellulit av ögonlock (periorbitalcellulit)

ÖGonlockets cellulit är en infektion i vävnaderna runt ögat. Lär dig om dess symtom, orsaker, diagnos och behandling.

Opioid och opiatutdrag: symptom och behandlingar

Opioid och opiatutdrag: symptom och behandlingar

Du kan uppleva abstinenssymptom efter minimal användning av opioider eller opiater och långvarig användning kan orsaka allvarliga symptom. Få fakta om behandling.

Oral Lichen Planus: Symptom, orsaker och behandling

Oral Lichen Planus: Symptom, orsaker och behandling

Lichen planus är hudutslag orsakat av ett immunsvar. I fall av orala lichenplanus är slimhinnorna i munnen det enda området som berörs.

5 Fördelar med orala probiotika

5 Fördelar med orala probiotika

Probiotika, eller friska bakterier, kan hjälpa till att hålla din mun frisk . Här är fem möjliga fördelar med orala probiotika.

Orchitis: Orsaker, riskfaktorer och symtom

Orchitis: Orsaker, riskfaktorer och symtom

Orchitis är inflammation i testiklarna. Det kan orsakas av en bakteriell eller virusinfektion. Det är vanligen orsakat av mopsvirus.

Oral cancer: Riskfaktorer, diagnos och behandling

Oral cancer: Riskfaktorer, diagnos och behandling

Oral cancer är en typ som utvecklas i munnen eller halsens vävnader. Tecken inkluderar blödning i munnen, svårighet att svälja eller en ihärdig öronvärk.

Osgood-Schlattersjukdom: Symptom, diagnos och behandlingar

Osgood-Schlattersjukdom: Symptom, diagnos och behandlingar

Osgood-Schlatter sjukdom är en inflammation i området strax under knäet. Lär dig om symtomen, diagnosen och behandlingen av denna sjukdom.

Ortopedi: Orsaker, behandling och symtom

Ortopedi: Orsaker, behandling och symtom

Förstår ortopedi, inklusive dess orsaker och symtom.

Orchiektomi för transgenderkvinnor: vad man kan förvänta sig

Orchiektomi för transgenderkvinnor: vad man kan förvänta sig

Orchiektomi kan vara ett första steg i könsbekräftelseoperation för transgender kvinnor. Vi förklarar vad vi kan förvänta oss av denna procedur.

Neurokognitiva störningar (organiskt hjärnans syndrom)

Neurokognitiva störningar (organiskt hjärnans syndrom)

Lär om symptomen, orsakerna, riskfaktorerna och behandlingen av neurokognitiva störningar (tidigare kallad organisk hjärnans syndrom).

Osmotiskt bräcklighetstest: Syfte, Förfarande och resultat

Osmotiskt bräcklighetstest: Syfte, Förfarande och resultat

Ett osmotiskt bräcklighetstest diagnostiserar två ärftliga tillstånd. Ta reda på vad det testar och vad resultaten betyder.

Orgasmisk dysfunktion: Symptom, orsaker och behandlingar

Orgasmisk dysfunktion: Symptom, orsaker och behandlingar

Kvinnlig orgasmisk dysfunktion är ett tillstånd där en kvinna har svårt att nå orgasm. Lär dig om dess orsaker, symtom och behandling.

Blod osmolalitetstest | Definition och patientutbildning

Blod osmolalitetstest | Definition och patientutbildning

Din läkare kan använda ett osmolalitetstest för blod för att diagnostisera olika förhållanden. Lär dig vad det innebär och när det används.

Urinolsmalitetstest: syfte, procedur och resultat

Urinolsmalitetstest: syfte, procedur och resultat

Din läkare kan använda ett urinolymalitetstest för att kontrollera kroppens vattenbalans och dess förmåga att producera och koncentrera urin. Läs mer om det.

7 Handövningar för att lätta artritpine

7 Handövningar för att lätta artritpine

Om du har artrit som påverkar dina händer, visar vi dig sju övningar som kan förbättra styrkan, lindra smärta och öka rörelseomfånget.

Osler-Weber-Rendu-sjukdom: Orsaker, symtom och diagnos

Osler-Weber-Rendu-sjukdom: Orsaker, symtom och diagnos

Osler-Weber-Rendu syndrom (OWR) genetisk blodkärlssyndrom som ofta leder till överdriven blödning. Syndromet påverkar ungefär en av 5 000 personer.

Osteoartrit av Big Toe: Symptom, orsaker och behandlingar

Osteoartrit av Big Toe: Symptom, orsaker och behandlingar

Lär dig om symtomen, orsaker och behandling av osteoartrit hos storågen.

Knä-brus: Crepitus och Popping Explained

Knä-brus: Crepitus och Popping Explained

Crepitus, eller ljudet som en fog gör när den spricker är vanliga hos personer med artrit. Ta reda på när du ska bli bekymrad över det.

Artros Övningar att försöka hemma

Artros Övningar att försöka hemma

Stretching är en viktig komponent i någon artrosbehandlingsplan. Här är fyra enkla knäövningar du kan göra hemma eller var som helst.

6 Artros Mat som ska undvikas

6 Artros Mat som ska undvikas

Läs om vilka livsmedel du vill undvika när du har osteoartrit.

Avancerad artros: vad du kan förvänta dig

Avancerad artros: vad du kan förvänta dig

Avancerad artros eller stadium 4 artros kan påverka din livskvalitet. Ta reda på mer om denna progressiva sjukdom.

Kortison Flare: Vad man kan förvänta sig

Kortison Flare: Vad man kan förvänta sig

En kortisonflare är en smärtsam, kortvarig bieffekt av kortisoninjektion. Lär dig vad som orsakar kortisonflikar och hur de hanteras.

Kall laserterapi för knäsmärta: fungerar det?

Kall laserterapi för knäsmärta: fungerar det?

Kall laserbehandling är en icke-invasiv behandling som kan hjälpa knäsmärta. Läs mer om denna behandling.

Opioider: Läkemedel för akut och kronisk smärta och andra användningsområden

Opioider: Läkemedel för akut och kronisk smärta och andra användningsområden

Listan över opioider är lång. Lär dig deras former, faktorer som används för att välja dem och tips för att ta dem på ett säkert sätt.

Lätt övningar för knä artrit: sträcker, höjer och mer

Lätt övningar för knä artrit: sträcker, höjer och mer

Utöva ett arthritisk knä kan tyckas kontraintuitiv men det kan faktiskt lindra dina symtom. Lär dig om enkla övningar du kan göra hemma.